[...] dodałem 40g ryżu, po kolejnych dwóch dodałem 50g kaszy oraz ekstra 2 białka. W 8 tygodniu zwiększyłem ilość mięsa i dodałem więcej warzyw. Koło 10 tygodnia uciąłem węglowodanów bo za szybko rosłem. Na początku b/t/w w dzień treningowy wyglądał tak: 2,8/1,1/3,5 Dzień nietreningowy: 2,6/1,1/3,0 Przy największej podaży jedzenia miałem : [...]
[...] 27,49 80,81 I kolacja 20:00 SZYNKA ZNÓW OUTY 19 6 76 II kolacja 22:00 oliwa 125g serka twarogowego chudego 24,75 0,63 4,4 warzywa 35,75 1,93 4,4 Białko: 192g(2,78g/kg masy ciała - zgodnie z zaleceniem dla ektomorfików do 3g) Tłuszcze: 71g(1,03g/kg masy ciała) Węglowodany: 449g(6,51g/kg masy ciała) Koniecznie obniż ilość węglowodanów.!
według mnie lepiej zamiast tych brzuszków to A6W albo ABS II zrobić ;] oblicz sobie zapotrzebowanie kcal :P w dziale odżywianie znajdziesz odejmij od tego z 200-300kcal podziej aby było 1,3g weglowodanów na kg masy ciała 1,g tłuszców na kg masy ciała (najlepiej roślinnych) a reszte stanowiło białko (ilosc białka oblcizysz tak: 1g wegli to 4 kcal [...]
Skup się na podstawowych cwiczeniach - MC, wyciskanie na barki/klatke, przysiady, wioslowanie. Do tego dieta - ciezko okreslic ile dokladnie bedziesz musial spożywać białka/tłuszczy/weglowodanow przy takiej ilosci treningow. Ułóż dietę na mase, uwzglednij w niej spalane kalorie w czasie treningów SW i obserwuj organizm. Jak masa nie bedzie szla to [...]
Ekipa: dieta sie wydaje ok ale wydaje mi sie, ze po treningu za malo jesz weglowodanow (jesz 48g a pozniej dopiero rano!) posilek 5 zjadlbym troche pozniej (45-60min po treningu) ale dolozyl ww np. z ryzu bialego czy makaronu ale to tylko moje skormne zdanie ********************** Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic [...]
Tu chodzi o przemiane materi jedni mają szybką a inni wolną jak ty i ja, tacy ludzie o wolnej przemianie materi muszą jej jakoś pomóc właśnie najlepiej dobrą dietą ja proponuje ci diete wysoko białkową i ograniczyć spożywanie weglowodanów, słodyczy wogle 0 cukru i złych tłuszczy, jak coś robisz to tylko na olivie z oliviek polecam Najlepiej samemu [...]
Stassi -- a propos moja dieta to dieta wysokotluszczowa. Energia jest czerpana z tluszczow zwierzecych. Weglowodany w ilosci ok. 0,8g/kg masy ciala czyli ok. 50g na dobe. Jem sery, jajka, mieso, maslo, smietane (30% - pycha), smalec, boczek itd. W ten sposob odzywiaja sie ludy pasterskie, ktore zazwyczaj nie maja nic innego oprocz tego co daja im [...]
Tak tylko zapytam, może ktoś kto stosuje cudowną dietę kwaśniewskiego odpowiadał sobie na jego zarzuty co do sensowności spożywania węglowodanów. Po co człowiekowi insulina, glikogen, co jest jedynym paliwem mózgu, co najszybciej regeneruje siły, dlaczego koń przed ciężką pracą je owies ( tu odrazu odpowiem - ze względu na węglowodany złożone + [...]
Dzieki za soga, rzadko tu zagladam, rzadko pisze, tu prosze :) Po prostu podzielilem sie swoim doswiadczeniem. Nie twierdze jednoczesnie, ze nie ma osob dla ktorych dieta wegetarianska jest wlasciwym sposobem odzywiania. Sa rozne typu budowy ciala i przy typie ektomorficznym odstawienie wegli mija sie celem. Wtedy mozliwe jest pewne skomponowanie [...]
