hejka radosuaf! chodzi ci o "ładowanie węgla"(zależy od dystansu) u mnie wygląda to tak-na około półtoratygodnia przed zawodami zmniejszam udział węglowodanów w diecie na korzyść białka.po ostatnim mocnym treningu,na kilka dni przed startem wracam do węglowodanów. ale robię tak tylko przed większymi dystansami np.półmaratony,maratony [...]
[...] siłowym dodaj również BCAA i Glutaminę. Co jest dla mnie bardzo dziwne to ilość cardio- za dużo. Po treningu siłowym zażywasz najpierw amino BCAA i Glutaminę i rezygnujesz z węglowodanów, zjadasz je dopiero po cardio. Poza tym brak mi zdrowych kwasów tłuszczowych omega 3-6-9, w takim układzie polecam olej lniany Budwigowy. Utnij jeszcze trochę [...]
[...] miałam (i mam )dużą nadwagę. Wszystkie w/w objawy zniknęły jak zmieniałam dietę. Jestem teraz na niskowęglowodanowej.Zwiększyłam ilość białka i tłuszczy, zmniejszyłam ilość węglowodanów. Czuje sie jak nowo narodzona, mam duzo energii,potrzebuje mniej snu itd... Z tego co napisałas , nie liczyłaś makroskładników swojej diety. A piszesz,że jesz [...]
[...] przerywany. ;/ przerywany sen, ciągłe zmęczenie może wsazywac na wyczerpane nadnercza, dbaj o odpocyznej, regenreację, wyciszenie 3. Jeszcze niedawno jadłam bardzo mało węglowodanów, dopiero teraz jest to więcej niż 100 - 120, więc cicho liczę, że więcej węglowodanów może poprawić trochę i sen i konwersję. za jakiś czas warto więc powtórzyć [...]
Dawkowanie supli poszło na priv. Dieta dla Ciebie na najbliższy tydzień to ok. 1400kcal, 130-140g białka i 100g tłuszczu. ZERO węglowodanów. Źródła białka to ryby (jak najwięcej, zwłaszcza dalekomorskich), owoce morza, mięso (również tłuste, np karkówka i boczek) i jajka. Nabiału nie wolno. Źródła tłuszczy to tłuszcz z w/w, awokado, a także różne [...]
a gdybys chodził poniedziałek wtorek i piątek ? a czemu nie chodzisz na najbardziej hardcorową? :D zrób fotki, ale nie spodziewaj sie za dużo. jeśli chodzi o jedzenie, to musisz patrzeć na siebie jak reagujesz. jak Cie zalewa to troche mniej weglowodanów, albo w innych porach. jak patrzysz na fotki, i na to co jest teraz to zalało Cie troche ?
[...] 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg staż treningowy: żaden, tyle że machanie dwoma hantelkami czasami budowa: ekto Zapotrzebowanie: Ilość białka na kg masy: 2 g Ilość węglowodanów na kg masy: 6 g Ilość tłuszczy na kg masy: 1,1 g Ilość białka: 144 g Ilość węglowodanów: 432 g Ilość tłuszczu: 79 gg Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: [...]
Nie wiem gdzie wyczytałeś, że należy unikać mąki i pieczywa, ale zdecydowanie nie jest to prawdą. Zarówno mąka jak i pieczywo jest źródłem węglowodanów, a one przecież są obecne w określonej ilości w diecie zbilansowanej. Są to takie same źródła węglowodanów jak kasze, ryże, makarony, ziemniaki, itp. Jak najbardziej mogą stanowić element diety. [...]
bardzo ładnie! Z etapu I wybrałeś sobie 1.1, to zaokrąglimy do 3200kc, tylko pamietaj nie chodź głodny. Teraz rozkład BTW - dobrze obliczony! Przyjąłęś sobie mniej wiecej tak: BTW: 30/50/20%, czyli masz bardzo małą ilośc weglowodanów w diecie. To jest dobre, ale dla Ciebie dałabym inny rozkład. Dlaczego? Mysle, ze jak wyrzucisz produkty [...]
