[...] uważnie ten temat? http://www.sfd.pl/-t752315.html Tam jest takie stwierdzenie naszej Szefowej: Ladies nie głodują, nie omijają posiłków, przy regularnym dostarczaniu węglowodanów złożonych nie mają ochoty na słodkie. Ladies nie przyśpieszają ew. procesu chudnięcia cięciem kcal, ćwiczą i jedzą sumiennie i regularnie, cierpliwie czekają na [...]
[...] Jem więcej na śniadanie, a to daje kopa i pierwszy posiłek ma najwięcej czasu na spalenie w ciągu dnia. Owoce jedz do południa, ewentualnie po treningu jako szybko przyswajalne źródło węglowodanów. Jest tyyyyyyle pysznych produktów, że można cuda na kiju robić z posiłków. :-)) Madzia, moja imienniczko, życzę Ci powodzenia w działaniu! :-)
Ilość węglowodanów przy tym planie około 100 g w nietreningowe i 150 g w treningowe. Jeśli chodzi o białko to jest to trochę sprawa indywidualna, zależna między innymi od stażu treningowego... Masz czasem trochę więcej białka, czasem trochę mniej, jeśli już, to dałbym minimalnie więcej tłuszczu zamiast białka.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dorzuciłbym z 20g białka-może być w postaci jajek/mięsa/twarogu. Zamiast chleba dobre źródło węglowodanów złożonych-ryż/makaron/kasza... Poza tym mało tłuszczy i warzyw które możesz dodać do każdego posiłku(prócz okołotreningowych). Trening lipa.Jaki staż ? Kreatynę odsprzedaj. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-09-18 15:52:27
przed spaniem bede pił gainerka/białko gainera nie polecam ze wzgledu na duza podaz weglowodanow, ktorych nie jemy przed snem. olimp-sp80 bedzie tu lepszym rozwiazaniem. co do ciemnego chleba to polecam zytni pelnoziarnisty az w 3 posilkach jest twarog, moze daloby rade go czyms zamienic ? aha, no i te platki kukurydziane w sniadaniu nie [...]
lekarze twierdza ze mam to od weglowodanow i najlepiej zebym przestal cwiczyc bo treningi obnizaja odpornosc i choroba powraca. To co w takim razie zastosowac najlepiej jesli nie wino? chce cos mocniejszego sprobowac/
[...] ale to chyba ww proste)? 3. Czy połączenie rodzynek i ryżu brązowego o 16.15 po treningu to dobry pomysł? (chciałem pomieszać węglowodany proste i złożone) 4. Jaki typ węglowodanów/jakie produkty dać po aerobie o 20? Boję się czy to nie za późno na duże ilości... 5. Czy dobrze rozpisałem węglowodany w posiłkach? 90-60-80-130-100-60... 6. [...]
[...] do utrzymania. Co do IF, sam od roku stosuje, nie musisz biegiem po treningu od razu jeść i 'otwierać okna'. Możesz spokojnie poczekać pare godzin, nic się nie stanie. Do poprawy wrażliwości tkanek na działanie insuliny może również przyczynić się dieta z przewagą węglowodanów. Uważanie, że tylko obniżenie sacharydów może to zrobić jest błędne.
[...] i poczytaj posty o treningu na masę. Zacznij od tego http://www.sfd.pl/temat214525/ 3) Czy gainer to dobre rozwiązanie jako dodatek do diety?? Gainer to mieszanka białka i węglowodanów. Jeżeli brakuje Ci tego w diecie, to jest to dobry dodatek, ale nie zaczynaj od tego. Ułóż najpierw dietę na naturalnych składnikach 4)Po Jakim czasie będą [...]
Trzymaj śmiało dietę, sprawdź czy lepiej Ci idzie na większej ilości tłuszczy czy węglowodanów ta redukcja. I jak reagujesz na mniejsze/większe ilości białka.
[...] jest powstrzymanie katabolizm nocny. Dietę jaką powinieneś zastosować to dieta zbilansowana. Czyli ilość białka w granicach 1,7-2,2g/kg a reszta kalorii powinna pochodzić z węglowodanów/tłuszczy przy czym z tłuszczy przynajmniej 30%. Przed chwilą troszkę rozpisałem chłopakowi jak powinna ona wyglądać, zajrzyj sobie: [...]
[...] tam spróbowałem sobie ułożyć. Wynikiem końcowym ma być niby dieta zbilansowana. Proszę o jakieś wnioski, ewentualnie rady, wskazówki. Wstęp: Założenia: * 1g białka lub węglowodanów daje 4,1 kcal energii * 1 g tłuszczu daje 9,2 kcal energii Obliczone zapotrzebowanie energetyczne: 2849 kcal Wyliczenia zapotrzebowania na makroskładniki przy [...]
[...] i lepiej zapisz sie na siłownie, sam w domu jezeli nie masz pojecia o ćwiczeniach to mozesz sobie jedynie krzywde zrobić. Co do odzywiania to ok 2-2,5 gr białka na kg wagi, węglowodanów (tyle ze tych wartościowych, jak ryż, kasza gryczana, makarony ryżowe a nie bułka paryska czy jasne pieczywo) w zależności - 4-6gr na kg wagi (chociaż ja tego [...]
Masz oczywiscie RACJE ! Ale podobnie jak mozna zrobic mase z KREATYNY naciagajac wode w miesniach tak i z weglowodanow mozna podobnie :). JA napisalem ze CZYSTE BIALKO. Bo to podstawowy budulec Miesnia Lepiej zrobin na POCZATEK ladna sylwetke z chudych miesni ale PELNOWARTOSCIOWYCH !nie wiem czy wiesz o czym mowa . Ehh dobrze robcie jak uwazacie [...]
Nie zgadzam sie i ziemniaki i jogurty to bardzo dobre wyjscie. Ziemniaki zawieraja wprawdzie mala ilosc weglowodanow, ale zjedzenie wiekszej ilosci ich nie sprawia raczje nikomu problemu, dodatkowo posiadaja niskie IG. Co do jogurtow to tez bardzo przydatna rzecz, zawiera duza ilosc bakterii ktore wspomoga nasz uklad odpornosciowy, jak najbardziej [...]
Kończę redukcję, potem masa, czy siła?
