madison_square – w mojej opinii nie musisz ograniczać spożycia węglowodanów do 30 g w DNT – jeśli już to polecałbym, żebyś ustaliła sobie limit na poziomie 50-80 g. Bardzo możliwe, że autor tego protokołu w kolejnych wersjach nie będzie upierał się, żeby ilość węglowodanów w DNT była bardzo niska. Zanim wprowadzisz bardziej ekstremalne rozwiązania [...]
Od dłuższego czasu stosuje się do schematu białkowo tłuszczowych posiłków w ciągu dnia z wieczornymi "ładowaniami" węglowodanów. Generalnie wszystko spoko ale nurtuje mnie jedna rzecz w takim przypadkach, chodzi mi o posiłek przedtreningowy. Trening zwykle mam ok. godziny 18 i jem-w zasadzie piję , ostatni posiłek ok.16. Z reguły jest to kawa z [...]
[...] DIETA: Masakra…. zerowa odżywczość. Nie musisz żyć o kurczaku z ryżem żeby mieć ładne efekty. Popracuj nad urozmaiceniem diety i dobieraniem wartościowych produktów. Mało węglowodanów - zrobisz sobie krzywdę. Nabiał 0% wyrzuć do kosza. Masz beznadziejne źródła tłuszczu, korzystaj z tłustych mięs, ryb, masła, oleju kokosowego, smalcu! Jesz w [...]
[...] Do przedtreningowego posiłku wypiłam napój z Biedronki - Polaris Fat Burn :D W sumie na doładowanie może być, niewiele węglowodanów (cukier) plus l-karnityna, kofeina, guarana, yerba mate. /SFD/Images/2016/4/28/64aec565eae54a64844477084a98efcd.jpg Suple omega3, Olimp VITA-MIN multiple sport [...]
[...] MISKA Po treningu wleciał napój wysokoproteinowy z Mlekovity, smak truskawkowy, bardzo dobry, słodki, smakuje jak prawdziwy mleczny shake. W 100g produktu 6g białka, 8,2g węglowodanów (słodzony stewią) i 1g tłuszczu. /SFD/Images/2016/5/15/144a521634d3442d9b5de6452e87a6c5.jpg A to mój sposób na picie większej ilości wody, shaker czy tam jakiś [...]
[...] to organizm oleje tłuszcz jako źródło energii. Proces spalania węgli został przez naturę doprowadzony do perfekcji - nic się nie zmarnuje. W efekcie będziesz miał: - za dużo węglowodanów żeby czerpać energię z tłuszczu zapasowego - za mało węglowodanów żeby zapewnić stały poziom energii W związku z tym Twój organizm sięgnie po inne źródła [...]
co do wartości odżywczych w produktach, bo np. przy makreli na stronie jest napisane 18,x białka 11,x tłuszczy, a u siebie na opakowaniu mam 18,x białka i 20g tłuszczy, a dowiedziałem się o tym przy ostatnim posiłku i nie wiem czy nie za późno Jeśli chodzi o skład produktów, to jak nie odbiegają daleko od 'BTW' to mozesz brać z tabeli. W [...]
[...] fragment z mojego artu - skromnie Porównując tłuszcze z węglowodanami to właśnie węglowodany mają większą tendencje do budowy tłuszczu zapasowego. Dlaczego? Otóż nadmiar węglowodanów (glukozy) trafia do komórek tłuszczowych, gdzie przemienia się w aktywną postać glicerolu. Do budowy komórek tłuszczowych potrzebne są obok glicerolu kwasy [...]
Chciałabym sie dowiedziec co myslicie o posiłkach w mojej diecie czy sa dobrze skomponowane..ja przyznam sie ze obserwuje swoj organizm i kiedy jadłam np mało produktów dostarczajacych weglowodanów to czułam sie okropnie bez energi(to było w zime) do tego nic nie trenowałam.A teraz w posiłkack przed i po treningowych jest wieksza dawaka węgli..i [...]