Otóż sytuacja przedstawia się tak, że chce mocno schudnąć jakieś 15kg+. Nie bardzo bym chciał jakiś suplementów, używałem fat-burnera i nie jestem z niego zadowolony. Do siłowni mam raczej daleko, mieszkam 20kg od miasta, jedynie w grę wchodziłby basen po szkole i bieganie. Ćwiczyłem na siłowni przez 6 miesięcy to wszyscy mi mówili że schudłem i [...]
dobry ale tylko dla chudzielcow z turbo metabolizmem/taka juz formuła/, ktorzy potrzebują mniej białka a wiecej węglowodanów. oczywiście jak każda odzywka czy suplement jest jednym ze skladników wlaściwego odżywiania- i tylko w tym kontekście można oceniać jego wartość, więc nie tak do końca można to określić.
[...] jeszcze problem z dietką bo gdzieś znalazłem spore rozbieżności co do proporcji moglibyście spr. czy te są poprawne dla wagi 72kg. korzystałem z jakiegoś programu w exelu i on pobiera tylko wagę i stosunek który zrobiłem ( wątpliwy) a co z intensywnością trybu życia, nie potrzebana?? Ilość białka 115 Ilość węglowodanów 432 Ilość tłuszczu 144
do szkoły?? w czym to bierzesz w butelce? Wyobrażam sobie brechty kumpli jakby mnie ztym zobaczyli. a jak tam te stosunki wartości białęk tłuszczy i węglowodanów? Ile bierzesz tej odżywki?
[...] Jedz 1.5-1.8 g bialka , 6 g wegli i 2 g tluszczu na kilogram masy ciała. Policz sobie. Przy 5 dużych posiłkach możliwe ze starczy jedna porcja gainera 100 gram i tyle. "gainer nie bardzo nadaje się na ostatni posiłek, ponieważ on powinien składać się najlepiej z samego białka, a gainer ma w sobie dużo węglowodanów " Bzdura Zdr.
[...] - ryż + indyk + łyżka oliwy (ta łyżka oliwy jest ok czy mam na sucho wcinać?) To byłby zestaw na dni treningowe. Pytanie mam czy w dni nietreningowe zmienić rozkład węglowodanów na bardziej równomierny w ciągu dnia? /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/863bb423c3234375baf63c748c106f07.png Zmieniony przez - simon139 w dniu 2015-03-24 15:47:27
Witam Dwa pytania do Twojego komentarza: 1. Dlaczego mam się pożegnać ze szklanką mleka wieczorem? 2. Czy baton po treningu nie jest dobrym wyjściem uzupełnienia węglowodanów? Między treningiem a posiłkiem mam ok. 1 godz. przerwy, a czas ten spędzam w samochodzie, więc nie bardzo mam możliwość zjeść coś innego... W związku z pkt. 2 myślałem o [...]
tak żeście mnie wpieklili że poleciałem dyche od marca baniak mi skręca juz od farfocli po 18(warzyw) więc tak po redukcji jest 49 ale co tam jest lato a jest sie tylkoczłowiekiem i trzebia mieć coś z życia ale siła cieniutko poleciała be weglowodanów aż niemiło za to pas pod kontrolą co do zadym to już nietelata ale wciąż gorąca krew w mych [...]
[...] posiłek jakieś 45min po. W każdym wypadku powinnien składać się z jak najbardziej wartościowych składników. Płatki to bardzo dobry wybór. Mają sporo błonnika i są źródłem węglowodanów o dosyć niskim IG, który teoretycznie zapewni stały dopływ energii na dłuższy czas (Amazone tylko się nie czepiaj, wiem, że dla Ciebie ten IG i tak jest [...]
[...] zacietrzewionym przeciwnikiem płatków owsianych ale nie po aerobach. Od płatków oczywiście nie przytyjesz, ale generalnie redukując wagę, po treningu lepiej zrezygnować z węglowodanów. Zwłaszcza, że głównym aktualnym celem Kazuby jest schudnięcie. Pod pozostałymi radami się podpisuję Podsumowując (bo nie mam chyba nic do dodania ) zjedz [...]
Rezultaty po cyklu
