A ile jesz weglowodanow w diecie? Ja np. Ja ograniczalam wegle to wtedy mialam takie wzdecia natomias jak jem je wmkazdym posilku prawie to wzdecia ustaly
Martucca, jestem CI niezmiernie wdzięczna za tę wyczerpującą odpowiedź. O to mi chodziło. W takim razie rozumiem, że jedynym ratunkiem dla mnie jest włączenie większej ilości węglowodanów w innych posiłkach? :)
To co tam napisalem to wlasciwie jest I sniadanie, na drugie pochlaniem duuuza bułke grahamowa z indykiem i warzywami albo ok. 180g razowca z poledwica sopocka (czyli 2 kanapki zlozone). Sos niestety jak wiekszosc ma cukier, sa jakies bez cukru? Czy piers z kurczaka musi byc koniecznie gotowana? Oliwe dolewac do wody podczas gotowania czy polac [...]
W nietreningowe układaj o 500 kcal mniej-najlepiej tnij z węglowodanów. A treningowe B-2g/kg T-1,5g/g W-4-6g/kg Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
zapoznaj się z artykułami z potreningu.pl na ten temat jest tego dość sporo: 1. http://potreningu.pl/articles/2671/podbij-testosteron-o-136 2. http://potreningu.pl/articles/2196/imbir-podnosi-poziom-testosteronu 3. http://potreningu.pl/articles/1242/chcesz-zwiekszyc-poziom-testosteronu-spij-dluzej 4. [...]
[...] RESZT AMOZE ZOSTAC , TYLKO ZMIEJSZ KONIECZNIE BIALKO. Proszę o sprawdzenie i radę jeśli coś jest nie tak jak powinno. Nie wiem czy nie powinienem mieć mniej białka a więcej węglowodanów NAPISALEM. Jeśli też tak myślicie to proszę o podanie jakichś produktów które mógłbym zastąpić któryś z tych co wymieniłem wyżej. POPRAW DIETE, UWZLEGDNIAJAC [...]
[...] krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp. [...]
[...] krwi i hormonów (tarczyca-tsh,ft3,ft4 , testosteron ,estradiol) a także cukier . I sugerował bym na przejście na LC powiedzmy takie wartości: 200 gram białka 150 gram węglowodanów 150 gram tłuszczu Bazowałbym na rybach , jajka drobiu , wieprzowinie i wołowinie . Oczyściłbym dietę z płatków musli , jogurtów , serków śmietankowych itp. [...]
tak, tak o ACT juz myslalem ale glownym problemem jest dobor planu treningowego 3 dyscyplin a nie planu na silowni. co do weglowodanow to jasne ze tak... tyle to jeszcze wiem ale zeby zjesc tyle ile trzeba ... wiadomo po silowni tez nie zawsze moge liczyc na np. piers z qrczaka (jesli o bialko chodzi). poczekam jeszcze na jakies odpowiedzi a w [...]
Brzuszek każdego piwosza jest dowodem że piwo jednak ma duzo pustych kalorii. Witaminy owszem ale piwo zawiera tylko nieznaczne ilości białka i węglowodanów złozonych, z których powinny pochodzic kalorie. Moderator Odżywianie
[...] Jednak nie oszukujmy się, piwo pod względem odzywczym prezentuje się tragicznie: białko 0,3%, weglowodany 2.7%. W 1l piwa mamy 3g białka i 27g węglowodanów 3gx4=12kcal 27x4=108kcal 12kcal (białko) + 108kcal(ww) - 400kcal(tyle przeciętnie ma piwo) = 280kcal pustych kalorii w 1 litrze piwa [...]
1.Przy LC wszystko obraca sie wogół wegli,staraj sie jednak spozywać tylko te naturalne,tam nie ma cukrów prostych tylko laktoza. 2.Mozna smażyc,mozna jest tłuste mięsa-to nawet wskazane.Do smazenia najlepsza opcja jest Oliwa oczywiscie i olej kokosowy. 3.Jezeli zalezy Ci na smaku to polecam napoje słodzone Aspartamem 0 kcal-do kupienia w kazdym [...]
no to się zagubiłem :) Ostatecznie jaki rodzaj węglowodanów powoduje ospałość? Bo czasem tak właśnie jest, że zjem obiad i wyglądam jak 'chłopie! gdzie ty się wybierasz?!', a warto dodać że nie kontroluję tego co mi ugotowano :) może czas zacząć ---edit: aha, jak to jest z glukozą (by apteka) przed treningiem? doda energii, czy zamuli? Zmieniony [...]
[...] jakieś ciastka/omlety z jaj i płatków owsianych/jaglanych, opcji jest dużo, ograniczeniem jest jedynie wyobraźnia :p. Jeśli miałabyś problem z przejedzeniem takiej ilości węglowodanów uciąłbym je kosztem zdrowych tłuszczy, wtedy możesz sobie pozwolić na większe porcje np masła orzechowego/orzechów itd... Aaa i najważniejsze, warzywa dorzucaj [...]
dla mnie porażką jest picie napoju izotonicznego w czasie ćwiczeń , wypij go 30 min przed treningiem , za mało węglowodanów po trneingu a wtedy jest to okres kiedy organizm ładuje węgle do glikogenu mięśniowego , np. w 2 posiłku te węgle są zbędne , a i warto wziąść pod uwage że węgli z warzyw się nie wlicza ale ogólnie dieta jest przemyślana [...]
[...] aby ta kaloryczność w dni wolne od treningu pozostała na takim poziomie, Jednak w dni treningu gdy ten wysiłek jest jednak dodany osobiście bym również nieco podniósł ilość węglowodanów w diecie, co pomoże również wykonać bardziej intensywny trening i nieco ten metabolic również bardziej ruszy. Poza tym jeżeli planujemy wykonać redukcję w sposób [...]
A jeśli chodzi ogólnie o kaloryczność to w nietreningowe trzymać 1700 i 150 węgli a w treningowe dać 250 gram węglowodanów czyli wyjdzie z 2200 kcal. Czy uciąć np wtedy białko żeby wyszło mniej kalorii?
Jadłospis w dzień treningowy
