[...] przede wszystkium trzeba przestac sieprzejmować ułozyc dietę właściwą- choc napewno taka od razu nie będzie można zacząc od 2g. bialka, 2g. tłuszczu, i około 6-8g. węglowodanów trening zas trzeba ułozyc od nowa, korzystając raczej z samych ciężkich podstaw- na początku nawet po jednym ćwiczeniu na grupę, 2x w tygodniu, na duże najlepiej [...]
Nie musisz zjeść 5 równych posiłków w ciągu dnia, liczy się ogólny bilans, warto jednak zwrócić uwagę by posiłek po treningu zawierał większość węglowodanów, przy tej ilości, którą masz dałbym je tylko w 2 posiłkach, po treningu i ostatnim, w dni wolne całość może być w porze wieczornej. Przemyślałbym jednak kaloryczność diety bo wygląda to bardzo [...]
Dziekuje za odpowiedzi. @koniu151: przetestuje to przez dwa tygodnie zaczynajac od dzis. Zobaczymy jak bedzie. Przez te 3 pierwsze miesace bylo 100g wegli wiecej i 10g tluszczy mniej i dzialalo. Pisalem wyzej - tendencja byla +/- 0,5 kg w dol tygodniowo. Co do weglowodanow - mam bardzo wymagajaca prace. Jesli podziele je na 2 razy w dni treningowe [...]
[...] ilość składników odżywczych w przypadku gdy celem jest kształtowanie sylwetki to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Oczywiście w przypadku diety zbilansowanej. W przypadku diety niskowęglowodanowej będzie to wyglądało trochę inaczej. Na temat ilości składników odżywczych w [...]
[...] je na zalecane ilości składników odżywczych. W przypadku kształtowania sylwetki jest to 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1-1,5 grama tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie, a Ty się pytasz czy odpuści odżywkę białkową mając nadmiar białka w diecie. Gdzie tu sens?
węglowodany(proste) powodują przyrost masy tłuszczowej, przy diecie 1000kcal chudnięcie będzie bardzo szybkie, dokupując do diety np green tea, albo fat burnera, l-karnitye przyspieszysz efekt spalania tłuszczu. Ta ilosc węglowodanów jest niska więc napewno schudniesz(ja bym z głodu zdechł)podaj swoją wagę Życie jest za krótkie by być małym.....
Ale nie znam zasady metabolizmu. Chodzi mi konkretnie o ile dziennie trzeba zwiększać ilość białka żeby utrzymać metabolizm, i jak się to ma do ilości węglowodanów. Chciałabym sobie sama układać jadłospis za pomocą takiego fajnego programu, który już posiadam. Wiem, że ilości tłuszczu ( 30 +- g/dzień ) nie można zwiększać. Wiem też, że są różne [...]
J/w posilek potreningowy do bani. Mozesz zjesc banana zaraz po treningu ale po 30min musisz zjesc duzo bialka. Jako ze cwiczysz wieczorem to nie jedz duzo weglowodanow. Np: 150g pirs z kury 50g ryzu albo jakas chuda wolowinke Przed snem tylko niskotluszczowy serek wiejski poniewaz ma wolnowchlanialne bialka ktore zadzialaja jak antykatabolik. Z [...]
Ale to podkręcić sobie kalorie na rzecz węglowodanów, bo białka chyba wystarczy? Wolałbym sobie na redukcji białko podkręcić niż na masie. Tylko problem w tym ze chciałbym dokulac wagę do 80 kilogramów i zredukować do 75, ale boje się łapać nie potrzebny tłuszcz. Jeszcze dopisze, że biorę codziennie 4 tabletki metki i 3 razy w tygodniu teścia, a [...]
[...] brać po 4 tabletki metki dodatkowo i go posłuchałem i czuje się jakoś lepiej i siła tez idzie, ale wracając do tematu dałem 3300 kcal, a makro 220 białka, 80 tłuszczy i 420 węglowodanów i najbardziej obfite posiłki w moim jadłospisie to śniadanko i drugie śniadanko, a znowu chce nabrać dobrego miecha i zrobić przyzwoita redukcje, a nie Iść w [...]
juz odpowiadam. co do powyzszych wypowiedzi na temat wychudzenk itp... nalezy pamietac, ze kazdy z nas ma inna budowe i proporcje mimo mojego wzrostu waga 65 kg sprawia, ze na brzuchu, udach i biodrach odklada sie nieestetycznie wygladajaca tkanka tluszczowa a na posladkach znaczny cellulit. Cellulit udalo mi sie w duzym stopniu zredukowac dzieki [...]
wklej to w tabele bo coś nie tak jest Obiad : 55.8g białka/3g tłuszczu/27.6g węglowodanów/358 kcal Filet z piersi kurczaka 200 g Ryż biały gotowany 100 g 100g ryżu ma ok 70g wegli a nie 28, wrzucasz 100 g ryżu i gotujesz czy wrzucasz 100g gotujesz i z tego ugotowanego odmierzasz 100g bo ugotowany ryż waż ok 250g ale nadal to jest 100g ryży i 150g [...]
Jest mnostwo takich preparatow, do wyboru do koloru:) ceny tez rozne, zasada prosta im wiecej "bajerow" tym wieksza cena. Oczywiscie rozumiem ze chodzi Ci o trening silowy bo chyba nie chcesz pompy na ten "60-minutowy wysilek aerobowy"? :D tez kiedys jak zaczynalem robilem takie dlugie aeroby, na szczescie zaczalem poszerzac [...]
Witaj Plan wygląda ok jak na taki ubogi sprzęt. Ale warto by było rozpisać odpowiedni jadłospis, bo to jest kluczem do budowania masy mięsniowej. Jedzenie dużych ilości białka nie wystarczy. Potrzebujesz zbilansowanej diety z odpowiednią ilością wszystkich makroskładników, a więc i węglowodanów tudzież tłuszczy. Pozdrawiam.
hej kolego oszalałeś? przecież pisałem całkiem co innego! Ma być: 1,6-2,5 g białka 4-6 węglowodanów( najlepiej dużo złożonych) reszta zapotrzebowania tłuszcze!!! 4 g białka= sraka jak stąd do nieba:)podziękowania na forum noszą nazwę SOG:)
[...] + 10% w DT. W specyficznych sytuacjach taki zabieg mógłby się sprawdzić. W Twoim przypadku kurczowe trzymanie się tych zasad sprawiło, że dostarczasz w skróconym oknie konsumpcji 3500 kcal i 560 g węglowodanów. Ograniczenie ilości spożywanego tłuszczu do 40-60 g na dzień w Twoim przypadku uznałbym za niepotrzebne lub wręcz kontrproduktywne.
W gwoli ścisłości - udział węglowodanów w posiłku przed treningowym może nasilić wydatkowanie energii wiele godzin po zakończeniu wysiłku, a tym samym wspomóc redukcję tłuszczu zapasowego w ustroju (poprzez korzystny wpływ na EPOC), w dodatku udowodniono, że po ww można trenować dłużej i ciężej, podnosząc wydajność ćwiczeń. Istnieją również [...]
[...] problemy z gospodarką insulinową, ale też kortyzolem, a zatem Twoje działania dietetyczn-treningowe są źródłem chronicznego stresu dla organizmu. Co konkretnie, ciężko stwierdzić: zbyt niska kaloryczność, niedobory witamin i minerałów, brak antyoksydantów lub po prostu węglowodanów czy tłuszczu, niewłaściwa sulementacja @@-) BTW, fajne nogi :-)
Dieta redukcyjna i trening - porady
