Porando, chodzi o to, że raz masz 140g białka a raz 120g tak samo inne makroskładniki Ci "latają" ;-) Dostałaś rozkład na początku i masz się jego trzymać: 1800kcal, 130g białka, 70g tłuszczu, reszta z węglowodanów (ta reszta to 162 czyli przyjmij 160ww)
[...] czyli 42g proszku na porcje-tak dużą ilość testowałem jednorazowo dla porównania;-) przechodząc do konkretów: O mnie: Obecnie lece na diecie low carb, gdzie średnio mam 100g węglowodanów dziennie, co już jest dość sporym utrudnieniem w uzyskaniu dobrej pompy na treningu. . Masa ciała około 107kg, bf w granicach 10%. Trening split 5 razy w tyg 1 [...]
Vitargo jak zapewne wiesz składa sie z długich łańcuchów węglowodanów. Ja osobiście preferuje odżywki typu carbo zawierające węglowodany o zróżnicowanej długości łańcucha ( monosacharydy, oligosacharydy ). Pamiętaj że glukoza jest monosacharydem czyli cukrem prostym wchłanianym przez organizm bardzo szybko i dostarczającym energii bezpośrednio po [...]
[...] mój staż to jakiś rok ćwiczeń, dzisiaj mija 6 tydzień. Powoli, stopniowo odejmowałem węglowodany z mojej diety, na początku było ich ok. 220-250g, teraz jest 120-150g węglowodanów. Moja dieta wygląda następująco: 1 Posiłek 75g owsianych 10 białek jaj 10g masła orzechowego 2 Posiłek (przed treningiem) 50g ryzu basmati 200g piersi z kurczaka [...]
[...] jej przestrzeganie, czasem po prostu nie ma możliwości, ale staram się ciągle dopracowywać. 10 wskazówek żywieniowych (Precision Nutrion), 3000kcal w tym 450kcal z tłuszczy, 800kcal z białka, i 1750g z węglowodanów, 6 posiłków dziennie. Co do suplementacji: Mono w kapsach Olimpu, Chelamin Olimpu, Witaminy, WPC80 firmy UNS. Obecnie bez kreatyny.
tg3 powoli zaczne pisac o paru sprawach w Twoim temacie. Biorac pod uwage ze 1g białka to 5,65 kcal pierwsze jak chodzi o diete rzuca sie w oczy zbyt mala ilosc bialka. Moim zdaniem wlasciwy poziom dzienny dla Ciebie to jakies 180-200g. Zminimalizuj spozycie weglowodanow prostych - spozywaj je jedynie zaraz po treningu. Jak chodzi o tluszcze [...]
Pomóżcie mi proszę obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i ile mam jeść g białka, tłuszczy i węglowodanów dziennie? Czy jest ok ? Zmieniony przez - Okapnik w dniu 2011-09-11 13:18:11
czy przy obliczaniu kcal uwzglednilas aktywnosc na planowanym poziomie? mysle zeby nie zaczynac nizej niz od 1500, a raczej troche wyzej, zeby mozna bylo zejsc. manipulowac raczej aktywnoscia - zeby deficyt z niej pochodzil glownie. jesli chodzi o diete, i jesli zdecydowalas sie na 10 wskazowek... (polecam), to wegle sa tam tylko w jednym posilku [...]
jezlei faktycznie nie sluzy ci dieta z przewaga weglowodanow, to chociaz zbilansuj to energetycznie jak nalezy :) 1700 kcal to jadaja nastolatki, jak pewnie zaraz ktos wspomni, dlategfo tutaj jak chcesz osiagnac jakies realne efekty, to niestety bedziesz musial dieetke naprostowac :) inaczej sie nie da. Wiem, ze wiele osob traktuje po lebkach [...]
[...] sobie jak na sam początek osobiście bym dał 2,5 g na kg masy ciała a dopiero im dalej będziesz wchodził w redukcję tym na przykład podbijał sobie delikatnie białko kosztem węglowodanów czy też tłuszczy w zależności od tego co będziesz przycinał. Pozwoli ci to między innymi na lepszą kontrolę apetytu i łaknienia. Podobnie ze spalaczem i jest on [...]
w poscie 10 wskazowek zyw. jest naprawde baaardzo duzo i prosto zalozenia: 2g bialka na kg masy ciala ok. 150 g weglowodanow dziennie (glownie z warzyw, owoce minimalnie -niskocukrowe) reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze do poczytania (rady) http://www.sfd.pl/pomocy%3A_-t310605.html na koncu linki do postow gdzie masz przykladowe diety [...]
[...] z obciazeniem, ale moze nic to nie da skoro nie będzie stosowana prawidłowa dieta. Normalnym postępowaniem człowieka, który chce schudnąć jest ograniczenie tłuszczu i węglowodanów, a tu widzę , że tłuszcz jest ważny sam w sobie, a do tego jeszcze pora w jakiej sie go spożywa. Czy to wszystko można jakoś po ludzku i bez stresu ogarnąć. [...]
[...] tofu/fasola, jarmuż/szpinak. Kolacja – przeważnie ogromna porcja surowej sałatki na bazie zieleniny z dodatkiem źródła białka (tofu, płatki drożdżowe, soczewica) i węglowodanów (kasza, bataty, ziemniaki). veganworkout.org.pl/dwa-medale-w-tydzien-agata-perenc-po-raz-kolejny-na-podium/ http://www.youtube.com/watch?v=Qu9MQKIGRpE Zmieniony [...]
Mam jeszcze jedno pytanie. Kreatyne to wiem jak brać bo mi wytlumaczyli w sklepie, ale z węglowodanami to nie bardzo Mam 1kg tych weglowodanow i chce zeby mi na miesiac starczylo. Jaka ilosc mam tego rozrabiac i z jaką ilością wody , i kiedy to pić ,w jakich porach itp?
No ok,ale jaka ilosc tych weglowodanow rozpuszczac w jakiej ilosci wody? i do kazdego posilku tak pic? Mam takie w proszku co sie z wodą dorabia*********** Zmieniony przez - sanitarny w dniu 2012-09-12 18:32:38
wiem wiem ale co ja mam zrobic zeby nabrac masy, saram sie jesc tak duzo jak tylko moge, duzo bialka, weglowodanow np. jecznice z 7 jajek, co ja poradze ze mam tak dobry metabolizm. Moze ulozenie odpowiedniej diety dla mnie zaltwilo by sprawe zaebieralem sie kiedys za to ale z marnymi skutkami. Moze moglby ktos pomoc. Tak jeszcze sobie mysle ze za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] obliczałem zapotrzebowania kalorycznego , tylko dałem sobie białko 2,5g/1kg , tłuszcze 1g/1kg i węglowodany 3,3/1kg , wiadomo że przy tym waga by schodziła jak jest tak mało węglowodanów. Dobra teraz do konkretów , a więc podałem 2 wzory. Jeden na dzienne zapotrzebowanie (żeby utrzymać wagę) , a drugi no niby jest na definicję (spalanie [...]
Wszystko było nie tak %-) Począwszy od błędów w diecie, głównie nadmiar kalorii i węglowodanów. Szybko zalewało więc zanim zdążyłem zbudować trochę mięśni już było trzeba redukować. Kolejny błąd to zbyt duże cięcie kalorii na redukcji, bo chciałem wszystko "na już", co równało się z dużymi spadkami mięśni. Potem znowu masa, bez wyciągania wniosków [...]
Zagubiona na starcie
