[...] do tej pory pisane Pójdziemy do celu malutkimi kroczkami, czyli będziemy modyfikować dietę co tydzień. Zaczniemy tak: - 1400kcal - 150g białka - 90g tłuszczu - ŻADNYCH węglowodanów. Źrodła białka: wszystkie mięsa (również te tłuste gatunki), podroby, wszystkie ryby, z naciskiem na te morskie i tłuste, jajka Źródła tłuszczu: tłuszcz w [...]
Więc może lepiej jakiś gainer? Z tego co pamiętam, a dawno nie stosowałem to mutant masa miał najlepszy skład. Miał co prawda maltodekstryne w składzie, nie wiadomo w jakiej ilości, ale poza nią pozostałe źródla weglowodanow były ok, w tym właśnie waxy maize. Chyba, że jest coś nowego na rynku z gainerow co ten skład mutanta przebija?
[...] oczyszczanie" (gdyby nie ten niespodziewany wyjazd na narty, byłabym już po), jeśli mężowi uda sie dostać dziczyznę to zacznę już jutro, 2) Atkins i sprawdzenie jaki poziom węglowodanów mogę przyjmować, 3) III edycja przemiany sylwetki. Jak widać na załączonej tabelce, jestem na "0" po poprzednim konkursie, a nie tego oczekiwałam po ostatnim [...]
[...] proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram tłuszczy dziennie. Białko podzieliłbym na 5 posiłków po 25 gram, węglowodany na pierwsze cztery posiłki po około 60 gram. Reasumując masz [...]
Niestety, ale masz zbyt zaściankowe podejście na temat węglowodanów. To nie jest tak, że ich nawet zdroworozsądkowy udział mieszczący się w granicach naszego zapotrzebowania kalorycznego w diecie zwiększa ryzyko przyrostu tkanki tłuszczowej. Jako ciekawostkę można napisać, że 1g tłuszczy dostarcza 9 kca1, z kolei 1 gram węglowodanów to 4 kcal. [...]
[...] tłuszcz daj na początek w graniach 25-30% bez zabawy w low carb, reszta węglowodany(niski IG, warzywa) i licz dokładniej bo na moje oko ten jadłospis znowu nie ma 170 g węglowodanów. W Twoim przypadku uważałbym z deficytem, najlepiej 15% zapotrzebowania i póżniej stopniowo co jakiś czas kolejne 10%. Rób przerwy od redukcji, czyli co jakiś [...]
[...] aby stosunek tłuszczów w diecie (nasyconych/ wielonienasyconych / jednonienasyconych ) był w stosunku 1/1/1 2. Rano na śniadanie dostarcz odpowiednią ilość zarówno białka, węglowodanów jak i tłuszczy. Przed (około 2h) treningiem węglowodany + białko + tłuszcz (nie zapominaj o dodawaniu do posiłku warzyw i owoców). Bezpośrednio po treningu [...]
[...] jak i beztlenową. Jest substancją naturalnie występującą w naszym organiźmie.W mięśniach pełni rolę transportera rodników fosforanowych, które powstały w wyniku spalania węglowodanów i tłuszczy. Rodniki fosforanowe są transportowane w postaci fosforanu kreatyny do jądra komórkowego. Tam fosforan kreatyny jest łączony z ADP [...]
Ania no bo Ty masz 80 g ryżu na cały dzien + 40g owsianych z rana a to jest WIĘCEJ aniżeli 80 g węgli na dzien tzn z tego 80 g ryżu = 65 g węglowodanów + 40 g płatków = 25 g węglowodanów. Chyba o to chodizło :-P
Ania no bo Ty masz 80 g ryżu na cały dzien + 40g owsianych z rana a to jest WIĘCEJ aniżeli 80 g węgli na dzien tzn z tego 80 g ryżu = 65 g węglowodanów + 40 g płatków = 25 g węglowodanów. Chyba o to chodizło :-P to ja żyję w przekonaniu, że 40g płatków owsianych górskich to 20g ww.... :))}:-(
[...] Ale biorąc pod uwagę gorące dyskusje na jej temat i wnioskując, że w każdej historii jest ziarnko prawdy: 9/10 CARBO Niewątpliwie fenomen od Fitmax’a – zróżnicowane źródło węglowodanów, witamin, mikroelementów, stosowane przeze mnie w połączeniu z glutaminą jako napój izotoniczny w trakcie treningu. mega świetny smak, super rozpuszczalność, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w formie pełnoziarnistej i są to na przykład chleb pełnoziarnisty, owsianka, muesli czy brązowy ryż. Węglowodany te są rozbijane na glukozę znacznie wolniej niż w przypadku węglowodanów prostych i przez to dostarczają nam energii powoli i zaspokajają nas przez cały dzień. Węglowodany złożone i proste Wszystkie węglowodany są rozbijane do [...]
