przepraszam że temat odświeżam owszem jest teoria że Glikogen trzeba uzupełnić bo inaczej za pomocą glikogenezy białko na glikogen będzie szło ale.. co z Hormonami przecie po treningu GH na + i inne hormony za dawkowanie węglowodanów postymuluje insulinę a obniży zarazem Hormon wzrostu. nie lepiej odczekać aż GH opadnie??
[...] ochroną mięśni do czasu, aż będziesz miała bardzo niski %bf i wykonywała długie treningi o wysokiej intensywności (lub na przykład na czczo). Po treningu wystarczy porcja węglowodanów prostych + białko (np porcja mięsa) lub po prostu zbilansowany posiłek. Martucca tu napisała dogłębnie;-) [...]
Ulozylem wstepnie. Problem jest bo mam za duzo bialka, a za malo tluszczu i kalorii i nie wiem co z tym zrobic:) Zobacz i moze cos poradz ____________________________________ SNIADANIE: Jajecznica 200g Ser Ementaler pełnotłusty 70g Szynka wołowa gotowana 70g Masło ekstra 20g Chleb Graham 100g Razem 62,13 bialka 57,79 tluszczy 51,38 wegli 952 kcal [...]
[...] jeszczze. Myślę że 8 godzin snu wystarczy, żeby się zregenerować. Staram się coś zrobić z ta dietą, ale średnio mi to wychodzi. Potrzebuję jakiś 300 kcal więcej, w tym 100g węglowodanów, 20g tłuszczów i tylko 6 g białka. Proszę o sugestie. Posiłek nr 1 8:00 Płatki owsiane, Jogurt Naturalny, Jajko gotowane, Omega 3 łącznie 392 kcal, 21g [...]
[...] od dyscypliny sportu i celu. 3. W kształtowaniu sylwetki zaleca się 2g/kg.masy ciała. 4. Odżywka białkowa służy do uzupełnienia braków białka w diecie. 5. Przede wszystkim zastanów się co jest Twoim celem i dobierz ku temu trening. 6. Było służy do uzupełnienia braków białka i węglowodanów w diecie. 7. Co ma kortyzol do BCAA? Rozwiń myśl.
[...] Możesz podać przykład jak i ile tego kurczaka jeść? Albo twój jadłospis, w jaki sposób dajesz radę dostarczać tyle białka? 3. Właśnie czytałem, że nie ma limitów co do przyjmowania białka tak naprawdę. Trzeba to jednak tłuszczami i węglowodanami zrównoważyć. W tym momencie zaczyna się dodatkowo temat węglowodanów i znów się człowiek gubi ;)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] teraz jem? 2. Czy deficyt kaloryczny nie zahamuje wzrostu? Ponieważ ja mam troche opóźniony okres wzrostu i ciagle rosnę. 3. Jak obcinam kalorie to równomiernie ze wszystkich składników czy np z węglowodanów? I od którego posiłku odjąć. 4. Czy moge spożywać miód oraz duże ilosci owoców (jak narazie to potrafie zjeść sobie ze 4 pomarańcze naraz)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie jadłbym węglowodanów złożonych przed snem. Najlepiej jakbys zjadł jakies owoce, mogą być banany, odrazu po treningu a twaróg o 21 Zmieniony przez - smirnoff w dniu 2013-04-28 22:27:03
. Czy "jazda" mózgu na ketonach będzie mi sprawiać problemu z nauką bądź czymś innym, np kickboxingiem (zaczynam od jutra)?? // POCZĄTKOWO NAPEWNO, PÓŹNIEJ ZALEŻY TO OD PRZYSTOSOWANIA SIĘ ORGANIZMU. U JEDNYCH JESTY SUPER U INNYCH NORMALNIE A U JESZCZE INNYCH TRAGICZNIE. JA TOBIE POLECAM 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH OPIERAJĄCYCH SIĘ NA [...]
dżem może i jest ok, ale dla osoby wytrenowanej z wysoką wrażliwością insulinową i jako niewielki udział w całości węglowodanów w posiłku z minimalną ilością tłuszczy, natomiast dla osoby otyłej nie widzę nic dobrego w sypaniu cukru do posiłku tak samo takie odstępstwa raz na tydzień raz na tydzień dżem raz na tydzień pizza raz na tydzień golonka [...]
[...] T W kcal: 12.3 , 4.4 , 21.3 , 185 - 19:30 po HIIT 7. Ser twarogowy chudy - B T W kcal: 19.8 , 0.5 , 3.5 , 100 - 22:00 przed snem Łącznie 142.5g białka, 76.2g tłuszczy, 140g węglowodanów - 1849 kcal. I jak teraz? Opierałem się na 10 zasadach zdrowego żywienia. Czy w dni bez treningu wyrzucić banany (wtedy węgle spadną do 100g) ? Zmieniony przez [...]
Szczerze powiedziawszy unikam aorobów. Po jeszcze bardziej schudnę. Dobra.. Ile jem. Jem tak 4-5 posiłków dziennie. I nie są to jakieś kanapeczki , bo to traktuje jako przekąskę. Jem ryż , kurczaka... ogólnie to co ma dużo białka i węglowodanów
wiem, znam ten ból. Wiesz ja waże 98 kg mam 194 wzrostu i jem mniej od Ciebie :-) W Twoim wieku jadłem podobne ilości co wpłynęło tylko na to, iż rozpechałem swój żołądek. Po 18 godzinie, lepiej węglowodanów już nie wcinać, mam na myśli kanapki.
A to sié zgadza. W takim razie, jesli chodzi Ci o sam "cukier" to idz do Holland&Barets i tam znajdziesz taniutká bezsmakowá pasze weglowodanowá. Dokup za kolejne kilka funtów w tym samym sklepie, Izotoniczny Izostar o jakims ciekawym smaku, wsyp do wiékszej puchy, wymieszaj... i masz DOBRE i Budzetowe Carbo [...]
gainer to juz inna sprawa. Ale majá tam jakies zupelnie czyste 99% weglowodanów, bezsmakowe, szybko przyswajalne. Ok jakosci - zresztá czegoz mozna oczekiwac od prostego cukru Pozdrawiam,
[...] pierwsze zwiększyć ilość białka i rozłożyć do każdego posiłku(poczytać o dobrych źródłach białka), aktualnie brakuje w pierwszych dwóch posiłkach. Po drugie zwiększyć ilość węglowodanów i rozłożyć(poczytać o źródłach), aktualnie brakuje w posiłku 2,3,4. Po trzecie całość uzupełnić niewielką(nie 100g. orzechów na raz) ilością zdrowych [...]
Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)
