węglowodanów

Mało wiesz.. Robiac rzezbe stosujasz normalny trening + od razu do tego 3 razyw tygpo treningu brzuszki + 40 min rowerek oraz zmniejszenie weglowodanow w diecie, a nie cudowanie z jakimis 20-30 powtorzeniami

akurat regularne spozywanie posilkow o w miare stalej kompozycji makroskladnikow wplywa pozytywnie na metabolizm i partycjonowanie kalorii co do kolezanki ktora nie moze schudnac - musisz wykorzystac fakt ze najwieksza porcje calkowitego zapotrzebowania kalorycznego stanowi tzw metabolizm spoczynkowy /resting metabolic rate/ ogranicz znacznie [...]

[...] to zdecydowanie za mało, nawet jak na pracę siedzącą. Polecam kalkulator potreningu.pl, który obliczy Twoje zapotrzebowanie. Jeżeli chcesz redukować - obetnij 200/300 kcal z węglowodanów. Jeśli zdobyć masę mięśniową - dodaj 200/300 (możesz nawet więcej, zależy od metabolizmu) i obserwuj swój organizm. 2. Kaloryczność posiłków rozkładasz według [...]

Posiłek I sniadanie w domu 7:00 -2 jajka gotowane na miękko ok. 100 kcal 1 jajko ? Dodaj jakies płatki owsiane, albo chleb razowy, pełnoziarnisty. Brakuje ci tutaj weglowodanów, Posiłek II sniadanie w szkole 10:35 4 kromki (2 kanapki) chleba razowego (4x98kcal) + szynka drobiowa (2 plastry) 2x120 Szynka bez syfów? Jakies tłuszcze sobie dorzuc z [...]

nie 2,2 g na kilogram białka wychodizło 200g białka około 80g węglowodanów w dni nietreningowe (w treningowe około 60g carbo i 30g wpc podzielone na przed i po treningu) tłuszcze reszta zapotrzebowania było cos koło 140g tylko nie dokończyłem celu bo doznałem kontuzji ale od stycznia połowy zaczne to spowrotem albo koło marca po sesji

[...] Jeśli bym trzymał radykalną dietę przez np. 12 tygodni to po kilku tygodniach organizm zauważy że za szybko spalam tłuszcz i będzie kombinował jak go zatrzymać - gdyż tłuszcz jest organizmowi najbardziej potrzebny do przetrwania. Jak myślicie? Czy metabolizm nie zwolni na tych moich 150 gramach węglowodanów dziennie? Co myślicie? Próbował ktoś?

[...] dłuższe niż 3-4 godziny. Staraj się, aby Twoje posiłki były pełnowartościowe (zawierały wszystkie składniki odżywcze, tj. składały się z produktu będącego źródłem białka, węglowodanów, tłuszczu) i sycące (główne posiłki powinny zawierać porcję warzyw wielkości dłoni). · Pory posiłków dostosuj do planu danego dnia! Śniadanie zjadaj do godziny [...]

Dostałeś poradę co należy zrobić. Wypełnij ankietę działu, wklej wyliczenia zapotrzebowania kcal z podanego wzoru i rozdziel to na makroskładniki. 2g białka (na beztłuszczową masę ciała) 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów.

[...] tam poszukaj Twój Dietetyk 1.0.3 ----- Żeby nabrać masy powinnaś jeść 70 kcal na kg masy co w twoim wypadku wynosi +/- 3850kcal. 50% kcal w diecie powinno pochodzić z węglowodanów , 30 % z białek i 20 %z tłuszczy możesz to obliczyć tym programikiem "ektomorficy powinni spożywać dużą ilość białka, nawet do 3 gram na kg masy ciała( [...]

Ja bym na twoim miejscu staral sie rozbudowac pozostale partie, rece, nogi itd. Czyli silownia 2-3 razy w tygodniu i odpowiednia dieta z malym bilansem dodatnim. Nawet jak mniej z brzucha zrzucisz a rozbudujesz reszte, to optycznie i tak bedzie lepiej wygladac niż teraz!! Poza tym wiecej miesni = wieksze zapotrzebowanie kaloryczne, wieksze wydatki [...]