[...] smarujemy pizze sosem, i układamy nasze dodatki 4. Wkładamy do piekarnika i wyciągamy gdy ser się roztopi Wartości odżywcze całości 910 kcal 75 g białka 84 g węglowodanów 28 g tłuszczy Wartości odżywcze samego spodu 480 kcal 22 g białka 68 g węglowodanów 11 g tłuszczy Smacznego! [...]
[...] 07:49:38 psy również się żywi BARFem, aczkolwiek troszkę inaczej to wygląda ;-) pełnomięsne puszki kosztują majątek, a koty są drapieżnikami, więc nie powinny jeść węglowodanów, bo ich najzwyczajniej nie trawią, zatem białko+tłuszcze. Dużo osób daje WP ( whole prey ), ale tego bym chyba nie zniosła, jakby mi kot wypruwał flaki z myszy [...]
Blejd - po pierwsze i najważniejsze - musisz dopracować swoją dietę. Powinieneś policzyć jaką ilość białka, węglowodanów i tłuszczu zjadasz dziennie - średnio. Potem musisz policzyć ile powinieneś jeść, żeby nabierać masy mięśniowej. Na koniec liczysz różnicę. Jeśli brakuje Ci białka - kupujesz 3kg ovopolu (na tyle wystarczy 100 zł), a jeśli [...]
Dzienne zapotrzebowanie: (190g bialka, 42g tluszczu, 360g weglowodanow) // czemu tak duzo bialka, mysle ze 130 to max jak na mase dla ciebie 1. Platki owsiane 80g Jogurt naturalny 100g Twarog chudy 100g Jablko 35g bialka, 7g tlusczu, 74g weglowodanow // daj tran lub omega-3 2. Pieczywo razowe 150g Szynka z kurczaka 100g Oliwa z [...]
No widzisz ile mamy wspólnego? Ja przed rozpoczęciem diety zjadałam tych węglowodanów bardzo, bardzo dużo (kanapki w dużych ilościach, często makarony, pierogi, naleśniki, bardzo duża ilość owoców, ziemniaków, chleb prawie do wszystkiego(i co z tego, że najczęściej razowy???) - i tak dziwię się, że żyjąc w ten sposób nie roztyłam się tak bardzo, [...]
Ponizej podaje specyfikacje Dane Waga ciała : 101 Współczynnik aktywności (10-18): 10 Udział węglowodanów 20 Udział białek 30 Udział tłuszczy 30 Wyniki Zapotrzebowanie na kalorie 2222 Kalorie z węglowodanów 444 Kalorie z białek 667 Kalorie z tłuszczy 667 Zapotrzebowanie Ilość węglowodanów 111 Ilość białka 167 Ilość tłuszczu 74 [...]
Apropo Chocapic z mlekiem to jest w tym dużo białka węglowodanów i bardzo dużo kalorii. Żeby nie było: Wartość energetyczna - 1555kcal Białko - 50g Węglowodany - 230g Tłuszcz - 45g (na śniadanie, na kolacje i mam 2 razy więcej) W ziemniakach jest dużo węglowodanów, w makaronie (ze słynnej w tym temacie zupy) też. Nie jem tak codziennie. Czasem [...]
NAJCZĘŚCIEJ POLECANE SUPLEMENTY I ODŻYWKI
