[...] tym Wzroście musi być kupa kalorii, 2600 to je moja podopieczna 50 kg :D Pamiętaj, żeby biało oscylowało około 2 g na kg a z tym różnie Tłuszcz około 1 g i dużo więcej węglowodanów Jakie masz zapotrzebowanie ? https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Orzeszki ziemne out o co chodzi z tym mięsem z rosołu ? te [...]
[...] kawałka :) ) 2.Zrezygnowałem z jedzienia na noc ; generalnie nie jadam po 18, chyba że mam trening ( kończę tuż przed 19 ) i wtedy ostatni posiłek ( bogaty w białko, trochę węglowodanów i jak najmniej tłuszczu - proporcja białko 30%,węglowodany 60%, tłuszcz 10%) 3.Najbardziej obfity posiłek to śniadanie. 4.4-5 mniejszych posiłków niż 2-3 duże. [...]
[...] 2015-04-15 16:22:37 /SFD/Images/2015/4/15/2cf286230fd949819a31af1b3efb4c8a.jpg Wlasnie zastanawiam sie nad powrotem do BTW 30/30/40 % na stałe w DT 1800kcal a w DNT mniej węglowodanów czyli : DT BTW/30/30/40. BTW 135/60/180g 1800kcal DNT BTW 135/60/150g 1680kcal Czy to ma sens? Czy lepiej codziennie jeść te 1800kcal? Ostatnio obliques pisała [...]
Daj tych zrodel weglowodanow jakies normalne ilosc a nie po 65g %-) Wywal cukier i zbilansuj lepiej te posilki zeby w kazdym bylo zrodlo bialka, weglowodanow i ew. tluszczow.
[...] na ktorej mam lepszą redykcje tkanki tłuszczowej. Co do tej która napisałem powyżej to podstawowym założeniem jest maksymalne wyzbycie się tłuszczy z organizmu na rzecz węglowodanów. I tu mam do ciebie pytanie Skalar: Staram się w ciągu doby dostarczać tyle węglowodanów że w trakcie dnia organizm ma je wszystkie wykorzystać a nawet [...]
[...] o zrobieniu obiadu. Dlatego od września zamawiam catering dietetyczny z dobrego, poleconego źródła. Kaloryczność: 2000 kcal. W diecie od dietetyczki początki dnia były bez węglowodanów. Obecnie jem na śniadania np. kasze i nie widzę większego wpływu na samopoczucie. Generalnie obecnie, bo schudnięciu i wyregulowaniu pracy tarczycy mam dużo [...]
[...] za mało białka, za dużo tłuszczu. 50gr piersi, 50gr sera żółtego... co to za posiłek? Szczególnie potreningowy... Padaka. Po treningu masz przyjąć porządną porcje białka i węglowodanów. Przed treningiem żadnych ziemniaków, ewentualnie po. Ostatni posiłek ma się składać z długoprzyswajalnego białka i tłuszczu, a nie węgli. Sera żółtego pozbyć [...]
[...] co do jakości: Jem mięso, jajka, sery żółte, twarogi, jogurty, warzywa wszelkie i sporo, chleb tylko razowy oraz musli i kaszę gryczaną, czasem makaron i ryż. Więc trochę węglowodanów jest. Lubię czekoladę i raz w tygodniu mnie skusi na całą tabliczkę. Jeśli chodzi o ilość to najczęściej: godz.8 rano kawa + twarożek lub jogurt z musli [...]
lo kurde Wodyn Ja to chyba bym sie zaplakal gdybym mial tylko z warzyw bialko ciagnac. Ciagle mieszac warzywa itd. I martwic sie czy napewno wszystko dostarczylem. Mieso :D Tygrys je mieso i jest kozak A tak juz bez zarcikow. To towar nie przyspiesza pasazu jelitowego jednakowoz pozwala nam przyswajac wieksze ilosci bialka w danej jednostce [...]
Ja na redukcji/recompie 30-60 g węgli + 1 cheat meal w tygodniu (w którym jest masa węglowodanów - takie małe ładowanie). Na masie zmniejszam ilość białka, podbijam węgle i jem tak, żebym ciągle był najedzony i cieszył się ze smaku potraw. Nie jest to optymalny sposób - myślę, że najkorzystniej byłoby dla mnie jeść 200-300 g węgli na masie - ale [...]
toż to zalezy wlasnie od diety - czyli czego bardziej ci brakuje... jesli dostarczasz ok 1,5 g/kg masy ciala bialka -wystarczy ci go w zueplnosci wybrałbym tutaj gainera o malej ok 10% zaw bialka i stosował 50g na 30 min przed i po treningu oraz ew gdy nie masz czasu siegnąc po tradycyjne pelnowartosciowe zarcie. jesli dostarczasz mniej bialka a [...]
[...] x 73kg= 146g, 146g x 4kcal=584kcal 1.3g tłuszczy x 73kg= 94.9g, 94.9g x 9 kcal=854kcal 3201kcal - 1438kcal(584kcal + 854kcal)=1763kcal 1763kcal/4kcal=440g węglowodanów na kg masy ciała. I teraz mam dobrać produkty w ten sposób, aby dzienne zapotrzebowanie na białko wyszło 584kcal, z tłuszczy 854kcal i z węglowodanów 1763kcal? [...]
[...] jest chyba bardziej czytelnie Moj starz treningowy to 14 miesiecy i to ma byc dieta na mase, a przyjalem takie wartosci: Waga ciała : 74 Ilość białka na kg masy 2 Ilość węglowodanów na kg masy 4,56 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Prosze o ocene i poprawki jakies, jak trzeba a trzeba na pewno :] gram b t ww Kcal. sniadanie Mleko 3,2% 200/g [...]
Pisałem tu gdyż myślę że tutaj dostanę najlepszą odpowiedź ze względu wiedzy użytkowników tutaj. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Sayeru16 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 12miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD [...]
artykul nortona http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 -Ektomorfik 70kg (założenia: min. 210g białka, 60g tłuszczy, 350g węglowodanów) no, ja waze 65kg wiec zakladam tak: 190g bialka, 55g tluszczy, 320g weglowodanow ale jak wpisuje swoje dane w dzienniku darkthorn'a to wychodzi mi tak: 163g/65g/390g przy 2,5g bialka/kg. Przyjmujac nawet 2,7g [...]
[...] białku pisał Michał Tombak, "Chodzi o to, że białko jest trawione w żołądku 2-4 godziny, a węglowodany - 20-40 minut. Podczas jedzenia spożywamy znacznie więcej węglowodanów niż białka, więc w ogólnej masie strawionych węglowodanów do dwunastnicy przenikają i kawałki białka, które nie zdążyły jeszcze zostać strawione. A do tego nie [...]
[...] 20-40g zgodnie z zapotrzebowaniem -średnią porcję tłuszczu 10-15g zgodnie z zapotrzebowaniem -dużą porcję warzyw lub owoc bogaty w błonnik -średnią porcję 'oczyszczonych' węglowodanów o możliwie niskim IG Posiłek potreningowy powinien być wykonany zgodnie z standardowymi zaleceniami, carbo i WPC w tym wypadku będzie dobrym wyborem. Posiłek [...]
Dziennik Motywacyjny Gałązki
