Najlepiej zarzucić johe + TSE na czczo z samego rana i iśc pobiegać. BCAA możesz pić podczas biegania. Reszta tak jak piszesz. Jesli nie lubisz na czczo to jesz posiłek o jak najmniejszej ilości węglowodanów 2h przed bieganiem i potem 30 minut przed jesz johę + TSE i idziesz biegać a po bieganiu możesz znowu coś zjeść.
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html 1500 jest dobre ale dla drobnej kobietki chyba a nie faceta, tu liczy się wyglad sylwetki a nie kilogramy, po mimo utraty wagi sam zauważyłeś że kiepsko nadal wyglądasz. Węglowodanów nie musisz obcinać
ok, przyjmuje do wiadomości ;) ser brie wziął się stąd, że ma dużo białka i mało węglowodanów (choć tłuszczu też trochę) więc stwierdziłam, że jest ok... wiem, że wafle ryżowe i zapewne pieczywo chrupkie też nie są zbyt wartościowe, ale czasem naprawdę nie ma czasu wymyśleć czegoś innego do zjedzenia na syzbko w pracy... co do aktywności fizycznej [...]
[...] to tak sporadycznie :D. Co do tych tłuszczy to racja zobaczę może później wrzucę jakbym te tłuszcze podzielił.;-) BTW.Tak samo robie od czasu do czasu ze źródlami węglowodanów że zamieniam np: ryż na kasze itd. wszystko wychodzi mniej więcej w tych samych makro.Chociaż akurat kaszy nie lubię i to bardzo a ziemniaki mogę jeść i jeść :D [...]
myslę, ze jednak masę- jesli jednak zauważasz objawy opisane powyżej to odejmij nieco kalorii- z węglowodanów szczególnie. można róznie kombinować, jednakże raczej byłbym za FBW, można zapodac porogram 15-10-5. chyba nie trudno będzie znaleźć opracowania nt. tego rodzaju treningu Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-24 17:33:53
SoG'acz za pomoc ale mam pewne ALE co do Twej porady poniewaz... 1) zaznaczylem iz chce uniknąc tluszczy a Ty dajesz co rusz oliwe z oliwek ;) rozumiem ale naturalny roslinny tluszcz zawarlem w tranie a reszta jest w produktach , chyba ze jesli bede lykal oliwe to mi tluszczu nie przybedzie??? W pierwszym posilku paprykarz ma malo tluszczu a [...]
[...] to konieczność ? Pytam ponieważ nie ukrywam że jakoś jedzenie większej ilości białka i tłuszczu wpływało lepiej na moje samopoczucie i sprawność, natomiast spożywanie węglowodanów ,ok 1,5g białka i ok. 1g tłuszczu na kg masy ciała dość często prowadziło do tego że chudłem. Dziwne ale na mnie ww zawsze działają odchudzająco a białko i [...]
[...] ma to szczególne znaczenie w przypadku posiłku potreningowego w którym zależy nam na jak najszybszym dostarczeniu surowców do odbudowy mięśni - aminokwasów i ewentualnie węglowodanów prostych gdy na przykład korzystamy z wheya plus carbo - jeśli rozcieńczymy normalną porcję szklanką wody będzie ona znacznie wolniej wchłaniana niż gdy [...]
pierwsze słysze że tłuszcz buduje mięśnie to ogladnij sobie choćby film z cyklu " Na trasie z Radkiem Słodkiewiczem" w MD tv i posłuchaj co ma on do powiedzenia w kwestii białek, tluszczy, weglowodanow
to tylko wynika z matematyki, jezeli zabieraja tluszcz z mleka, to zmniejsza sie jego objetosc wiec trzeba go wiecej nalac by znow uzyskac 100ml, co daje wiecej weglowodanow i wiecej bialka w tej ilosci. A twoja ilosc bialka, to ilosc zalecana przez dietetykow, dla przecietnego czlowieka siedzacego przed telewizorem, a nie dla osoby cwiczacej, [...]
[...] jestem na CKD juz na prawde wiele miesięcy i obawiam sie ze w koncu cos mnie dopadnie przy 30g ww dziennie od pół roku. Czy wracając stopniowo do Optymalnej diety i dodając węglowodanów do diety, np co 20g dziennie, przy zachowaniu zerowego bilansu kalorycznego(nie moge wiecznie jechac na ujemnym) moge jakoś zapobiedz powrotowi sadła ? Będe [...]
low carb jako lifestyle jest jak najbardziej ok jeżeli jednak zależy Ci na osiągach sportowych warto wprowadzić ładowania węglowodanów pytania o bezpieczeństwo dla zdrowia w stanie ketozy już wiele razy pojawiały się na forum i dobra wiadomość jest taka, że nie jest to niebezpieczne polecam książkę "Życie bez pieczywa" Lutz'a [...]
Nie, możliwy. Jak najbardziej możliwy. Pod pewnymi warunkami. Co do tego że nie ma nienasyconych węglowodanów to powiedz to swojemu organizmowi, przyzwyczajonego latami do pysznego wysokoenergetycznego pożywienia Nasi przodkowie okresowo spożywali dużo ww(miód, owoce) a my zniszczyliśmy wiele z tego od urodzenia jedząc przetworzone, bogate w [...]
[...] jest sens 10 lat jeść 50g ww z warzyw i kilku owców ed. ? Czy dla osiągów sportowych jest to optymalne ? Zdrowia psychicznego ? Dla nas ? Sądzę że nie, niskie ww na co dzień zdecydowanie tak!!! Okresowe mini ładowania lub zaplanowane "większe" spożycie węglowodanów zdecydowanie tak :) Zmieniony przez - qazar w dniu 2009-06-25 13:36:19
[...] smakuje.500g węgli dziennie dla ekto wazącego 70-75kg to wystarczajaco dużo.Każdy gram to 4,5kcal więc już mamy z samych wegli ponad 2000kcal.Może zamiast bić rekordy dawek węglowodanów,warto przebadać sie na obecnosc pasozytów jelitowych.Ma je 25% społeczeństwa,niewykluczone że masz je i Ty.Cześć pożywienia zmetabolizują,a żywiciel wyjdzie na [...]
