[...] ryby - komponuj je tak, by każdy zawierał porcje białka, porcje warzyw, do trzech posiłków dodaj porcje tłuszczu (możesz go również dowolnie rozbić) i do trzech dodaj porcje węglowodanów - do diety dodatkowo dodaj omega3, łyżkę zmielonego siemienia lnianego, być może witaminy i mikroelementy jeżeli masz braki - jedz różnorodnie, nie ograniczaj [...]
[...] + treningi czy potrzebna jest jakas specjalana dieta? a co do odzywek rozumiem ze mam ich nie ruszac :) To nie ma być dieta, ale zdrowe odżywianie :) Nie rezygnuj z węglowodanów złożonych ( białe pieczywo, makaron, ziemniaki). Zamiast tego, odpuść sobie węglowodany proste ( słodzone napoje, słodycze, ciasta itp.). A co do drugiego [...]
[...] zasad.Nie ma gotower "recepty" na idelaną rozpiskę "żywienia" dla wszystkich.trudno np. spozywaqć jakiś rodzaj białka którego np. nie trawimy ( kazeina)...lub ilości węglowodanów skoro zwiększenie wagi nie ma nic wspólnego z masą mięśniową...itd.Ja uważam ,że należy zacząć od podstawowego schematu żywienia i w miare czasu modyfikować go [...]
[...] ale był to dzienny ładunek energetyczny około 2600 kcal. Urozmaicam to zmieniając pierś z kurczaka głównie na łososia, tuńczyka z puszki, wołowinę lub indyka. Źródła węglowodanów to bataty, ziemniaki, ryż brązowy, biały, makaron pełnoziarnisty i zwykły. Źródła białek i węglowodanów mam urozmaicone. Za to codziennie nie zmienia się [...]
[...] nie dostarczasz białka...? Dodaj JAJA/mięso/odżywkę itp. Drugi posiłek jest w miarę okej aczkolwiek spierał bym się co do serka wiejskiego. 3 posiłek okej. 4.Strasznie dużo węglowodanów, znikome ilości tłuszczu i ogromna ilość białka w jednym posiłku która nie jest Ci potrzebna. Więc tak: Rozłóż to na rozsądne posiłki, w każdym posiłku porcja [...]
Dzięki s.m.p.a. za odpowiedź. W posiłku przedtreningowym dostarczam 70g węglowodanów. Czy 30-40g węglowodanów w posiłku potreningowym wystarczy żeby uzupełnić glikogen? Potreningowy jest moim ostatnim posiłkiem, średnio męczący trening siłowy przez godzinę/HIIT, waga - 65kg. Zmieniony przez - qwe-sfd w dniu 2011-04-15 16:09:38
Posiłek potreningowy jest moim ostatnim i idę spać 2 godziny po nim, więc nie chcę jeść za dużo węglowodanów na noc. Ile ich tak naprawdę potrzebuję do odbudowy glikogenu po treningu o wysokiej intensywności? Dodatkowo, jaki typ węglowodanów przyjmować - wolno czy szybko przyswajalne? Wolno to chyba nie zdążą się wchłonąć zanim pójdę spać i odłożą [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok policzyłem swoje zapotrzebowanie dzienne wg jakiegoś wzoru wyszło mi 2764 kcal, z tego i wyszło 192 g białka (768 kcal) 120 g węglowodanów (480 kcal) i 155 g tłuszczy (1396 kcal) i rozumiem że nie moge tego przekroczyć dziennie ?? czyli np I posiłek Pomidor 200g twaróg chudy 200 g i jogurt naturalny czyli w skrócie twarożek ;D wszystkie te [...]
Izmery trans należy bezwzględnie wyeliminować z każdej diety. Nasycone, to co innego. Jeśli przesadnie ograniczysz nasycone w diecie bardzo niskowęglowodanowej(bez ładowań węglowodanów) to nie będzie lepiej, chociażby z tego względu, że pozbędziesz się ze swojej diety produktów żywnościowych, których wartość odżywcza może być pomocna... Nasycone [...]
