[...] po zakończonej aktywności fizycznej znacznie przyspiesza proces odbudowy zapasów glikogenu mięśniowego. Ultimate Pure Muscle Carbs jest źródłem zróżnicowanych form węglowodanów, dlatego jest wchłaniany stopniowo, wspomagając bilans energetyczny organizmu na długi czas. Zaspokaja przy tym pragnienie i zapobiega odwodnieniu. Ultimate Pure [...]
[...] zamierzałem wystartować w kat do 75 kg. Tak więc miałem do zgubienia ponad 15 kg i miałem na to 4 miesiące. Od 14 stycznia zacząłem stopniowo zmniejszać w diecie ilość węglowodanów. Konsekwencją tego było zmniejszanie się ilości tkanki tłuszczowej i coraz lepsza rzeźba mięśni. Godz. 7.00 Glutamina, aminokwasy proste, termogenik, chrom. [...]
[...] Opis - Pomaga w utrzymaniu prawidłowego poziomu cukru we krwi - Idealna dla osób zdrowych stosujących dietę, u których skłonność do nadmiernego spożywania słodyczy i węglowodanów o wysokim indeksie glikemicznym obniża jej efektywność - Działa wspomagająco w diecie przeciwmiażdżycowej Glucoptim® to suplement diety zawierający kompozycję [...]
[...] jak i beztlenową. Jest substancją naturalnie występującą w naszym organiźmie. W mięśniach pełni rolę transportera rodników fosforanowych, które powstały w wyniku spalania węglowodanów i tłuszczy. Rodniki fosforanowe są transportowane w postaci fosforanu kreatyny do jądra komórkowego. Tam fosforan kreatyny jest łączony z ADP [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ogarnięcia tematu, tam również dostałem info o moich makrosach pod które ułożyłem pierwszy jadłospis który udostępniłem do oceny. Zostałem szybko zjechany za to że za dużo węglowodanów i przy takiej jej ilości nigdy nie schudnę. Węglowodany 55% 1992.06kcal = 498.02gram Białko 15%% 543.29kcal = 135.82gram Tluszcz 30% 1086.58kcal = 120.73gram [...]
Witam. Czy podczas układania diety zaleca się jakieś konkretne proporcje węglowodanów prostych (głównie owoce, zazwyczaj banany) do węglowodanów złożonych przy diecie na mase? Czy są jakieś ograniczenia co co zjadanych węglowodanów prostych, oczywiście utrzymując przy tym swój prawidłowy bilans kaloryczny?
[...] będą wypisane punktu czyli najważniejsze zasady diety typu "należy pić dużo wody 3-5 lub więcej litrów dziennie" "nie należy pić wody gazowanej" "na wieczór nie nalezy jeść węglowodanów" itd itp , a do każdego punktu będzie rozszeżenie. Zapewne dużo osób wie że nie należy jeść przed snem węgla ale samo białko (myśle że są to osoby już troszke [...]
[...] nierówny. Jeśli myślisz o tym, by chudnąć, unikając wszelkiego tłuszczu, jesteś na złej drodze. Po pierwsze, dużo szybciej przybiera się na wadze, przesadzając z ilością węglowodanów niż tłuszczy. Po drugie, pewne tłuszcze są niezbędne do prawidłowego działania mózgu i układu nerwowego. To nienasycone kwasy tłuszczowe omega 3, 6 i 9. Bez nich [...]
Witam, zakupiłem sobie do domu atlas : http://www.allegro.pl/item133629361_nowy_atlas_thorn_modlitewnik_obciazenie_gw12.html dokładnie taki, gryf prosty o wadze 6kg + 2 male gryfiki po 2kg no i do tego obciazniki w krazkach laczna ich waga to 40kg, mam lawke z stojakami do wyciskania pod sztange oraz ławke skośną do brzuszków. Zima chodziłem na [...]
[...] Gain OPIS: Elite Total Gain to preparat żłożony, przeznaczony do stosowania przez osoby szczupłe obdarzone bardzo szybkim metabolizmem. Charakteryzuje się wysoką zawartością węglowodanów, uzupełnionych w kreatynę, glutaminę i kompleks witamin z grupy b. Elite Total Gain z jednej strony dostarcza kreatyny w postaci monohydratu, z drugiej strony [...]
[...] 3s Miska: Co jadam możecie śledzić na moim profilu ( zaczynam wrzucać od dzisiaj ). Założenia na dzień dzisiejszy to: Dni treningowe --------> 3000kcal ( 220g białka, 410g węglowodanów, 50g tłuszczy ) Dni nietreningowe ----> 2300kcal ( 200g białka, 250g węglowodanów, 50g tłuszczy ) Zmieniony przez - rion10 w dniu 2015-05-22 08:22:43
28 lat, 174cm, 71kg 6 miesięcy "trenuję tylko"(3 razy w tygodniu), ale od poniedziałku chcę startować na poważnie: trening i dieta na masę + białko,gainer, kretka, rozpisałem sobie zapotrzebowanie i dietę - proszę o ocenę, jakieś wskazówki odnośnie spożywanych produktów, czasu spożycia posiłków, suplementów!!! Dzień bez treningu (zapotrzebowanie [...]
[...] zawartość białka SupremeBar to połączenie wysokiej zawartości białka wraz z wysokiej jakości węglowodanami. Każdy baton SupremeBar dostarcza aż 24 gram* białka oraz 32 gramy węglowodanów. Produkt może być wykorzystany zarówno podczas wysiłku fizycznego, jak i po jego zakończeniu. Białko zawarte w SupremeBar dostarcza wszystkich niezbędnych [...]
[...] bilans azotowy, przyrost siły i masy mięśniowej. Preparat uzupełnia niedobory w okresie odnowy biologicznej. Odżywka polecana jest również w dietach o obniżonej zawartości węglowodanów. Skład Koncentrat białek serwatkowych, izolat białek serwatkowych, maltodekstryna, naturalny i sztuczny aromat (czekoladowy/waniliowy/truskawkowy), substancje [...]
Witajcie, chciałbym aby ktoś ocenił czy ułożony plan jest ok. Trening A Przysiad tył/front 5 x 10-12 Podciąganie nachwyt 5 x 10 Wyciskanie na ławce płaskiej 4 x 10-12 OHP 4 x 10-12 Uganie ramion ze sztangą 4 x 10-15 Francuz 4 x 10-15 Wspięcia na palce 3 x 15-20 Allachy 3 x max Trening B Marwty ciąg 5 x 10-12 Wiosłowanie sztanga/hantlem 5 x 10-12 [...]
[...] JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: Nie Stosowałem żadnej konkretnej diety po prostu staram się jeść posiłki o dużej zawartości węglowodanów oraz białka a unikać cukrów JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 1,8-2,3g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA [...]
Witam. Prosiłbym o sprawdzenie czy taki plan treningowy będzie odpowiedni na redukcję. Głównie chodzi mi o interwały, które z racji obecnej pogody muszę wykonywać w pomieszczeniu. Na wiosnę wrócę do biegów interwałowych. Ankietę załączam na dole. Proszę o uwagi i wskazówki. PONIEDZIAŁEK - FBW (A) Przysiady ze sztangą 10-8-6-4 Podciąganie z [...]
DROGA DO ARNOLD CLASSIC 2011
