[...] na ok 8tyg. (ale może dorzuci się jeszcze z 200zł). I niechodzi o firmy ale o rodzaje supli. Acha i jeszcze jedno: Planuje jeść jeszcze jogurt 500gram = 496kcal, ok 80g węglowodanów, białka ok. 20gram. wiec to będize 4ty posiłek (chyba p trenigu). I może jak piszecie może będize trzeba jeść płatki z mlekiem - można by zarzucić, przed snem. [...]
Jeśli przyłożysz się do treningu to powoli będzie widać efekty. Dla mnie trochę dużo węglowodanów, jak na redukcję a mało tłuszczu, ale skoro wyliczyłeś zapotrzebowanie, i masz deficyt to jest ok. Niektórzy dodają tłuszczu w przedtreningowym.
Będę wdzięczna. Co do tych witamin to chodziło mi nie tylko o to czy to ze sobą nie koliduje, ale też o to czy np. to ograniczanie wchłaniania choćby węglowodanów nie sprawia, że witaminy i minerały gorzej są przyswajane.
Najzdrowiej jest około 1 kg/tydzień, no może 1,5/tydzień. Jedz regularnie, nigdy nie wychodz bez sniadania, unikaj węglowodanów na kolacja tj. pieczywo, ryż, makaron. Jedz dużo warzyw i pij sporo wody. Całkowicie wyklucz słodycze i stosuj bardzo mało soli, najlepiej wcale. No i oczywiscie duzo się ruszaj: rower, basen itp.
Chinol skoro nie miales spadku wagi na bilansie zero przy ckd to dochodzi jeszcze opcja ze popelniles blad spozywajac wiecej weglowodanow niz jest w zalozeniach tej diety - 20-50g(nie napisales ile bylo w Twoim przypadku). Kermit przy ckd jest troszke inaczej niz przy klasycznych dietach i spadek wagi bylby uzasadniony nawet przy zerowym bilansie.
ok dzieki dlaczego chleb pelnoziarnisty? Wtedy to z kolei moge miec juz spora nadwyzke weglowodanow. A jakie mieso do kanapki masz na mysli? Rozumiem ze szynka nie moze byc...chodzi ci o kurczaka, rybe itp? Aha jeszcze jedno, niewiem czy moge zastosowac odzywke bialkowa jako ostatni posilek zamiast twarogu czy tunczyka...?
[...] również zakup słownika bo Twoje błędy rażą w oczy. jabłczan kreatyny jest o wiele droższy od mono,stosując się do paru zasad możesz zastosować monohydrat a nie podleje wodą.zmniejszysz spożycie sodu,potasu,nadmiernej ilości węglowodanów,żywności mocno przetworzonej i cukrów prostych to nie powinno być problemu.przy dawkach 3-5g dziennie.
A nie jest to może spowodowane zbyt dużą ilością Węglowodanów lub TŁuszczy ?? Tak naprawde to dopiero jakieś 2 tyg. temu dodałem to tego jednego posiłku garstke tych orzechów włoskich i migdałów... A te jogurty i kefiry jjem codziennie w kółko już od ponad 7 miesięcy więc wątpie aby to było to ;) Tą rybke czasami zamieniam na tuńczyka i jajka ale [...]
[...] opisywanych w głównych tematach tego forum i ułożyć konkretną dietę rozpisaną na ilość posiłków, dostarczanych kalorii, z uwzględnieniem proporcji źródeł, z których pochodzą (z węglowodanów, z białka, z tłuszczu) itd. Ja osobiście podchodzę bardziej od strony wyczucia, ale też chyba w coraz większym stopniu także bardziej systematycznie.
[...] poszukać. 1.Posiłek pełnowartościowy. 2.Może być(możesz dodać trochę białka,jajko,ser. 3.Nie jemy samego białka,jakieś warzywa i łyżka oliwy,oleju roślinnego. 4.Najwięcej węglowodanów na śniadanie i okołotreningowo,ale w pozostałych posiłkach dodajemy warzywa i/lub owoce,orzechy i łyżkę oliwy/oleju. 5.Nie jest potrzebna,ale może być [...]
Riobson mam prośbe: Mógłbyś mi wytłumaczyć jak oblicza sie to zapotrzebowanie na kalorie w dzienniku posiłków ? Chodzi mi o to że nie wiem co mam wpisać w okienka z ilością białka, wegli i tłuszczy. Dane Waga ciała : 79 Ilość białka na kg masy ? Ilość węglowodanów na kg masy ? Ilość tłuszczy na kg masy ?
ok. Ale ja nie czaje o ile mam zmienić ilości na kilogram masy ciała białka, węgli i tłuszczy.( czy moze zostawic tak jak jest ?) Bez zmian jest tak ? Dane Waga ciała : 60 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Ja zmieniam wage z 60 na 78 ale nie wiem co z reszta.
Ale czemu ma służyć wywalenie węglowodanów rano? Rozumiem, że w ciągu dnia zostają tylko okołotreningowo ale nie zjedzenie z rana płatków owsianych w moim wypadku powoduje, że za godzinę jestem głodny. Rozumiem, że warzywa mają posłużyć jako zapychacze, ale to prawie sama woda i po godzinie nie będzie po nich śladu i co wtedy? Płatki z rana bardzo [...]
[...] podnosi poziom naturalnego testosteronu jest preparatem ziołowym i w pełni bezpiecznym. Polączenia tych dwóch suplementów daje dużego "kopa" do treningu. Po treningu bardzo ważnym elementem jest dostarczenie odpowiedniej dawki węglowodanów i tu polecałbym carbo. Obecnie sam po treningu zażywam białko, które pomaga mi w regeneracji.
Weglowodany są podstawowym paliwem. W ciagu kilku sekund zuzywane są mięśniowe zapasy ATP. Uruchamia się odbudowa ATP poprzez zużycie fosfokreatyny, a potem glikogenu. Uruchamiają się tlenowe procesy spalania. Węglowodanów starcza na ok 30 minut wysilku. Po tym czasie coraz większy udział w dostarczaniu energii ma spalanie tłuszczy. Białka [...]
[...] Fotki całej sylwetki (aparat na pewno ma samowyzwalacz ;-) ). No i przydałoby się, abyś pokazała jak jesz wrzucając typowy dzień do dziennika żywieniowego. Ograniczenie węglowodanów, to akurat nie zawsze jest najlepszy i najzdrowszy sposób ;-) Stepper to zabójstwo na kolan, lepiej to odstaw. Instrukcje do wszystkiego są w regulaminie i w [...]
[...] klatki : 102 Obwód ramienia : 52 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni :6 miesięcy Ilość spożywanego białka : ? Ilość spożywanych węglowodanów : ? Ilość spożywanych tłuszczów : ? Opis przebytych cykli sterydowych : AAKG i HMB Trening : 4 razy w tygodniu Cel cyklu : Masa , siła Odstęp czasowy [...]
DO OCENY!