[...] I teraz moje pytania: 1) W dni beztreningowe jem 4ty posilek o 17 i 5-ty=ostatni o 20. Czy ten ostatni ma zawierac warzywa, czy nie (ponoć wtedy lepiej juz nie jeść węglowodanów) 2. Jak idę cwiczyc jem o 17. Zaczynam ćwiczyć po 18 i robi się 22 jak końcczę -wtedy jem sam twaróg. W międzyczasie nic nie jem, pije wode. Czy w moim [...]
Spożywanie dużych ilości węglowodanów zwiękasz też zapotrzebowanie na witaminy tak? Jeżeli się mylę prosze o sprostowanie:) Zdecydowana większość dostępnych węglowodanów to węglowodany w dużym stopniu przetworzone (pieczywo, makarony, ryż, nierzadko słodycze). Spożywając je w takiej postaci, a większość osób spożywa je właśnie w takiej, zwiększamy [...]
Jak myślisz co się stanie jeśli przed posiłkiem przed treningowym będe trzymał się zaleceń diety wysokoweglowodanowej a w posiłku przed treningowym skupie się głównie na spożyciu tłuszczy i białek?? Ale po co chcesz to zrobic, chcesz sprawdzic ta twoja teorie? Co najwyzej mozesz nie miec sily w trakcie treningu ewentualnie przy bardzo [...]
hej juz układam jadłospis ale chce wiedzieć czy mniej wiecej dobrze wyliczyłęm : Dane Waga ciała : 48 Ilość białka na kg masy 2,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 120 Ilość węglowodanów 288 Ilość tłuszczu 48 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2064 zapotrzebowanie na kalorie [...]
[...] ile można jeść:) chyba nie dam rady, to jest dieta na mase. takie moje zapotrzebowania i spełniam je w 70%. Co robić? Dane Waga ciała : 83 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 5,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 166 Ilość węglowodanów 457 Ilość tłuszczu 108 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
Laczenie weglowodanow o wysokim ig z tluszczami jest zle,bo raczej ma sie na mysli slodycze czy fast foody. Po pierwsze-platki owsiane to weglowodany zlozone. Po drugie-w posilkach wazne jest,aby dostarczac odpowiednia ilosc bialkek,weglowodanow,tluszczy (okolotreningowy bez tluszczy) Platki i jajka na sniadanie sa jak najbardziej dobre-na pewno [...]
[...] czy sosów na bazie śmietany lub wodę z miodem. Dzień w dzień draże jesz to znaczy że Ci brakuje kalorii, organizm się tego domaga, zamiast przetworzonych śmieci jedz więcej węglowodanów, kapkę tłuszczy to nie będzie takiego parcia na słodkie. Witam, otóż jakiś czas temu wyczytałem, że po treningu nie do końca jest wazne co jemy, lecz ile, że [...]
[...] twojej odpowiedzi. Mam nie jeść zbóż, czyli ogólnie wypada pieczywo, tak? I wszelkiej maści płatki. Zresztą jak mam nie jeść nabiału, to do czego bym to jadła... skoro brak węglowodanów prostych, to i brak owoców? I mam jeszcze pytanie co do węglowodanów. Te 150g będzie głównie z warzyw, czy z np. z brązowego ryżu, kaszy, itp.? Na co ma mi pomóc [...]
Waga ciała :....... 70 Współczynnik aktywności (10-18):....... 13 Udział węglowodanów 40 Udział białek ...... 30 Udział tłuszczy .... 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie ...... 2002 Kalorie z węglowodanów .. 801 Kalorie z białek 601 Kalorie z tłuszczy ...... 601 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów . 200 Ilość białka ....... 150 Ilość tłuszczu [...]
A jeżeli w danym dniu zjem śniadanie BT, na kolację zjem większą ilość węglowodanów, a na drugi dzień mam trening z rana, to na śniadanie też mogę zjeść węgle pomimo, że wieczorem jadłam większą ilość węglowodanów? Czy to już będzie za dużo tych węglowodanów skoro zjadłam je na kolacje i zjem też na śniadanie przed treningiem? Mam nadzieję, że [...]
POJEDYNCZE PYTANIA vol. 8
