Miło was zaskoczę (Mam nadzieję) wieczorem A więc pierwszy dzień diety: 3.382kcal 210 g białka 90 g tłuszczy 400 g węglowodanów Dobrze? Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2011-05-23 21:32:32
[...] NA DATY zrzutów – działam na tych samych co wcześniej edytując w miarę potrzeby skład jakościowy i ilościowy. - obciąłem trochę kaloryczność po przez zmniejszenie ilości węglowodanów w posiłkach głównych przy czym w praktyce raczej będę rezygnował z pomarańczy tudzież bananów (kwestia dnia) - trochę problematyczne jest to ,że nie mogę sobie [...]
Oczywiście możesz tak zrobic ale i tak musisz dodac jakieś źródło węglowodanów np. chleb razowy jeżeli nie lubisz owsianych Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-03 11:22:22
[...] zaczniemy diety w wieku np. 16 lat kiedy organizm już da sobie radę. W wieku 13 ruch, ruch, ruch i unikanie(ale nie eliminacja) nasyconych tłuszczy(czyli z mięsiwa) i nadmiaru węglowodanów(co nie zmienia faktu, że nadal powinno się ich jeść sporo). Po prostu troszkę uważać na to co się je, ale zbytnio się nie przejmować i jakiś sporcik*********.
[...] wg tego wzoru i wejdź na początek na 4 tygodnie na zero przyjmij 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, a reszta z węgli http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. tu masz na czym najepiej bazować [...]
soldierr:"Co do HST to nawet należy zmieniać co jakiś czas ćwiczenia , ale kiedy to zależy od ciebie ( myśle że po 1/2 miesiącach możesz zrobić pierwszą modyfikacje , aby mieśnie za bardzo nie przyzwyczajały się za do jednych i tych samych ćwiczeń ! " hmmm - nic w HST nie nalezy zmieniac - jedziesz na jednym cyklu 8 tygodni (2 tyg. 15 [...]
No to rada: Trening dla zielonych z regulaminu. Dieta co najmniej 1700kcal w tym w każdym posiłku źródło białka, tłuszczu i węglowodanów. Tłuszczu nie mniej niż 60g to na pewno... Źródła białka, tłuszczu i ww masz wypisane w Co jedzą ladies. Następnym razem zapytaj się swojej "dietetyczki" w jakim celu masz nie jeść w ogóle tłuszczu. A najlepiej [...]
dodam ze nie cwicze (niestety) drugi dzien do waszego wgladu chociaz wg moich przeliczen powinno byc 1651 kcal,bialko 63 g,tluszczu 38 g,weglowodanow 275g a tu dziennik pokazuje cos innego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fee3ebc222ba4c88b6acb6cde72edc15.png
bardzo meczacy srodek przy 200mg mozna go bardziej porownac do dzialania clena w wiekszych dawkach lecz przy 2 kapsach (400mg) ciezko normalnie funkcjonowac, pali tluszcz bezkonkurencyjnie, ale z powodu naprawde MEEEEGA zmecznia odradzam ten srodek w takiej dawce %-) pamietam jak po 8-10h spania wstawalem nadal zmeczony a po zrobieniu i zjedzeniu [...]
[...] też :):) jak nie jesteś mutantem to nie spalisz 2500kal dziennie ekstra!!! nie jest to fizjologicznie możliwe!!! sportowcy wytrzymałościowi balansują na krawędzi wysiłku spalania glukozy a nie tłuszczu ,stąd taki pływak Michael Phelps je 9000kal dziennie w postaci węglowodanów a nie tłuszczu Zmieniony przez - zzurek w dniu 2012-07-11 15:50:18
[...] białego (białego 8,5g; W 80,1g; T 0,67g; 360 kcal) + jogurt V posiłek ok. 10 min przed snem 40 WPC 80C (160 kcal) W sumie ok. 70,5g białka + te których nie napisałem; 214,2g węglowodanów + te których nie napisałem; ok. 11,37g tłuszczy + te których nie napisałem; 1351 kcal z tych produktów których wartości wymieniłem, czyli ZA MAŁO!!! Generalnie [...]
[...] bo coś ostatnio tam było zmieniane i możesz nie znaleźć: http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/dodaj Musisz poczekać na wytyczne co do proporcji białka/tłuszczy/węglowodanów dla Twojej miski. Pomyśl już na poważnie o siłowni, jeśli nie masz możliwości to zakup hantle i zacznij ćwiczyć w domu - trening dla zielonych, jest pod jednym [...]
[...] Jeśli chodzi o dietę i przygotowanie do niej, to już od dawna stosuję się do praktycznie wszystkich zasad przygotowawczych i narazie to była moja dieta.... Nie wiem jeszcze nic narazie odnoście proporcji białka/tłuszczy/węglowodanów, wiem tylko, że popełniałam duży błąd jedząć dużo nabiału. Czekam na kolejne wskazówki, pozdrawiam serdecznie :)
Witam Moim zdaniem przy tak duzej aktywnosci ustaliles zbyt mala kaloryke. Sniadanko bardzo skromne, uczyn je posilkiem duzo bardziej kalorycznym. Dodaj wiecej paltkow owsianych, jajka. Na II mozesz zjesc ser twaorogowy wymiesznay z warzywami, oliwa z oliwek i jogurtem naturalnym. Twoje treningi sa bardzo dlugie i z pewnoscia wyczerpujace, zatem [...]
[...] Ogólnie skasuj nieco orzechów, bo za dużo kcal na noc masz. IV - dorsz 200g, kasza 50g, oliwa z oliwek 10g, jabłko B 29g W 13g T 43g 386kcal 50g kaszy gryczanej daje 32g węglowodanów. Dodaj do tego węgle z jabłka. Będzie zdecydowanie wyżej niż 13g. Popraw te problemy w mikroskładnikach i wklej raz jeszcze. 4 x tydzień, 60min. rowerek Jeśli [...]
alkohol jest zabronionym srodkiem dopingujacym! (stosowany jest wlasciwie tylko w strzelectwie - zeby rece nie drzaly) z innych zastosowan sportowych slyszalem o 3boistach ktorzy przed zawodami sobie strzelaja na odwage, bo trzeba miec odwage zeby sie zabrac za sztange ktora 300kg wazy. alkohol w pilce noznej: czytalem wywiad z Michniewiczem [...]
zapotrzebowanie wyliczyl mi typ ze sklepu z odzywkami-biorąc pod uwagę :trening siłowy 3 razy w tygodniu-piłkarski 3 razy w tygodniu+aeroby 3 razy w tygodniu.Obliczyl rowniez ze jestem w wieku ze moge ciagle rosnac więc musze miec odrobine wiecej weglowodanow niz czlowiek np w wieku 25 na redukcji.
[...] mnie jeszcze czy w dzień bez treningu węgle zostawić tak jak tutaj czy obciąć bardziej? Na razie zostawiłabym jak jest w DNT i DT z racji tego, że jak wrpwadza się jedną zmiane to dobrze ją "przebadać" jak powstanie jakiś opór można zostawić kalorycznośc, ale własnie jak wspomniałej uciąć z węglowodanów DNT. Będzie dobrze ;-) Dziękuje za odp.
Viśnioffy / Masa -samo się nie zrobi...
