węglowodanów

No i co mam Ci powiedziec indywidualnie niby, jesli wogole moiwmy o dwuch roznych rzeczach... Jestes na tragicznehj diecie i powtarzam, Twoj organizm mowi dosc !!! Nie dostrarzac bialka, nie dostarczasz tluszczy i jakies znikowme ilosci weglowodanow. To cud, ze w szpitalu nie jestes jeszcze, przy tych 3 godzinnych treningach. Nie tedy droga... [...]

Wlacz do jadlospisu mieso, jajka, twarog, a wywal banany, jogurciki itp Porzadne warzywa- brokuly, kalafiory, szpinak. Zrodla weglowodanow: kasze, ryz brazowy, platki...codziennie Trening w duzym skrocie 3 razy w tygodniu porzadny silowy, na sztangach i hantlach, a w inne dni interwalowy do ok 30 min dziennie...

chce dodac iz przecietny czlowiek nie zwraca uwagi na to ile je bialka ile weglowodanow ile tluszczy i w duzej czesci osoby takie nie tyja i sa chudziutkie! jak to jest? moja siostra je w malym ilosciach zdrowa zywnosc i jest szczupla i dobrze sie z tym czuje tez sie nie glodzi. a ja jak zaczynam jesc wiecej odrazu tyje :/:/:/ aha nie bardzo [...]

[...] głos w temacie później zabierze któryś z moderatorów. Młoda pani dietetyk na zajęciach z fizjologii diety ketogeniczne i niskowęglowodanowe odradzała, a zapotrzebowanie z węglowodanów radziła ustalić na 70%, dr Michalak z kolei, którego stronę znajdziesz w internecie, a z którym miałem zajęcia (biofizykę akurat) jest zwolennikiem "optymalnej" [...]

No i jeśli chodzi o dietę.. 5-6 posiłków dziennie ale mniejszych 2g/kg masy ciała białka 4g/kg masy ciała węglowodanów 1g/kg masy ciała tłuszczłów Jedz głównie mięso (Piersi z kurczaka, wołowina) możesz nabiał sery twarogi , ryby tuńczyki i inne. Oczywiście warzywa i owoce.

ahha i jako dobre źródło węglowodanów to.. ryż, kasza, makarony (razowe), płatki owsiane itp.

[...] utrzymuję taką formę jak od razu po redukcji. Chciałbym teraz zacząć budować w miarę czyste mięśnie. Ogółem dodawałem stopniowo kalorie z tygodnia na tydzień. Dodałem 100g węglowodanów oraz 15g tłuszczy. Aeroby zmniejszyłem od 6 x w tygodniu po 50 minut do 3 x w tygodniu po 35 minut. Wprowadziłem też posiłki oszukane raz w tygodniu (taki [...]

Jako punkt wyjściowy jest ok, ale co 2 tygodnie będzie trzeba robić cięcie kcal z tłuszczu i węglowodanów. Pamiętaj, że na redukcji koniecznością są aeroby.

Jak to jest z twierdzeniem, że tłuszcze palą się w ogniu weglowodanów. Zacząłem redukcję, po treningu siłowym robię aeroby. Zawsze robiłem tak, że po całym treningu siłowym i cardio brałem carbo i proteiny. Ale co raz częściej czytam, żeby pić carbo po treningu siłowym, a przed aerobami. Odżywka białkowa w takim razie już po cardio? Czy jeszcze [...]

Nie ma takiej możliwości żeby w 2 dni odłożyła się tkanka tłuszczowa. Duża ilość węglowodanów skumulowała wodę w Twoim organizmie. Wracaj szybko do diety i treningu i wszystko będzie jak trzeba :-)

Witaj Karolu, mam pytanie odnośnie diety, obecnie jestem na masie z niską ilością węglowodanów, na dzień dzisiejszy jest to 150g ww + 30g carbo po treningu, do tego spożywam sporo tłuszczy bo 30ml do każdego posiłku (lniany, mct po treningu, oliwa z oliwek) Wiem że swego czasu sam preferowałeś tego rodzaj diety, podajże przed debiutami, chciałbym [...]

Około 50g węglowodanów, ale obserwuję co się dzieje i od tego wszystko zależy. Pozdrawiam :-)

[...] dopełnienie odżywką białkową), 2g tłuszczy (główne źródła: oliwa, olej lniany, tran 10g dziennie, tłuste ryby, orzechy włoskie i migdały, zółtka jajek w umiarkowanej ilości) i 5g węglowodanów (źródła: ryż brązowy, chleb żytni pełnoziarnisty, owoce, otręby owsiane, warzywa, rodzynki). Ilość kalorii około 3350. Pozdrawiam i życzę dalszych sukcesów!

[...] jest to zrozumiałe , "budulca" trzeba dostarczyć odpowiednią ilość . Podliczyłem dokładnie jak wyglada mój dzień żywieniowy : Suma dobowa: 2781 kcal 208 g białka 332 g węglowodanów 68 g tłuszczu Oczywiście wychodzi mało tłuszczy ale nie policzyłem oliwy z oliwek do warzyw, do robienia omletu rano oleju nie uwzględniłem,.. Charlie jakie [...]

Nadmiar białka podobnie jak węglowodanów może być zamieniony na tkanke tłuszczową.Również osiada sie na nerkach i jest wydalany.Myśle ,że taka nadwyżka nie zaszkodzi ale zawsze można z czegoś odjąć.

[...] ... biegaj wtedy gdy poprostu masz na to ochote na noc nie jedz chleba poprostu zjedz sobie twaróg około 150 g i będzie git ;] śniadanie musi się składać z dużej ilości węglowodanów (abyś miał energię na cały dzień) piszesz płatki muscli hmmm mogą być tylko mleko 1.5% a nawet mniej .... + 3 jajka gotowane na twardo (białko szybko wchłaniane) [...]

[...] ,same bez płetw ,tylko przy desce. Można sobie kupić fajne łapki na ręce ,takie mini płetwy ,albo skonbinować pas z kubeczkami ,wtedy opór wody jest większy. Co do diety ,to tak jak mnie kumpel uczył jak na siłownie sie zapisywałem ,jedz wszystko ,abyś głodny nie chodził. Napewno dużo węglowodanów musisz jeść oraz białka, nie szaleć z tłuszczami.

No dzięki za odpowiedź i uwagi, ale mam jeszcze kilka pytań: 1. Czy ta wysoka nadwyżka węglowodanów nie zakłóci tego, że będę przybierał na wadze? 2. Czy w obu posiłkach okołotreningowych mam spożywać banana bezpośrednio po posiłku? I jakie źródło białka proponujesz? Rozumiem też, że mam wprowadzić to białko do obu posiłków okołotreningowych? Czy [...]

ile wychodziło ci ogolnie kcal w dni od pon-sb bez weglowodanów

[...] takich punktów: - ww: max 2g/kg, białko 2-2,5g/kg, tłuszcze - reszta (odpowiednio do kcal) - kcal na poziomie 1920 (80*24=1920) - produkty z niskim IG - wieczorem bez węglowodanów (starać się je ograniczać przez cały dzień) - 5-7 posiłków 1. Czy mogę łączyć węglowodany z tłuszczami czy tylko białko + tłuszcze / węglowodany + białko? 2. Czy [...]