[...] białka i tłuszczów to węglowodany. taka drobna korekta Za to potężna co do produktów. Czytałeś 10 wskazówek żywieniowych? Bo mam wątpliwości... Zobacz tam jakie są żródła węglowodanów, tłuszczów i białek. Zobacz również które posiłki powinny być największe i do których powinno sie ograniczyć węglowodany, kiedy najlepiej jeść owoce, jaki [...]

[...] swojego uda czy klatki Wiek 23 Waga 112 Wzrost 190 Obwód ramienia 42 Obwód klatki Obwód uda Obwód talii Staż na siłowni 10lat Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - redu na 10mg mety ed Opisz swój plan treningowy: na dzien dzisiejszy FBW + interwały Cel cyklu REKOMPOZYCJA [...]

jesli che wyrzezbic ladnie cialo to posilki przedtreningowe(2h przed) i potreningowe(1h po) powinny skladac sie z malej ilosci weglowodanow(ryz, ziemniaki itp) i duzej ilosci bialka(piers z kurczaka, ryba) czy raczej w miare po rowno? Zmieniony przez - Efeka w dniu 2009-08-07 12:29:15

[...] Do wykonania treningu musisz mieć energię, a po skończonym treningu musisz uzupełnić straty. Czyli ww złożone (kasza) przed treningiem, i z wysokim ig (ziemniaki) po treningu. Do każdego chude mięso. Generalnie powinno być więcej węglowodanów niż białka okołotreningowo. Ilość zależy od tego jak ciężki jest trening i jak się czujesz na kolejnym.

Ale my to piszemy w kazdym poscie, wiec jak najbardziej elegancko Dla nas "szybko" oznacza realnie max 1kg na tydzien i to tez nie zawsze, bo czym chudszy czlowiek tym wolniej chudnie i nie ma znaczenia weglowady czy nie, z miesni i kosci nie odchudzamy. Licza sie przede wszystkim kalorie, kwestie manipulacji weglowodanami sa jedna z [...]

WARIANT 1: - 2 bułki z szynką, szklanka mleka; POSILEK PORANNY POWINIEN BYC BOGATY W WEGLOWODANY I BIALKO, WEGLE WRAZ Z UPLEWEM DNIA POWINNO SIE ZMIEJSZAC - NIE MASZ ZA DUZO WEGLI W SNIADANIU - biały chudy ser z jogurtem owocowym, gainer; ZAMIAST TEGO GAINER WEZ LEPIEJ MAKARON ALBO RYZ - DLACZEGO? - PONIZEJ CHYBA ZE JEST POMIEDZY POSILKIEM, ALE [...]

[...] i twaróg w ciągu dnia? zamuli Cię, to kazeina. Do poprawy 5.Chleb żytni jeżeli jest dobrego pochodzenia już niech zostanie, aczkolwiek bazowałbym na lepszych źródłach węglowodanów, Szynki to syf, zwłaszcza z kurczaka i indyka. Banan w jakim celu? 6.Jeżeli to posiłek przed snem to lipa totalna. Tuńczyk jak najbardziej okej ale + jakieś [...]

Moim zdaniem powinieneś dokładnie obliczyć zapotrzebowanie na białko, tłuszcze i węglowodany, uwzględniając to, że węglowodanów powinieneś mieć deficyt. Rozłożyć to na 5-6 posiłków dziennie, żeby przyśpieszyć metabolizm. Polecam dział odżywianie. Na początek możesz przeczytać: Artykuł k3ho o odżywianiu w sw: http://www.sfd.pl/temat264181/ Moją [...]

Hej. Jestem judoka pare razy udlo mi sie nawet wygrywac zawody i mysle ze moge cos Ci pomoc odnosnie wagi. Przed zawodami nie powinienes stosowac silki poniewaz wage moze i pomaga zbic ale bedziesz sztywny i sobie polatasz;) Duzo zalezy od tego ile czasu do zawodow. Jezeli tak 2 tygodnie to poprostu wystarczy zwykly trening. Ja gdy robilem wage to [...]

[...] serdecznie, powoli trace zapał nie ma to jak wsparcie forumowiczów. Dowiedziałem się z tego wszysktkiego bardzo dużo, tylko nie tego jak mam zrobić diete:) Ile mam mieć węglowodanów białka w diecie itp. Proszę kogoś aby mi to wytłumaczyć co musze i ile musze miec pokarmu w diecie... Znam podstawy wyczytane w tych likach co mi daliscie moze [...]