Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
23.01.2012-Poniedziałek 24.01.2012- Wtorek 25.01.2012-Środa 26.01.2012-Czwartek 27.01.2012- Piątek P.S. Wiem że w poniedziałek i piątek sporo węglowodanów ale też sporo aktywności :) Zmieniony przez - Shaman1994 w dniu 2012-02-29 22:09:22
[...] niestety tak samo szybko ta energia spada.Czy nie czujesz się na treningach szybko zmęczony, ospały,śpiący??To najczęstsze objawy spożycia zbyt dużych ilości prostych form węglowodanów, zamiast tego w posiłku przed treningowym zamieniłbym biały ryz na brązowy(ww. złożone) energia będzie uwalniana znacznie wolniej w porównaniu do ryżu [...]
[...] sztanga/sztangielki) : Full osprzęt. Dieta : Tu się jeszcze zastanawiam. Od kilku dni ok 3200 kalorii. Białko przynajmniej 2 g/kg (częściej nawet bliżej 2,5 g/kg). Ok 50% węglowodanów. Ale chyba zmniejszę kalorie do około 2800. W każdym razie w diecie mogę "podziałać". Przeciwskazania medyczne : Nie mogę przesadnie obciążać ścięgien achillesa [...]
Macro i plan wygląda ok jak dla osoby na redukcji. Ile już jesteś na tej diecie 2100 kalori? Pytam bo zrobiłeś już kawał dobrej roboty może pora podnieść trochę węglowodanów w diecie żebyś nie zajechał chormonów nic szalonego chociaż do tych 250 gramów węgli i dał sobie luzu na TEJ diecie jestem od początku maja. wcześniej były różne wariacje o [...]
niemam jakiejs scisle okleslonej rygorystycznej diety, ogolnie 3mam sie zasady ze z rana jem wiecej weglowodanow im pozniej tym wiecej bialka, jem co najmniej 5 razy dziennie takie rzeczy jak: ryze, makarony, pieczywo pelnozarniste, sery, wedlinym, duzo jajek, pije mleko, warzywa najczesciej oliwki, na obiad co mama zrobi :)
W twojej diecie brakuje dobrych zrodel weglowodanow, zwieksz podaz wegli w dt i w dnt a i bialko ponad 330g zarty sobie robisz ? spokojnie ogarniaj diete powolutku, stosuj sie do rad, do diety wprowadz kasze gryczna tak ok 100g dobre zrodlo wegli i magenzu, platki owsiane gorskie tez polecam tyle zeby zapelnic braki w diecie, twarog chudy zmien [...]
Z moich informacji na ten temat wynika : Z produktow mlecznych mozna spozywac jedynie : masło, śmietanę, sery twarde (tzw. sery żółte) reszta czyli : mleko surowe i gotowane, ser biały, jogurty, kefir, mleko zsiadłe i w proszku, lody, zupy mleczne, budynie i inne, powinno byc wykluczone. Kolejnym skladnikiem silnie zakwaszajacym jest skrobia, [...]
W takim razie - z medycznego punktu widzenia - nie jestem zwolennikiem cytrusów - kto wie, gdzie i ile cvzasu leżały i w jaki sposób dojrzały no i oczywiście - czym zostały zakonserwowane, że się nie zepsuły. Tyle o cytrusach. Są rodzime cytrusy - kiszone ogórki i kiszpona kapusta, a raczej dla Ciebie sok z kiszonych ogórków i kapusty. Nie muszę [...]
[...] 1,5 godziny po obfitym posiłku. Wtedy czuję go ciągle na żołądku. Wybór jednak wynika z tego, że tak mi po prostu pasuję robiąc je przed pracą. Będzie to więc mocno indywidualna kwestia. Nie musisz po treningu jeść węglowodanów prostych. W ogóle nie muszą one być obecne w diecie. Bez wątpienia nie są niezbędne. Wystarczy pełnowartościowy posiłek.
Dziękuje za zainteresowanie tematem. Ale szczerze - ciężko zrozumieć ten Wasz specjalistyczny slang ;) karambola - ja nie jadałam mięsa przed ciążą z różnych względów. Metabolizm był w miarę ok. Teraz jadam mięso, bo mi ktoś uświadomił, że jest mi teraz potrzebne (długo bym nie pociągnęła na trawie przy praktycznie codziennych treningach - [...]
[...] g), warzywka łącznie 3/4 torebki ryżu (no może cała - po ugotowaniu to 250 g (tak na pudełku pisze i 3/4 podwójnej piersi (czyli ok. 300g - chyba mało, nie?) Wyszło 120 białka, 78 węglowodanów(za dużo chyba???), 20 tłuszczu - chyba tyle, bo mi się rachunki strasznie gubiły ;)Z reszta ni diabła się na tym nie znam. Zawsze liczyłam tylko kalorie.
Dieta : duzo bialka weglowodanow...(zdrowo sie odzywilam) wierzymy niechce byc zadnym koksem tylko byc umiesniony kaloryferek i takie tam tak wygladam teraz no bez jaj Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2008-10-01 17:09:51
Postaraj sie zeby ostatni posilek nie byl duzy objetosciowo, na ok 2-3h przed snem. Wode pij miedzy posilkami a nie do nich. Popijac mozesz ale zeby to nie byla duza ilosc. Kazde zrodlo bialka z dodatkiem warzyw, troche tluszczu lub nie, ew. dodatek weglowodanow bedzie dobrym rozwiazaniem. Zmieniony przez - domer w dniu 2012-04-01 08:43:18
Odnośnie diety to na początek wrzuć sobie ją tutaj: darkthorn.republika.pl/dp.htm Sprawdz jej wartość odżywczą: podaj tutaj ile masz białka, tłuszczu, węglowodanów, jakie są proporcje kwasów tłuszczowych, ile jest błonnika. Ogólnie produkty w diecie nie są najgorsze, warto jednak popracować nad kompozycją i rozkładem posiłków w ciągu dnia, w [...]
Nie mam jej w tej chwili przed sobą, więc do końca nie pamiętam, ale z sumowania białek, węglowodanów i tłuszczu za mało miejsca zostaje na wodę, popiół itp. Czegoś musi być troszkę mniej.
[...] górę żeby przyczepić do niego dodatki: - 20g daktyli - 20g kajmaku - 25g jogurtu 0% fat wszystko widelcem na krem i można smarować pączki. Na górę dodatki wedle waszych kalorii. U mnie poszły cheeriosy, posypka, orzechy Całość jak na foto to koszt : 50g białka, 11g tłuszczy, 90g węglowodanów /SFD/2019/7/11/456b48c035b14703878886db80c862b3.jpg
tak, jedli przewaznie raz dziennie o ile cos upolowali mieli sile na polowania przemierzali setki mil nie wygladali jak chude szczury na pewno dzieki wysokiemu GH i IGF-1 weglowodany to bylo jedynie uzupelnienie jak brakowalo miesa domniemam oczywiscie prawda jest taka, ze czlowiek jest miesozernym drapieznikiem i od zarania dziejow dieta [...]
[...] siły co potwierdza fakt że w masówce u takiego Ronnie Colemana lub Jaya Cutlera to większość energii jest pozyskiwana z węgli podobnie jak u siłaczy w cyklach siłowych czyli wniosek z tego taki że jednak energia z węglowodanów jest najbardziej efektywna w celu budowy mięśni jak też i siły Zmieniony przez - Sigvarth w dniu 2008-05-19 02:10:17
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
