Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeżeli zgadza się z Twoim zapotrzebowaniem, to wszystko jest ok, radziłbym tylko dodanie troszkę węglowodanów na ostatni posiłek zabierz odrobinę z drugiego śniadania i daj na kolację. A tak to wszystko ok. I jeśli chodzi o masę to nie przesadzałbym z białkiem 2gramy na kg masy ciała wystarczy zupełnie, na redukcji można dać więcej.
[...] Waga: 80 Wzrost: 177 Obwód ramienia:41 Obwód klatki: nie znam Obwód uda: nie znam Obwód talii: nie znam Staż na siłowni: 4 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 180B/250W/60T Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: brak Opisz swój plan treningowy: split Cel cyklu: docinka Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego [...]
napisałem Ci uwagi powyżej, co do diety. reszta wygląda okey. jeżeli w ostatnim posiłku nie uwzględniasz węgli ze względu na jakieś zabobony o niejedzeniu węglowodanów na noc przy redukcji bo "zalewają" to spokojnie je dołóż, bo to nieprawda :-)
hej nie jestem ekspertem ale żeby złagodzić trądzik należy wcinać np. chleb z ziarnami zbóż , pestki słonecznika , dynii , róznego rodzaju warzywa a jak najmniej spożywać węglowodanów - cukrów prostych zawartych w ciastach , słodyczach , czekoladach ...może do tego spożywać też warto jakiś zestaw witamin na ogólną poprawe cery np witamina A+E [...]
a ja sie nie zgodze moze nie mam racji ale uwazam ze jednak warto pod czas snu dostarczyc dodatkowa porcje weglowodanow i bialka ale to tylko moje skromne zdanie ;]
Dobra to jeszcze raz odliczyłem wg programu ze potrezbuje 3423,2kcl i białka 147,9g , Tłuszczy 147g, Węglowodanów 316g. Ok teraz pokaz mi przykład jak dobrac produkty moze ułożysz mi diete jeśli byś miął czas i cohote ja w tym nie moge sie połapac
jestem typem pierwszy czyli szczuply i cieszko przytyć, a na białko kurcze źle podliczyłem bo dalem białka 4 g , weglowodanów 4 i tłuszczy 9 g na KG ciała Bralem dane skaś indziej jutro zrobie jeszcze raz;) Wkurza mnie dobur typ produktów zanimja to zrobie to chyab rok minie:)
To energia, która przy braku zapasów z węglowodanów sięga po zapasy tłuszczu. Przeciętnie organizm pobiera energie z najłatwiejszego żródła jakim sa weglowodany. Jeśli zmiejszymy ich ilośc w organiźmie dochodzi własnie do ketozy. Można tak zmodyfikowac diete, że po jakimś czasie energia będzie pobierana z tłuszczów, czyli weglowodany muszą byc na [...]
[...] Waga: 93 Wzrost: 180 Obwód ramienia: 43 Obwód klatki: 119 Obwód uda: 62 Obwód talii: 90 Staż na siłowni: od 2007 z przerwami Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 3,1,2 Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1-8 prop solo Opisz swój plan treningowy: 3 dni w tyg Cel cyklu: definicja Ostatni cykl i odstęp [...]
aby jak najbardziej zwiększyć udział tłuszczu jako źródła energii - zmniejsz maksymalnie ilośc weglowodanów w diecie z drugiej strony natomiast - jesli jesteś na redukcji to nie ma szans aby się tłuszcz jakikolwiek odłożył bo to jest praktycznie niemożliwe w tym stanie
więc polecasz dietę i do tego MM. to zdanie dobitnie świadczy, żę twoja wiedza jest bardzo mała...BARDZO. Mówię ci, kolego, poczytaj zanim weźmiesz sie za ten sport bo nie warto marnowac kasy (b.prawdopodobne) Odzywki kupujesz jak twoja dieta nie dostarcza cii np odpowiedniej ilosci bialka czy weglowodanów... do teych braków dostosowujesz rodzaj [...]
Jak chcesz mase budować to potrzebujesz białka, węglowodanów, tłuszczów i witamin. Wszystko to w odpowiedniej proporcji musi być zestawione ale z tym jak juz pisałem do działu odżywianie się zgłoś. Bedziesz miał diete, bedzie sie jej trzymał to na 100% będą efekty. Dopiero po dłuższym czasie może pojawić się okres stagnacji, przestaniesz robić [...]
Po co mieszac magnum z carbo? Magnum i tak zawiera mało białka a dużo węglowodanów, więc dodawanie carbo jest nieuzasadnione! Gdybyś jednak kiedyś mieszał z carbo odżywki białkowe, bulki lub ewentualnie gainery z zawartością białka 25-30 g/100g , to lepiej zrobic to tuż przed spożyciem (nieważne co w jakiej kolejności). Grunt aby było to [...]
[...] Ewentualnie gainer w ciągu dnia, jeśli nie dajesz rady zapewnic sobie codziennie odpowiedniego bilansu kalorycznego, ale wg mnie ten gainer za mało zawiera białka, a za duża węglowodanów, aby opychac się nim w ciągu dnia. Lepsza dieta- taniej, zdrowiej (bo więcej substancji działających na organizm w różny sposób) i łatwiej ograniczyc cukry [...]
[...] zacząć od 300 kcal, stopniowo zwiększając. Taka nadwyżka, może spowodować nie chciane efekty. Po prostu obserwuj organizm. Jakimi frytkami? Masz wiele cennych źródeł węglowodanów, kasza gryczana, ryż brązowy, parbolied, basmati, kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, ziemniaki. Pamiętaj, że nie tyje [...]
[...] w węglowodany złożone i dobrej jakości białka, unikaj nasychonych tłuszczy włączaj do diety zdrowe tłuszcze... Proporcje składników (wyjściowe) to orientacyjnie 2g białka 4g węglowodanów i 1g tłuszczu /1kg masy ciała / doba jak dla Ciebie. To są dane wyjściowe i na podstawie uzyskiwanych efektów będziesz je modyfikował (głównie węglowodany - [...]
