OK, będę robił aeroby 5 razy w tygodniu na czczo. Jak byś je tylko rozłożył w tygodniu, biorąc pod uwagę, że ćwiczę siłowo w poniedziałki, środy i piątki wieczorami? Co do węglowodanów to gdzieś czytałem niedawno, że trzeba zjadać chociaż 100 g dziennie, bo inaczej lecą mięśnie... Ale jeśli jesteś przekonany, że to bezpieczne, mogę jeść mniej. Tak [...]
[...] zapewnić wszystkie 3 elementy i będziesz z miesiąca na miesiąc rosnął w oczach... jakiejbyś genetyki nie miał do tego 38 dojdziesz Dodam dieta : 2g/kg masy ciała białek 6g/kg masy ciała węglowodanów 1g/kg masy ciała tłuszczy trening nie mniej nie więcej 3-4 razy w tygodniu... A reszte sobie poczytaj w działach : odżywianie i trening Pozdro
szkoda tylko ze Jaś ma tyle węglowodanów wynik w pompkach imponujący na siłowni się nie da nudzić, zwłaszcza jak weźmiesz za duży ciężar i się starasz z nim uporać a ćwiczyłaś na wolnych ciężarach czy maszynach?
Witaj! Masz link z obliczeniem swojego dziennego zapotrzebowanie na kalorie ( http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html ). Na początek powinieneś wiedzieź że człowiek grubnie jeśli spożywa wiecej kalorii niż spala, a chudnie jeśli spożywa mniej. Proste? Proste! Ułóż diete [...]
[...] np. kasza jęczmienna, i oczywiście warzywa :) 6. posiłek (30 min. przed snem) : wolnowchłaniane białko np. twaróg półtłusty (ze względu na mniejsze przetworzenie niż twaróg chudy); tłuszcze np. oliwa z oliwek; bez węglowodanów!!! , oraz warzywka do tego Na podstawie tych wskazówek ułuz dietkę, wklej ją tutaj i ktoś z nas ja sprawdzi :)
A i jeszcze jedno wędlina,majonez, czy WPC to tylko dodatki a nie baza mojej diety, powyżej napisałem co jest moją bazą Białka , Węglowodanów, Tłuszczy.
[...] i dorzuć troche owoców między posiłkami najlepiej jabłka, są extra jak masz smaka na coś słodkiego.Ja też próbuje pozbyć sie kilku kg ale poprostu nie jem cukrów i węglowodanów (tzn bardzo mało), mam worek, rowerek to naprawde dużo pomaga no i oczywiście zero alko i zero fajek, jesli chcesz poprawic kondycje.Myśle ze dieta naprawde [...]
[...] czy przy wyliczeniach zapotrzebowania które jest podane w kcal, obliczając ilość białka (min 1,8g na 1 kg masy ciała), tłuszczu (25-30 % dziennego zapotrzebowania) oraz węglowodanów (dzienne zapotrzebowanie - (ilość białka + ilość tłuszczów) będzie podana w g ? Chodzi mi głównie o węglowodany ? Mam ciągle na myśli zbilansowaną dietę [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
- Z różnych kalkulatorów wynika, że moje dzienne zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - 3200 kcal. - Zakładając "lekką" redukcję planuję założyć dzienne zapotrzebowanie na 2700 kcal (słusznie?) Te kalkulatory to z przymruzeniem oka bym traktowal. Raczej jako bardzo orientacyjny punkt startu. Wez te 2700kcal jak sobie zaplanowales, pociagnij to z [...]
[...] jest bardzo wysoka. Obserwacja obwodów ciała i wyglądu sylwetki. Na podstawie ich zmian zwiększanie aktywności fizycznej lub/i obcinanie kalorii. Z białka oczywiście nie obcinamy. Jest ono na poziomie 2 gramów na kilogram masy ciała. Z tłuszczami można zejść nie mniej niż 0,8 grama na kilogram masy ciała. Resztę kalorii obcinasz z węglowodanów.
1. Zalezy czeg oCi bedzie brakowac w diecie, wtedy uzupelniasz odzywka braki. 2. Z tym brzuchem po gainerze to kompletna bzdura. 3. Sa gainery co maja wiecej bialka niz 20gram. NP> Super Whey Gainer 30gram lub Monster Mass 25gram. 4. Mozesz wziasc bulk ktory ma 50%bialka i 50%weglowodanow
Deload tydzień/dwa(cardio raz tygodniu i to tylko w drugim, trening siłowy normalnie jak był) więcej węglowodanów zjedz jakaś pizzę albo burgera z dwa razy na tydzień ,a tak to jedz co jadłeś tylko w większych ilościach i potem wrócić na zbilansowana.. następnie bym dał 5x w tyg siłowy i cardio 2x w tygodniu najlepiej HIIT (sprinty) niedziela [...]
Mam mam: /SFD/2017/8/24/5c2fa1d5542c45cdae5f0d6ff09aa82e.jpg Nie potrzebujesz takiej ilości kcal. Uciął bym trochę węglowodanów. Inaczej sprawa wygląda kiedy jesteś mocno aktywny fizycznie.
Bialko - w 28.4g znajduje sie 23 gramy czystego bialka, 2g weglowodanow i 1g tluszczy.Caly sloj to 2.273kg. Gainer - ten szary z czarna nakretka w 584g znajduje sie 480g wegli, 52g bialka i 1g tluszczu. Caly sloj to 4.223kg http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=111051 Mowi sosna do sosny:Nie szum tyle bo Cie zerzne
[...] Zostało mi 900kcal na same węgle i 10g tłuszczu. Na pewno zmniejszę ilośc kurczaka/indyka do 100g w każdym z posiłków, ponieważ już wychodzi mi ok. 1,8g białka na kilogram masy ciała, a jeszcze dojdzie białko z posiłku potreningowego - w domu przygotowanego przez któregoś z domowników. Jakie produkty mogą mi pomóc w uzupełnieniu węglowodanów ?
1. Wypełnić ankietę działu. 2. Wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne z dokładnego wzoru i odjąć 200-300kcal. 3. Przyjąć zalecane ilości makroskładników: 2g białka, min. 1g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. 4. Bazować w diecie na zalecanych źródłach makroskładników.
[...] W tej chwili nie robię misek w kierunku low carb, bo najpierw chcę usłyszeć Waszą opinię. Tak jadłam mniej więcej przez ostatnie tygodnie. Podejrzewam, że za dużo tu węglowodanów a za mało tłuszczu? Przez ostatni miesiąc schudłam tylko ok. o,5/o,7 kg. Cwiczenia siłowe tylko te wkomponowane w zajęcia fitness, czyli hantle połączone z [...]
[...] zawsze jadłeś mało warzyw - powinieneś to zmienić zdecydowanie. Staraj się, by spożywać przynajmniej 600g warzyw dziennie, jak na Twoje zapotrzebowanie, Twoją ilość białka, węglowodanów powinieneś spożywać ich więcej. Niektórzy by zalkalizować wpływ diety jedzą warzywa w stosunku 1:3 do pozostałych produktów. Dieta wygląda dobrze, zwróć uwagę na [...]
Nikitta / Dziennik / modelowanie i "redukowanie" problematycznych miejsc
