hmm no piszesz glownie o weglowodanach , generalnie jak chcesz nabrac miesni a dalej tracic brzucho to sproboj dostarczac 2,2 grama białka na kg ciała ; 4,5 gr weglowodanow na kg i ok. 0,8g tłuszczy na kg ciała , jesli chodzi o posilki przed treningiem to weglowodany jak najbardziej , po silownie pierwsze pol godziny zadbaj o dostarczenie takze [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] 2000 kalorii (jak na podaną masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej.
[...] masę ciała, będzie to błędna wartość, zdecydowanie zbyt niska), to zakładasz 2 gramy białka na kilogram masy ciała, około 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Obcinając kalorie schodzisz z węglowodanów w przypadku diety zbilansowanej, lub z tłuszczów w przypadku diety niskowęglowodanowej. Tak wiem, że jest trochę [...]
[...] płatkami? Bardziej jałowy posiłek już ciężko wymyślić. W czym problem żeby dać tę kasze że skyrem, migdałami, owocami, siemieniem lnianym? Dobrze zbilansowane posiłki zawierać powinny źródło białka, tłuszczów i węglowodanów. Ewentualnie białka i węglowodanów lub białka i tłuszczów. Wrzuć do każdego posiłku warzywa, a nie 200 gramów dziennie.
Z tym sie nie zgodze jakos po skonczeniu brania kreatyny nie mam zpadków , a oczywiscie ze pożadna dieta czyni cuda ale większosć nas nie stac na super żarcie na kture naprawde cza wydać niezłe pieniądze , dlatego musimy ratowac sie suplementami , żeby zachować proprcje białek , kalori i węglowodanów bo ile pojedziesz na zwykłym jedzeniu
[...] o kolano 3x8 Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8 hantel za głowe 4x8 Dieta: Waga ciała : 75 Ilość białka 2 Ilość węglowodanów 5 Ilość tłuszczy 1,3 Zapotrzebowanie Ilość białka 150 Ilość węglowodanów 375 Ilość tłuszczu 98 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2978 naczczo: /30g [...]
no to zupełnie co innego;) musisz zjadać ok 2.2grama białke na każdy kilogram swojej masy ciała i jak najwiecej węglowodanów. stosunek powinien wynosić ok 2 do 8. czyli na 2 gramy białka 8 gram węglowodanów.
[...] Poza tym jednak obowiązują pewne ogólne reguły. Dotyczą one przede wszystkim diety. Ja na przykład prawie zupełnie wyeliminowałem z niej tłuszcze. Zawiera ona 60 % węglowodanów, 30% białka i tylko 10% tłuszczów. Taka dieta, w moim przypadku, pozwoliła mi na dokonanie postępu w rozwoju masy mięśniowej. Zwracam dużą uwagę na aminokwasy, [...]
Dobrym rozwiazaniem, ktore moze Ci pomoc moga byc koktajle, dostarczaja duzo kalorii i sa latwostrawne. Dodaj wiecej zdrowych tluszczy do diety kosztem weglowodanow. Podaj swoj rozklad makroskladnikow zobaczymy jak to wyglada ale obstawiam ze masz duza liczbe weglowodanow, ktorych nie mozesz przejesc.
[...] brał odżywak dochodzi jakieś 12 pln czyli wsumie na żarcie przez cały tydzień mam jakieś 50pln Nie wiem czy 50 pln starczy na to. nie licząc odżywek odchodzi mi jakieś 50g węglowodanów i 25 g białka. Czyli musiał bym uzupełnić jakies 100g białka i 350g węglowodanów za 10 pln co w tej kwocie można zjeść żeby to uzupełnić (z i bez tego grila [...]
Jak masz Vitalmaxa to tam masz wszystkie produkty.Stosujesz się do tych proporcji b=2g,w=6g,t=1g.Dla ciebie to przekłada się dziennie 134g białka,402g węglowodanów i 67g tłuszczu.536 kcal z białek,1608 z węglowodanów i 603 z tłuszczy to da nam 2747kcal łącznie. Zajrzyj do Vitalmaxa i jedziesz po kolei płatki mają w 100g tyle i tyle bwt.No i [...]
[...] posiłek: makrela, tuńczyk, ser biały twarogowy, jajka (bez chleba) tłuszcze takie jak orzechy, olej lniany, oliwa z oliwek Według mnie jak redukujesz to możesz rezygnować z węglowodanów lub je ograniczać (kasza, ryż, makaron, płatki owsiane), ale nie okołotreningowo. To znaczy, że przed i po treningu możesz wszamać worek ryżu, bo potrzebujesz [...]
-Nie musisz wcale jeść aż tylu węglowodanów-śmiało możesz dodać do diety więcej tłuszczu(który łatwiej zjeść ze względu na mniejszą objętość) czyli możesz dodać do diety tłustsze mięso(np.łopatka,karkówka),olej lniany,pestki dyni,migdały,awokado -No i urozmaić też źródła węglowodanów-zamiast brązowego ryżu dodaj np.ziemniaki(bogate w potas),kaszę [...]
Postaram sie chociaz pozno jak na mnie :) jak sama napisalas : "serki,jogurty,warzywa,owoce,batoniki itp." jedny slowem Twoja dieta sklada sie glownie z weglowodanow a tych wlansie chcac zrzucic pare kilo chcielibysmy uniknac. Slusznie jak napisalas latwiej jest nic nie jesc niz ograniczyc jedzenie ale niestety tylko tak mozemy uzyscac [...]
opierajac sie na tym jak juz zostalo poprawione: 1.oliwe z oliwek jak najbardziej mozesz jesc,jak kolega zauwazyl przydalyby sie jakies jajka bo nie masz w sniadaniu dobrego jakosciowo bialka(mogą być całe),ale jak beda jajka oliwa juz w tym posilku bo dostarczysz tluszczy z zółtek. 2.tak jak kolega poprawiał już.do chleba mozesz wlozyc pokrojone [...]
pierwszy posiłek: chlebek zastąp owsianką drugi posiłek:ok 3 posiłek:nie ma w ogóle węglowodanów..ten chleb chrupki to trochę mało 4 posiłek:to samo 5 posiłek:brak posiłku! twaróg z oliwą dobry będzie Jak na moje oko to nawet jak na redukcję to jesz za mało węglowodanów. Przy Twojej wadze powinieneś jeść więcej. I czemu uważasz że 209 g białka to [...]
Jest sens, dlatego, ze Twoj organizm potrzebuje enerii wlasnie z weglowodanow po to zeby nie musial jej czerpac z bialek i meczyc watrobe. Weglowodany sa bardzo latwostrawne w stosunku do bialek. Bialko i tluszcze ustalasz na zalecanym poziomie a reszte kcal dostarczasz z weglowodanow. Co innego w przpadku low carb. Wtedy ustalasz bialka i [...]
nie róbcie tego co ja !!! nie popełniajcie tego błędu !!!!!!!!!!!!!!!
