[...] wyliczyłem, że moje zapotrzebowanie na dzień wynosi ok 3300 kcal, a że chce trochę przybrać na masie więc w mojej diecie przekroczę tą granicę: 200g białka = 800 kcal 600g węglowodanów = 2400 kcal 100g tłuszczu = 900 kcal razem 4100 kcal - to na razie ogólny zarys, teraz będę pracował nad dobraniem posiłków - i tu prosiłbym o pomoc bo wśród [...]
[...] coz będziesz musiala sie przeprosić z owocami , nie musisz duzo, ale jakies ajblko rano, czy ananasa, czy jagody czy truskawy sa wskazane, szczególnie chodzi o ta energie z węglowodanów. Możesz sobie zawsze marchew z jabłkiem robić. Jedz duzo roznych warzyw szczegolnie zielonych nie oszczedzaj bo potrzebne sa do odkwaszenia organizmu (owoce tez [...]
[...] że są to zbędne suple, które możemy zastąpić zwykłym jedzeniem. Czyli tego Carbonoxa mogę sobie odpuścić? Bo czytałem o ilości węgli, to w jednej porcji tego Carbo jest tyle węglowodanów, co w dwóch bananach, także chyba faktycznie w tym przypadku skieruję się w stronę produktów spożywczych. Wiem już, że przydałoby się BCAA i jakieś białko. [...]
z tego co wiem na kreatyne niszczą kwasy żołądkowe wydzielane przy spożyciu białek węglowodanów złozonych oraz tłuszczy dlatego powinno się ją przyjmować na pusty żołądek z glukozą która podnosi poziom insuliny we krwi
z wynikami siłowymi nie jest źle- przy tej wadze z dietą... mysle, ze troszkę móglbys podnieść ilość tłuszczy. jesli długo trenowałeś na sile to jako poczatkowy okres można dać przy masie dośc prosty acz dobry plan treningowy, potem go modyfikując w zależności od działania, przechodząc na bardziej zaawansowane metody. w tym Twiom planie jest [...]
[...] mogę ;/ myślisz, że jakbym mógł to bym nie chodził na siłke? No mniejsza- po prostu nie mam dużo czasu na to aby chodzić na siłownie, może na wakację pójdę, ale do wakacji to jeszcze długoa droga. A tak w ogóle- to co jest najbardziej potrzebne w diecie na masę?? w sensie, że więcej białek węglowodanów etc. ew. jakie produkty najlepiej spożywać?
Witam Po przeczytaniu tego artykułu mam zamiar wypróbować taka dietę. mam jednak pytanie: Jak ma wyglądać ilość spożywanych węglowodanów i tłuszczy w poszczególnych okresach? Np. przez 6 tygodni mam 6g ww/1g tł/ 2,3g b na kg masy ciała, to przez kolejne 3 tygodnie obcinam tylko białko np do 50-60g, a zostawiam ww i tłuszcze bez zmian, czy ich [...]
[...] też mi się nie podoba, triceps dzień po klatce i barkach, plecy po bicepsie - porażka. Każda dieta "sportowa" jest stosunkowo wysokobiałkowa, teraz kwestia czy resztę kalorii będziesz czerpał głównie z tłuszczu, czy węglowodanów, czy też rozłożysz je "po równo". pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-07-05 11:06:49
[...] 4,8 = 367 gram węglowowanów - 1500 kcal tak wygląda moje zapotrzebowanie według postu Quazara o robieniu masy. Tak sie wyliczyło, ale chyba bede dodawał troche węglowodanów, bo troche średnio to wygląda, 367 węgli mało Rascal - płyta Englerta jest tam przes przypadek , mamusia powiedziala że muszę słuchać płyt wielkich ludzi :P ale [...]
[...] Z mięsem super pomysł :-)) Shake u Ciebie odpada - naucz się odżywiać organizm jedzeniem a nie proszkami. Żadnych spalaczy. Nazywaniem diety bym sobie nie zawracała głowy a skupiła na działaniu ;-) Pieczywo ok. Ustal zatem bilans na 120g białka (na początek skoro to taka duża różnica dla Ciebie), 70g tłuszczu i reszta węglowodanów do 2200 kcal.
[...] tutaj po prostu dodajemy te składniki co wypisałem wyżej i mieszamy ;) Następnie podajmy wszyto na talerz i posypujemy marchewką jak i kukurydzą ;) makro: 887 kcal 52 g białka 159 g węglowodanów 3 g tłuszczu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/70ddcafca56440e98b2d754bd4d265d6.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/011d744f40254e87a242abc47f80e471.jpg
[...] popularność coraz bardziej rośnie, bezkrytyczność biegaczy wobec Autorytetów również. %-) Jest jeszcze jeden element, o którym nie pisałeś: bieżące uzupełnianie ubytku węglowodanów. Oczywiście trzeba je w czymś rozpuścić lub czymś popić. I tego też nie neguję. Zresztą dziś na maratonie wciągałem średnio jedną porcję płynów na każdym punkcie [...]
moim celem jest przybrac na wadze, tak przeczytalem i rozumie co musze wlaczyc do diety. Wyczytalem z forum ze bialka powinno byc ok 2g/kg , tluszczy 1-1,5g/kg a ile ma byc weglowodanow? wszystko oczywiscie chodzi o przybraniu na wadze
Dodałem jeden posiłek, wychodzi na to że brakuje tylko 12g węglowodanów, nie wiem co mógłbym jeszcze pozmieniać. Wyszło ponad 3000 kcal co jest dla mnie olbrzymią ilością zważywszy że dotychczas dziennie spożywałem jakieś 1500-1800kcal. /SFD/Images/2016/5/5/714447c136dd4b78840f9a5459493809.jpg
[...] Do tego dochodzi kwestia jak to jest przyrządzone (staram się gotować warzywa na parze) jak i przetworzone (cukier trzcinowy, brązowy ryż, itd). Wiem, że za dużo pochłaniam węglowodanów i to jest najpoważniejszy z moich problemów żywieniowych (włoskie żarcie <3 . Jednak temat jest o pomocy w ułożeniu diety - tak więc liczę na waszą pomoc :)
hmb odstaw poki co - ewentualnie bierz tylko przed i/lub po wysilku fizycznym co do diety - to coz, cudow nie ma...niestety to czasami musza byc takie wyrzeczenia jak pozbycie sie bialego pieczywa z diety ryz brazowy, makaron pelnoziarnisty/durum, kasza - to powinno byc jedyne zrodlo weglowodanow ewentualnie mozesz kompnowac posilki na zasadzie [...]
Z diety wywal koniecznie: sardynka w pomidorach - wędzona makrela lub świerza tłusta ryba. chleb razowy pelnoziarnisty - otręby pszenne tunczyk w oleju -tuńczyk w sosie własnym z olejem lnianym. Mniej orzechów i dużo więcej warzyw(brokuły, papryka czerwona) 30g węglowodanów może być.
Słaba jakość białka serwatkowego !!!!
