[...] stopy, nos) może wynikać z utrzymywania poziomu tkanki tłuszczowej znacznie poniżej set pointu, wprowadzenia dużego deficytu energetycznego lub wyraźnego obniżenia spożycia węglowodanów, co ma wpływ na konwersję T4 do T3. Eight zrób pomiary, a potem łatwiej będzie podjąć odpowiednie decyzje. Zwiększenie kaloryczności i wydłużenie okna [...]
carbo to pijesz tyle ile ci brakuje weglowodanów w diecie najlepiej po treningu jezeli chcesz po treningu wypić carbo no proponuje tak z 1g proszku na kg masy ciała. a kretyne pij z carbo a pózniej Hmb
MASS GAIN I MEGA MASS TO GAINERY czyli uzupelnija nie dobor kalor za pomoca weglowodanow gdzie stosunek najczesciej wynosi 1 do 3! co do sojavitu!jak nazwa wskazuje bialko pochodzi z SOJI czyli rosliny a co za tym sie kryje jest to bialko niepelnowartosciowe!z bialek masz duza ofert poszukaj w poscie BANANA jest podwieszony ja polecam SYSTEM [...]
[...] nie mam siły chodzić nogi mnie bolą i ręce,ale dopiero dzisiaj zasłabłem;/ przedtem dieta była podobna tylko w posiłkach przed i po treningiem nie było ryżu czyli żadnych węglowodanów a po treningu jadłem tylko 200g twarogu i nic wiecej ;/ moze teraz jak chociaz mam ten ryż przed i po treningu jako dodatkowe źródło ww to może zaczne się lepiej [...]
daj tyle, zeby zapewnić pełne zapotrzebowanie kaloryczne! z tym nie ma żartów! Przy okazji. Mój organizm w podobny sposób reaguje na małe dawki węglowodanów poniżej 1,5g/kg MC. Dobij z węglami do 3g/kg MC i zobacz wtedy.
No własnie ty wiesz co kupujesz ,ale spora grupa ludzi nie ma o tym zielonego pojecia. Ile razy to było ze gosc robi mase na samym białku np.200g-300g dziennie białka szamie plus 50g weglowodanow i potem mowi ze odzywki nie dzialają.Niech wezmie pare funtow wiecej i przejdzie sie do jakiegos sklepu stacjonarnego gdzie mu doradza.
[...] to zdecydowanie jest coś nie tak. 6h snu to bardzo mało, sam staram sypiać się 9-10, nawet w roku akademickim. Przy diecie chodzi o odpowiednią podaż białka i węglowodanów, szczególnie około treningowo, nie można rezygnować ze zdrowych tłuszczy (NNKT). Odżywki są dodatkiem do diety, a jeżeli nie masz diety, to nie ma po co brać [...]
uważam że będzie o wiele mniej efektywna.pamiętaj że organizm potrzebuje stałgo dostarczania węglowodanów o niskim IG.tym bardzie białka jesteś w stanie przyswoić 30-40 gram na 3 godziny.tak więc jeżeli dostaczysz go jednorazowo o wiele więcej to ta ilość nie zostanie przyswojona przez organizm.czyste marnotrastwo
Nie wiem czy branie kreatyny razem z gainerem (w jednej porcji) jest korzystne. Oprócz węglowodanów jest tam także białko, a o ile wiem kreatynę powinno przyjmowac się na czczo tylko z węglowodanami prostymi, ewentualnie z matrixem węglowodanowym. Jeśli chcesz coś dorzucic do kreatyny to połącz ją z HMB, np: OLIMP mega caps (na mnie to działa:), [...]
A propos mleka w proszku. Cenowo wychodzi nieżle, ale wiekszośc zawartych w nim weglowodanów to laktoza, która chętnie odkłada się w tluszcz i może powodowac nieprzyjemne dolegliwości żołądkowe
Napisz też ile czasu jesteś na niskich węglowodanach. Jeżeli dość długo to dobrym rozwiązaniem będzie zwiększenie węglowodanów, szczególnie w dni treningowe.
jaki jest cel diety i rozkald bialek, węglowodanow i tłuszczu na kg masy ciała? 1) platki owsiane 100g mleko 1.5% 300ml rodzynki 30g orzechy jaja 2) całość do zmiany 3) makaron 100g mięso/ryba warzywa oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu 3 łyzki miodu z woda 4) ryz biały 100g piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5) tyńczyk w wodzie [...]
Nie rezygnuje z węglowodanów tylko nie jem ich razem z białkami osobno np mięso z warzywami a osobno makaron z sosem, ważne żeby nie jeść np ziemniaków z mięsem tak ja to rozumiem?
[...] Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 37 Staż na siłowni : 2,5 Ilość spożywanego białka : nie przeliczam Ilość spożywanych węglowodanów : nie przeliczam Ilość spożywanych tłuszczów : nie przeliczam Opis przebytych cykli sterydowych : raz meta Trening : 3xtyg. siłownia Cel cyklu : [...]
Zakładając, że dostarczysz o 170 gramów węglowodanów mniej niż powinieneś aby budować masę mięśniową, a ilość białka i tłuszczów będzie w zakładanej wartości, to dostarczysz o około 650 kalorii mniej. Łatwo więc dojść do wniosku, że bilans kaloryczny będzie ujemny. Zamiast więc budować masę mięśniową, będziesz redukował tkankę tłuszczową. W takiej [...]
Ważne jest, jaki jest to rodzaj węglowodanów? Przy węglowodanach złożonych ryzyko przemiany w tkankę tłuszczową jest dużo mniejsze niż przy ww prostych. Węglowodany proste staraj się spożywać w mniejszych ilościach, wyjątkiem jest pora bezpośrednio po treningu, kiedy należy uzupełnić glikogen w mięśniach spożywając ok. 50-70g ww prostych [...]
[...] : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne z postu ellisa (post podwieszony) Diete uloz z tych produktow : Wegowodanow zlozonych : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jeśli chcesz zrobić masę musisz kolego wiedzieć, że to nie jest łatwe, i nie przychodzi od razu.. Na początku musisz wyliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne, ilość białka, węglowodanów i zdrowych tłuszczy, których potrzebujesz, aby Twoja masa była dobrej jakości, i obyś równo rósł. Tutaj wklejam link do takiego kalkulatora, który obliczy to za [...]
brak węglowodanów złożonych takich jak np płatki owsiane, jakieś "lepsze" źródło białka też mogło by być ;) ja np na śniadanie przeważnie zapodaje omlet z owsianych + jogurt naturalny + owoc/bakalie
