Budowa masy mięśniowej

W jakim celu chcesz zwiększać kcal aż o 1000? Wylicz sobie jeszcze dokładnie z wzoru i ew. wyciągnij średnią. Dalej już obserwacja obwodów i ew. korygowanie kcal.

To rozumiem ze taka dieta 3k kcal 195g białka/ ww 357g/ t 85 może być na początek?

3g białka na kg masy ciała to zbyt duża ilość. Max 2,5g zupełnie wystarczy.

Jak za dużo białka dostarczę mogą być jakieś problemy?
Poza tym chyba za mało ww wychodzi bo na kalkulatorze pokazuje przy treningach 3-5x w tygodniu
Wskaźnik BMR:

1706 kcal
Aby utrzymać wagę:
2943 kcal
15% białka: 441 kcal = 110 g
55% węglowodanów: 1619 kcal = 405 g / w mojej diecie jest ok. 380
30% tłuszczu: 883 kcal = 98 g



Zmieniony przez - RanZ w dniu 2016-05-29 15:33:49

Licz wzorem a nie kalkulatorem.

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-05-29 15:44:18

Witaj,
Białka daj 2 gram i tyle powinno Ci wystarczyć, nie trzeba nie wiadomo ile jeść jego co paradoksalnie przeszkodzi Ci w uzyskaniu "masy" . Dodaj na początek około 500 kalorii na plus z węglowodanów . Co 2 tygodnie sprawdzaj pomiary czy idzie do góry i podbijaj kalorie , trenuj na podstawowych ćwiczeniach które w linku Ci wkleiłem.
Pozdrawiam

Dobra, białka dam ze 130g, ale jak w dicie mam 3000kcal to jeszcze mam wyciagnać 500kcal z samych węglowodanów czy jak?

Dodaj tyle, żeby bilans kcal był dodatni. To i tak wyjdzie w miarę obserwacji obwodów.