węglowodanów

Madu,dzięki wielkie ,że poprawiłeś moje błędy . Mógłbyś zerknąć teraz na tą dietę ? Brakuje trochę kcal i lekki naddatek białka i węglowodanów . Sorka za jpg ,ale Twój dietetyk exportuje tylko do html :/ . (link : http://img514.imageshack.us/my.php?image=55608066vm5.jpg ) Pozdrawiam .

[...] pewnie mi nie chętnie pomożecie, to Ja idę czytać dalej, może się dowiem. #edit, doczytałem gdzieś, że ma być od do, więc wpisałem swoje: 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / 1kg 0,75 gramy tłuszczu / 1kg Ale nie wiem, tego białka troszkę za mało chyba. Co myślicie ? Zmieniony przez - Goldi92 w dniu 2010-06-23 18:50:09

no to 2 gramy białka / na 1kg masy ciała 4,7 gramy węglowodanów / na 1kg masy ciała 1 gram tłuszczu / na 1kg masy ciała I mogę zaczynać, tak jest ? A powiedz mi tam ten + kalorii ile wpisać, 300 zostawić ? :DD

Tak jak wspomnialem spozywam bardzo duzo weglowodanow w formie kaszy i ryzu- do 4 woreczkow dziennie, zrodlo bialka u mnie to piers z kurczaka, twarozek,jajka, granola, czy musli z mlekiem. Ciezko mi bylo jesc az tyle kaszy czy ryzu, poniewaz nie dawalo mi to tylu kalorii, ktore potrzebowalbym a bylem bardzo syty- stad ten gainer jako [...]

Dzien treningowy bez kaszy jako podstawowego źródła węglowodanów ... Zapomnialem dodac bananow chwilke po treningu i w pracy ze 2 szt. Twarozek byl z rzodkiewka i szczypiorkiem. A udka w sosie pieczeniowym bialym winiary, ale nie moglem tego znaleźć. Do tego dzisiaj padł rekord picia- ok 7l wody + powerade 0,5l . Mozna prosic o opinie ?? [...]

Makarony i chleby moge jest tylko i wylacznie pszenne... nie moge jesc tez nasion. Wiec mam sie trzymac tej gramatury tak? 3139 kcal: -15% białka: 471 kcal = 118 g -55% węglowodanów: 1727 kcal = 432 g -30% tłuszczu: 942 kcal = 105 g Jedzac nie przetworzone rzeczy i nie slodzone cukrami prostymi? @anubis84 masz racje wyglada zalosnie patrzac na [...]

Rotuj kaloriami to możliwe, że pozbędziesz sie jeszcze pewnej ilości tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym budowaniu masy. W dni treningu bilans na lekki plus, a w dni wolne minus. Deficyt wprowadzaj z restrykcji węglowodanów. Białko i tłuszcze na stałym poziomie.

[...] być jakieś problemy? Poza tym chyba za mało ww wychodzi bo na kalkulatorze pokazuje przy treningach 3-5x w tygodniu Wskaźnik BMR: 1706 kcal Aby utrzymać wagę: 2943 kcal 15% białka: 441 kcal = 110 g 55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g / w mojej diecie jest ok. 380 30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g Zmieniony przez - RanZ w dniu 2016-05-29 15:33:49

Dobra, białka dam ze 130g, ale jak w dicie mam 3000kcal to jeszcze mam wyciagnać 500kcal z samych węglowodanów czy jak?

[...] którym posiłkiem masz trening. Nabiał wywal. Te jogurty i mleko są niepotrzebne, a na dodatek zalewają. Zamiast tego jedz więcej mięsa/jaj. Odnośnie nabiału to wiem z własnego doświadczenia, że zalewa. Dodatkowo ustal ile białka, tłuszczy i węglowodanów przypada na 1 kg masy ciała no i oblicz orientacyjne swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.

ok dodalem tylko ze mi wyszlo wszystko na 100g : 5437Kcal , 139białka ,399tłuszczu , 304g weglowodanow.. i teraz musze wszystko pokolei sobie zmniejszac dawki?

Hemorush jest jedna z lepszych ozdzywek na pompe ktore jadlem, stawiam go obok legenarnego DECA STACKA. Pompa na treningu jest niewyobrazalna, a jak kolega wyzej napisal, mozliwe sa odruchy wymiotne, szczegolnie tuz po zakonczonym treningu, osobiscie doswiadczylem tego kilka razy i jest to do zniesienia, dobrze pomaga na ta dolegliwosc jak [...]

Ilość spożywanych węglowodanów : 1 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Cel cyklu : Masssa troche to nie idzie ze sobą w parze

-500kcal na początek to za dużo. Ustaw bilans na 0 i obserwuj reakcję organizmu. A teraz rozkład posiłków: 1. Źródła węglowodanów koniecznie, nie możesz jadać takiego śniadania. Dodaj płatki owsiane. 2. OK 3. Jabłko z tego posiłku przenieś wyżej, 1-2 posiłek, nie jedz owoców w późniejszej porze, chyba że to potreningowy. 4. Nie możesz po treningu [...]

dramat w diecie masz za dużo węglowodanów za mało warzyw i zdrowych tłuszczów trzeba to obliczyć wszytsko do kupy i zastanowić sie gdzie uciąc i gdzie zamienić

W Twojej sytuacji wychodzi 3.7gB na kg masy, jest to stanowczo za dużo. Jeżeli obawiasz się węglowodanów możesz śmiało zwiększyć tłuszcze kosztem białka. Kolejna rzecz to bieganie naczczo, nie jestem zwolennikiem treningów naczczo, ponieważ jest on o wiele mniej efektywny jak po pełnowartościowym posiłku. Tak jak dobrze napisałaś, brzuch się robi [...]

moze zbyt duzo miałaś węgli złozonych za duzo błonnika, czy produktów zbiorzowych po których mogą wystąpić wzdęcia, białko 1,8-2,5g spokojnie CI straczy tłuszcze 0,7-1.2 reszte z węglowodanów bym dał. Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2020-05-17 11:03:26

Daj 120g białka, 130g węglowodanów i tłuszcz do 1700kcal ;-)

[...] typowy przykład efektu jojo. Zauważ jaką mase łapiesz, czy jest to naprawde mięsień, czy poprostu znów sie otłuszczasz? Chcąc zredukować, powinienes ograniczyć ilość węglowodanów, szczególnie od godziny 18. Po tej godzinie staraj się jeść głównie posiłki białkowe połączone z niewielką ilością zdrowych tłuszczy. Posiłki w których powinny [...]

[...] dawki a przez następne zmniejszasz.O apetyt nie musisz się marfić bo będziesz cały czas głodny- metaandrostenolon zwiększa łaknienie.Pamiętaj o odpowiedniej ilości węglowodanów(ryż,ziemiaki), protein(tuńczyk,kurczaki)i witamin oraz długo śpij i się nie przemęczaj(poza siłownią oczywiście).Aha, pamiętaj o regeneracji mięśni.Powodzenia i [...]