Masowka do oceny.

Witam! Oto moja pierwsza dieta do oceny/sprawdzenia
Wzrost: 198cm
Waga: 85-86
Wiek: 19/20
Typ: Ekto
Cel: Masa

posiłek I. 9:00
-100g płatków owsianych
-100g jogurt naturalny
- 2 jaja całe
- 50g orzechów włoskich
= B:37g, T:52g, W:71g - 898 kcal

posiłek II. 12:00
-100g ryżu brazowego
-100g pierś z kurczaka w sosie
-10ml oliwy z oliwek
=B:29g, T:23g, W:68g - 597kcal

posiłek III. 15:00
-100g ryzu brazowego
-150g rybki (najczesciej mintaj)
-10ml oliwy z oliwek
=B:32g, T:23g, W:68g - 608kcal

posiłek IV. 18:00
-100g ryżu brazowego
-100g wolowina
-10ml oliwy z oliwek
=B:28g, T:29g, W: 68g - 645kcal

posiłek V. 21:00 ( potreningowy )
-200g ryzu paraboiled
-200g piersi z kurczaka
-10ml oliwy z oliwek
=B:56g , T:24g , W:153g - 1062kcal

posiłek VI. 23:00-24:00
-100g serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty
-100g -2 kromki chleba pelnoziarnistego
-10ml oliwy z oliwek
=B:25g, T:16g,W: 52g - 458kcal

Do 2,3,4 posilku dodaje rozne wazywa.
Ryz brazowy na zmiane z makaronem lub kasza.

Ustalone kcal 3507.
Po obliczeniu wychodzi B:2,4. T:1,5. W:5,6. kcal: 3917.
Jak myslicie BTW wiecej, mniej czy moze byc? :)
B wychodzi 69% zwierzece i 31% roslinne.
Wg. Dziennika Vitalmax wyszlo o 90g za duzo W (125% zapotrzebowania).

Walcie smialo jesli cos nie tak
Dzieki!

Zmieniony przez - Odamin w dniu 2009-09-01 13:11:01

po treningu bez oliwy na noc bez pieczywa,daj na poczatek weglowodanow 5g i obserwuj reszta ok.

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-02 09:07:28

Wywalilem pieczywo i W sie wyrownaly. Teraz jest B:2,2. T:1,5. W:5. Odnosnie kolacji serek wiejski to jeszcze zjem sam, ale ser bialy troche ciezko, masz moze jakis swoj sposob ? :)