17.08.2015 - Tydzien VIII Warzywa: ogorek kiszony, pomidory, kapusta kiszona, kapusta Spitzkohl, brokul, kalafior, marchewka, groszek, kukurydza Napoje: 1,2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Silowy A I rozpoczynamy kolejny tydzien. Tym razem dobrymi newsami. Po [...]
Dziekuje Dziewczyny za wsparcie! Jestescie kochane :-)) Marko, jestem juz troche zmeczona, bo jednak redukcja z mala przerwa trwa od lutego. Ale co mi pozostaje? Trzymam sie dzieki waszemu wsparciu, bo jeszcze dluga droga przede mna :-) Atra, cho no tu moja lysa funfelo };-) bedziemy sie na wzajem po lysince klepac 8-) [...]
o jezu, ale głodówka...dietka to zupełnie do modyfikacji. zadbaj o lepszą jakoś węglowodanów (jak tak bardzo cchesz jeść chleb to tylko pełnoziatnisty, to samo z makaronem). niestety, nie będziesz mogła jeść tego, co wszyscy domownicy. w ustalaniu kaloryczności jestem kompletnie zielona, więc tu bym poczekała, aż ktoś mądrzejszy się wypowie, ale [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Dzięki Biniowi przekonałem mamę do do zażywania supli - wielkie dzięki lecą z mojej strony. Więc dostałem 200~zł na zakupy. Koledzy z klasy chwalą Olimp za dobrą jakość i smak odżywek więc też spróbuję. Zaciekawił mnie TCM i pomyślałem, ze gdybym wziął 2 duże paczki to zostało by mi +- 100zł. ciesze sie ze moglem pomoc pozdrow Mame ! na jakosci [...]
[...] Tłuszcze Węglowodany Kcal. 157 121 397 Ustalone zapotrzebowanie 160 120 360 Dostarczona na kg masy 2,0 1,5 5,0 Dane Waga ciała : 80 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,5 Ilość tłuszczy na kg masy 1,5 Zapotrzebowanie Ilość białka 160 Ilość węglowodanów 360 Ilość tłuszczu 120 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
to ja wrzucę coś od siebie artykuł znaleziony w czasopismie "Zdrowie", ja sam traktuję art trochę z przymrużeniem oka, myślę, że Wy po przeczytaniu też stwierdzicie, że felieton został napisany dla matek, których synowie ćwiczą na siłowni żeby ich przestrzegły i przynudzały o sterydach itd BIOGRESJA, CZYLI POTĘGA CIAŁA Nie tylko [...]
[...] aby każdy zawodnik spożył 10 kg ziemniaków dziennie... Oczywiście - ładowanie węglowodanowe możemy prowadzić skutecznie ziemniakami, ale spróbujmy uzyskać z nich 400 g węglowodanów, pamiętając jednocześnie, że jeszcze musimy gdzieś upakować min. 200 g białka. Albo spróbujmy nakarmić ziemniakami maratończyka podczas biegu... Generalnie, ideą [...]
[...] niebędziesz mógł się doczekać kolejnej porcji Dawkowanie: DT: 30g bezpośrednio po treningu DNT: brak 5) Olimp CARBONOX Carbonox opiera się na starannie zestawionych źródłach węglowodanów, dobranych według precyzyjnie określonych profili szybkości trawienia i uwalniania cukrów prostych do krwiobiegu. Laboratoryjnie dobrane proporcje źródeł [...]
[...] w dawce 1,2g/kg masy ciała. Da to oczywiście dużą ilość wydzielonej insuliny i dużą ilość zsyntezowanego glikogenu. Natomiast lepszą opcją dla kulturysty jest połączenie węglowodanów z proteinami - mówi się tu o dawce węglowodanów rzędu 0,8g/kg masy ciała oraz białka 0,4g/kg masy ciała. Dodatkowo udowodniono, że warto dodać leucynę, co [...]
[...] jest raczej malo w mojej diecie. Leci, nie sadzisz ze po 6 miesiacach 8 podciagniec to zenua efekt? Zmieniony przez - pompujemy w dniu 2013-06-06 00:41:13 na uzupełnienie węglowodanów t ogainier/carbo - ale to żarcie marnej jakości kolega zaczął doadac proszek i mu poszło bo PODBIŁ marnym żarciem kalorie w diecie - czyli zrobił to co radzą - [...]
-7-7,30 po2jna kawa - to nie jest posiłek ?? Rano zjedz to co masz na II posiłek. Jesli biegasz rano mozesz sobie godzine, albo pół (musisz wyczuć kiedy, by podczas biegania nie odbijało Ci sie) zjesc jakies białko i węglowodany. -śniadanie ok 8,45 rano: jajecznica z 2 jajek na pomidorach i cebuli bez tłuszczu, kromka ciemnego pieczywa 2 [...]
[...] twaróg półtłusty i powinno być dobrze.TAK MOŻESZ I NIE TYLKO NA KOLACJE... W NIEKTÓRE POSIŁKI TEŻ NIE ZASZKODZI DAĆ TWAROGU Ale czy mogę na coś zamienić to mięso, albo zostawić raz dziennie, żeby dalej dieta była odchudzająca? Konieczne jest tyle białka, musi go być więcej od węglowodanów POWINNO BYĆ PO TYLE SAMO EW CIUT WIĘCEJ WĘGLOWODANÓW ?
Wilku żeby Cię nie zmylic kiedy wiecej a kiedy mniej. Jak na masę to jak biezesz wiecej weglowodanow to wtedy mniej tluszczy żeby się nie odkladaly bo ciało najpierw pali weglowozamy zanim tłuszcze a jaj na zezbe to wiecej tłuszczów aby nadrobić utratę kalorii ponieważ biezesz mniej weglowodanow. Jeszcze jedno jak uzywasz białko w proszku to [...]
Będę strzelał z wymiarami bo oczywiście miara musiała gdzieś przepaść co do mierzenia fetu nie mam tego miernika NICK:jak widać PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:173 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:Nieprzerywany 17 miechów ale długie doświadczenie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:77 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:38 [...]
[...] żeby później działał low carb, brzmi jak jakaś bzdura, ale może się nie znam... Ja bym po prostu systematycznie, tydzień po tygodniu (np.przez miesiąc) obcinała po X gramów węglowodanów i zastępowała większą ilością tłuszczu i obserwowała samopoczucie, żeby w razie czego przystopować. Jeśli byłoby ok, to po prostu pozostałabym na koniec przy [...]
Proporcje są nieprawidłowe, bardzo dużo białka a za mało węglowodanów. Trzeba zredukować do mniej więcej: 520g węglowodanów 146g białka 88g tłuszczu Podaj mi swój wiek, godzinę treningu.
ryż i kasza wieczorem? Pytam bo strasznie psychicznie jestem odrzucony od węglowodanów, potrafie idąc spać o 23 w godzinach od 18 do 23 zjeść: pare jajek, ser z tuńczykiem, neraz jakiegoś śledzia a czasem przegryść to jeszcze kiełbasą ...byle nie było weglowodanów.. czy to jest właściwy kierunek? czy lepiej tak jak piszesz zjeść o 18 normalny [...]
Carbo Max TREC - Opinia !