Na wstepie chcialbym zaznaczyc ze nie do konca zgadzam sie z wiekszoscia znawcow(chodzi o dietetyke) na tym forum i nikogo nie chce urazic swoimi tutaj wypowiedziami.Wydaje sie przeciez ze wzorce nalezy czerpac od najlepszych i najskuteczniejszych. A takimi sa przeciez kulturysci. Sportowcy tej dyscypliny potrafia w 12-16tygodni zrzucic tak duzo [...]
[...] mięśniowej oraz ogólnych zdolności wysiłkowych. Dla sprawnego przebiegu procesów przyswajania i anabolizmu białek organizm potrzebuje znacznej ilości energii, pochodzącej z węglowodanów. Dieta zestawiająca wysokie, dobowe racje białek i węglowodanów prowadzi do szybkiego rozwoju masy i siły mięśniowej. Preparaty, będące kompozycjami białek i [...]
trochę sweet mieszasz. trening aerobowy w zakresie pozwalającym swobodnie oddychać aby uruchomił proces "spalania" tłuszczy potrzebuje odpowiedniej dawki węglowodanów... niektóre art słusznie sugerują że tego typu trening po obciązającym treningu silowym czy na masę jest niekorzystny ponieważ sam w sobie jest malo efektywny ze wzgledu na zuzyte [...]
Oj by ci wtedy nie wyszlo za malo kalorii, przy dobrych chceciach przy tym podziale bedziesz miala 1600kcla. Nie musisz BTW ustawiac specjalnie ale dobrze skontrolowac te na poczatek, bialka w sumie ok 130g teraz pozniej podwyzszymy, wegli ok 150-170g a reszta tluszczu. Tgo sie nei boj lepiej wiecej tluszczu a mniej weglowodanow. Nie musisz [...]
Oj to slawa zobowiazuje Nie przejmuj sie warzywa dawaj wszędzie gdzie chcesz, a co do kłopotów to nie uprzedzajmy faktów masz teraz dosc duzo węglowodanów i w tym błonnika powinno byc dobrze
[...] wysiłku fizycznego nie jest jednak możliwe. Największy, bo aż 90% udział tłuszczu w pokrywaniu potrzeb energetycznych mięśni obserwujemy w spoczynku. Podczas wysiłku udział węglowodanów jest tym większy im wyższa jest intensywność wysiłku i krótszy czas jego trwania. Dlatego w czasie trwających kilka godzin lekkich wysiłków udział tłuszczu w [...]
Mysle, ze nalezalo by sprecyzowac jaki rodzaj weglowodanow uzyto w eksperymencie bo w ich przypadku odpowiedz trzustki jest bardzo zalezna od IG. Nie siejmy paniki, najdluzej zyjace narody (za wyjatkiem eskimosow) to narody w ktorych diecie udzial weglowodanow jest wysoki ale sa to weglowodany proste nie majace tak silnego wplywu na produkcje [...]
[...] Po prostu trawienie poszczególnych grup produktów odbywa się w różnych miejscach układu pokarmowego.Dieta rozdzielna opiera się właśnie na różnicy w trawieniu białek i węglowodanów- kiedy zjadamy posiłek, w którym łączymy oba te składniki – wtedy proces trawienia zostaje upośledzony, ponieważ białko w żołądku jest trawione, a węglowodany w [...]
[...] (łatwo łapiesz tłuszcz) 3. Jeść 4 - 6 posiłków na dzień 4. Diete gdzie opracujesz odpowiednią ilość składników odżywchych tj. - 2-2,5 g białka na k/mc - 3-3,5 g węglowodanów dla endomorfika, 4-5 g węglowodanów dla mezomorfika, 5-6 g węglowodanów dla ektomorfika na k/mc - 0,5 - 1,5 g tłuszczy na k/mc 5. Musisz obliczyć zapotrzebowanie [...]
[...] - krótsze przerwy 2-3 minuty Wieć jedynie musisz dodać więce powtórzeń i skrócić tym samym przerwy Co do odżywek to jeżeli jesteś ektomorfikiem to kup gainer z przewagą węglowodanów czyli na 100g gainera: - 15 g białka - 80 g węglowodanów - 5-10 g tłuszczy np. Gainer 1 z vitalmaxa Jeżeli jesteś endomorfikiem wybierz bulka czyli gainera, [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
