węglowodanów

Kiepska dieta, przeczytaj poniższe linki i wstaw nową do wglądu. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.

woda to podstawa pij jej jak najwięcej a w twojej rozpisce brak mi węglowodanów po treningu kup carbo i pij 50-70 gr od razu po treningu potem białko

Ilość spożywanego białka : malo Ilość spożywanych węglowodanów : przecietnie Ilość spożywanych tłuszczów : malo to dla tego ci nie idzie,zacznij o0d diety bo ze sterydów mięśni nie zbudujesz

Możesz jeść, chodziło mi jedynie o przykład że nad warzywami się zastanawiasz które można jadać jak większość ma znikome wartości węglowodanów w składzie.

ja jak chciałem spalić nieco fatu z brzucha to a6w robiłem z rana... słyszałem że tak najlepiej daje na fat bo nie mam wtedy węglowodanów czy czego tam i energię pobieram z tłuszczu. nie wiem ile w tym prawdy, ale na mnie nawet działało. Dopóki nie znudziło mi sie a6w

[...] że planujesz mały + kaloryczny. Przetestuj ten pułap kcal przez tydzień i sprawdź co z wagą. Powinna iść około 200-300g/ew. Jeżeli będzie szła za szybko zmniejszysz kcal. Jeżeli nie pójdzie, wtedy możesz dołożyć do 3600. Wtedy zdecyduj czy z węglowodanów, czy tłuszczy. Zależy na czym się lepiej czujesz. Mów jakby coś było nie jasne:) Pozdrawiam

Ilość spożywanego białka : 3g na kg masy ciala Ilość spożywanych węglowodanów : 1,5g na kg masy ciala Ilość spożywanych tłuszczów : bardzo malo Opis przebytych cykli sterydowych : zadnego nigdy nie uwierzę, że zrobiłeś wyniki na takiej diecie i bez koksu.

Nie sugeruj się rozkładem btw z potreningu.pl, bo jest kiepsko skomponowany. Zacznij najlepiej od 2-2,5g białka/kg m.c., 40-55% węglowodanów i reszta tłuszcz.

[...] gdzies czytałem ze powinno sie do tego wyniku dodac jeszcze kilka kcl, zalerzy od typu człowieka, ja jestem chyba mezomorfikiem) wiec: 50% mojego kcl to 1713,5kcl - czyli węglowodanów przyblizeniu wyniesie 428g. B: 212,5g czyli jest to 850kcl T: 3427kcl - 1713,5kcl - 850kcl = 863,5kcl - tyle musze przeznaczyc kcl na tłuszcze, wyniesie to 216g [...]

To nie otyłość brzuszna jesteś cały tłusty, zjadaj mniej węglowodanów z posiłków (ziemniaki, ryz, makaron, chleb) i ruszaj się trochę, wszystko z głową i pod opieką lekarza, z cukrzycą jak i każdą inną chorobą nie ma żartów.

Białka jest na chwilę obecną: 2.2g na kg masy ciała Węglowodanów (wt, czw): 2.75g na kg masy ciała Tłuszcze: pozostała ilość. Normalnie w diecie używam orzechów, jednakże przy tej redukcji chciałem w 100% zamienić je na olej z tego względu, że taka sama ilość dobrych tłuszczy w 10g oleju to ok. 20g orzechów, przy czym wartość kcal orzechów jest [...]

[...] rodzaju warzyw w zasadzie nic nie zmieni jeżeli chodzi o ilość spożytych kalorii, a objętość posiłku zwiększy się dość znacznie. Jeżeli nawet chciałbyś być taki dokładny, to wystarczy odjąć około 20 gramów węglowodanów, aby dodać 750 gramów warzyw. Poza tym, polecam poczytać również o indeksie sytości produktów i dawać więcej tych z wysokim.

Ciocia mi opowiedziala,ze kiedys brala ta L karnityne i jej bardzo pomogla...dlatego zapytalam. A ja stwierdzilam,ze te za malo jestem cierpliwa...wiec jeszcze poczekam na te efekty. Tym bardziej,ze wlasnie w centymetrach schudlam w gornej czesci ciala,takze poczekam jak zaczne i w dolnej :) Co do diety to po przeczytaniu calej lektury z forum [...]

[...] To co na diecie czyli jajka/mięso/ryby/twaorg/serek wiejski na noc jako źródło białka, ryz,makaron razowy,kasze czasem ziemniaki, płatki owsiane na śniadanie jako źróbdło węglowodanów i jako źródło tłuszczy avokado,pestki z dyni, olej nlniany,orzechy,oliwa z oliwek. Oczywiście to w odpowiednich porach i w odpowiedniej ilości choć liczyć nie [...]

3.54 - gram białka na kg ciała stanowczo za dużo. 2.5g będzie wartością optymalną 1.51 - gram tłuszczu na kg ciała 9.82 - gram węglowodanów na kg ciała 60.1 - kcal na kg ciała Posiłek I śniadanie Posiłek II w szkole Posiłek III przedtreningowy posiłek IV potreningowy posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - [...]

10.Dieta okolo 3700 kalorii, z kilkusetową nadwyzka kaloryczna. Biore 7g weglowodanow na kg,2,5 g bialka i 2 g tluszczy Z ilości b/t/w wychodzi 4250 kcal. Czy aby na pewno policzyłeś dietę? Trening... praktycznie całość do wymiany. poczytaj o treningu masowym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Ułóz na podstawie tego artykułu coś, co [...]

Ilość spożywanego białka : nie wiem Ilość spożywanych węglowodanów : NIE WIEM Ilość spożywanych tłuszczów : nie wiem narazie tym się zajmij

[...] kurczaka 50 g Brak warzyw, brak zdrowych tłuszczy. 3 ( w szkole ) - Chleb żytni pełnoziarnisty 100 g - Poledwica z piersi kurczaka 50 g - jabłko 200 g Za dużo chleba. Masa węglowodanów. 4 Posilek przedtreningowy - Ryż biały 60 g - Pierś z kurczaka 150 g Przed treningiem proponowałbym jednak brązowy, choć są różne teorie Brak posiłku [...]

Rozkład makroskładników nie w procentach, a w g/kg masy ciała. 2g białka, 1-1,5g tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.

Dzisiaj kalkulator na potreningu.pl - podał mi takie wartości, ale wg mnie nie ma co się nimi sugerować. Po pierwsze chce zredukować tłuszcz i zbudować masę mięśniową, po drugie wg mnie tu za mało białka za dużo tłuszczu i węglowodanów http://i.imgur.com/WynPtO7.png Zmieniony przez - michul3k w dniu 2014-04-21 22:18:52