Przygotowania do diety, pytania i dieta (pozniej)

Zbilansowana w sensie low carb?

Policzylem zapotrzebowanie:

kcal: 2868
bialko: 220
wegle: 30 (chyba ze na zbilansowanej inaczej)
tluszcze: 159

Dobrze? Czy sie machnalem gdzies?

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-01-30 17:08:56

Węgli daj więcej.
Daj je przed i po treningu i w każdym posiłku z warzyw. Rano możesz też dać.
Ile kcal uciołeś?

Zmieniony przez - skalar. w dniu 2008-01-30 17:14:46

Ucialem 300 kcal.
Ile wegli? 50? 100? Dam je na sniadanie, przed i po treningu jak mowisz.

Chociaz nie Musze miec chociaz kromke razowca w szkole bo nie da rady w pojemnikach nosic jedzenia

Daj przynajmniej po 50 gramów przed i po treningu.
Rano też.
Zapotrzebowanie liczyłeś na suchą masę?

Zmieniony przez - skalar. w dniu 2008-01-30 17:31:42

Zle policzylem chyba

Jest tak:

kcal - 2868
bialko - 220g
Wegle - 70g
Tluszcze: 190g

kcal z wegli: 280
kcal z bialka: 880
razem: 1160
tluszcze: 1160 : 9 = 190

Moze byc te 70g wegli czy za duzo?

Przeczytaj mój post wyżej napisany jeszcze raz.

Slepota :-/ Dobra, wiec 100 bedzie z samych okolotreningowych.
To nie bedzie za duzo? Jeszcze musze na sniadanie (przynajmniej tak pisales w swoim poscie o ukladaniu diety) i troche chleba do szkoly... Jak myslisz?

PS: Jakie weglowodany dac przed treningiem skoro mam nie uzywac warzyw?

Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-01-30 18:07:19

Nie będzie za dużo.
Przy tym jak się odżywiałeś, takie zmiany jakie chcesz wprowadzić bardzo dużo dadzą. Na śniadanie, w szkole, przed, po treningu ok. Warzywa jedz w każdym posiłku nawet potreningowym.
Przed treningiem dałbym cukry z płatków owsianych/ziemniaków/ryżu brązowego.

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2008-01-30 19:49:02

Ok. Wiem juz wszystko czego mi potrzeba Moze sie uda dzis to wkleje tu dietke do korekty

Ale kupa:-/ Ukladalem diete i wyszlo mi za malo bialka, za malo tluszczy i 300g wegli:-/ ile weglowodanow moze byc najwiecej?