Tak sniadanie najwazniejszy posiłek dnia. Jesli cwiczysz o tej godiznie, to pamietaj o posiłkach po- i przed-treningowych. Morales bardzo ładnie opracował przykładowa diete. Zobacz sobie. Fanie sie czyta i duzo mozna sie nauczyc :) Białko w kazdym posiłku. Im blizej wieczora tym daj mniej weglowodanów :) Ostatni posiłek moze sie skłądać tylko np. [...]
tego białka na oko wyszło mi trochę ponad 100g, ale nie 150 czy więcej, a tyle mogłoby być. Masz za to dużo węglowodanów, a piszesz, ze jesteś endo-mezo, więc nie tędy droga. U endo najpiękniej odkłada się tłuszcz z węglowodanów właśnie na brzuchu. I niestety najtrudniej sie go stamtąd pozbyć. Mało masz zdrowych tłuszczów. A gdybyś spróbował węgle [...]
Co do węglowodanów to wszelaki ich nadmiar jest magazywnowany jako tkanka tłuszczowa. W jednym posiłku powinno się spożywać ok 50-80g węglowodanów (w zależności od wagi ciała - przy diecie redukcyjnej ta ilość jest w granicach 20-30g). Każdy organizm jest inny i różnie ta przyswajalność może się kształtować. Otręb nie wliczamy do ogólnego bilansu, [...]
Nie jest prawda, ze dieta niskoweglowodanowa jest dla wszytskich i zawsze tluszcz schodzi. Badania pokazuja, ze u ludzi wrazliwych na insuline obnizenie ilosci weglowodanow powoduje spowolnienie metabolizmu i efekt odwrotny do zamierzonego, za to podwyzszenie ilosci weglowodanow powoduje zwiekszenie aktywnosci systemu nerwowego co sprzyja [...]
[...] sobie na jakiś grzeszek to nie utyjesz a wręcz przeciwnie nawet. za młoda jesteś na takie rzeczy wg mnie... ciekawe co powiesz po ciąży. a metabolizm żeby mieć szybki to węglowodanów też potrzebujesz - tarczyca o nie woła ale pewnie znowu powiesz że się nie znamy bo jak zjesz więcej niż 100 gram węglowodanów dziennie to zamienisz się w [...]
Witam. Dietka moja nie polegała na jedzeniu więcej węglowodanów a mniej białek, ale na rozdzieleniu ich od siebie w spożywaniu w odstępach czasowych. Wiadomo, że trudno znaleźć produkty które nie mają jednego albo drugiego ale chodzi o to aby produkty posiadające więcej węglowodanów oddzielać od tych z większą zawartością białek. Można natomiast [...]
2uca5- Dietka jest cały czas, wracam do poprzedniej wagi bo w czerwcu mi się troszeczke zjechało, ale właśnie taki mam zamiar teraz półtora miesiąca na sucho a kreta pod koniec września, źle coś zrozumiałeś:) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Tomeczek12 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 17 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] Ważne by unikać produktów wysokoprzetworzonych i wybierać te które są najbardziej naturalne i mają najwięcej witamin, składników mineralnych. Ważna też jest ilość węglowodanów jaką przyjmujemy, czyli ładunek glikemiczny, kilka g węglowodanów z gotowanej marchewki nie zrobi nam wielkie krzywdy mimo, że IG jest wysoki. Nie ma [...]
[...] glikogen, który wiążę wodę w stosunku 1:2 lub 1:3. Wynika z tego, że jakieś 2-3 kg i wyżej to utrata glikogenu i wody, który szybko powraca po dostarczeniu większych ilości węglowodanów. Utrata glikogenu zmniejsza obwody mięśnia, ale nie ma to nic wspólnego z utratą tkanki mięśniowej tylko glikogenu i wody - choć fakt, że energii w pierwszych [...]
_Richard_: to zalezy od tego czy decydujesz sie na diete typowo ketogeniczna, gdzie zakladamy ze jesz do 40g weglowodanow max (niektorzy zakladaja nawet, ze tylko do 20g), a baze stanowia tluszcze (nawet jakies 4g na kg masy ciała), czy decydujesz sie na wiekszy udzial weglowodanow i nieco mniejszy tluszczy. Wtedy mozna zrobic tak, ze rano wrzucic [...]
@up tluste tlustym, ale znajac wiekszosc ludzi je tone cukru dziennie bieganie przy 135kg, gdize wiekszosc to fat to jakis zart Raczek, musialbys podac mw. rozklad, ilosc, sklad posilkow ktore tata zjada podejrzewam ze sporo tluszczu + ogromne dawki weglowodanow + popijanie slodzonych napoi tudziez browaru tak urzadzilo twojego tate. Jak juz z tym [...]
shula / dziennik-blog.sezon20082009
