To zeczywiscie zależy od człowieka ale specjalisci z megabola twierdzą ze możja wchłonąc jednorazowo 30 g białka co do weglowodanów to nie słyszałem o badaniach nad wchłanialnoscią ( wątroba może zmagazynowac ok 400 g) Tylko siła !!!!!!!!!!
Witam Nie ma co przesadzać z dużą ilością spożywanych węglowodanów i białka naraz. 30-40gram białka w jednym posiłku to wystarczająca porcja. Organizm mniejsze porcje dużo lepiej wykorzysta, poza tym po co obciążać zbytnio organizm. Dlatego teź (są jeszcze inne powody), celowy jest podział wszystkim makroskładników spożywanych w ciągu dnia na [...]
[...] diety "masowej" gdyż pytasz się o składniki np. chleb czy możesz jeść . Jeśli masz bilans kaloryczny to powinnaś wiedzieć co możesz a czego nie możesz przekroczyć. Co do węglowodanów na noc : http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany . Najlepiej będzie jak wypełnisz ankietę i wrzucisz swój jadłospis w takiej [...]
[...] spotkałam z jakąś ostro wyznaczoną granicą. Po prostu wrzuć jakąś sensowną ilość do swoich posiłków i trzymaj się wyliczonego bilansu. Powinno się uwzględnić różne źródła węglowodanów: trochę ziemniaków i kasz, trochę warzyw, strączków, może być pieczywo - więc sobie to jakoś rozplanuj, bo wątpię, żeby połączenie białka z dużą ilością owoców i [...]
Myślę, że nie ma możliwości aby akurat carbo, czyli produkt o bardzo wysokim stężeniu węglowodanów uległ zepsuciu od strony wpływu na niego mikroorganizmów. Rozwój ich w takim środowisku jest prawie niemożliwy. Przemawia za tym wysokie stężenie cukrów i bardzo niska zawartość wody. Warto jeszcze zwrócić uwagę na to w jakich warunkach [...]
[...] jednak sie potwierdzi ze istnieja podstawy do uzupełnienia . W tym celu doskonale sprawdzi się odżywka białkowa, która dostarcza tylko i wyłącznie czystych protein, bez udziału węglowodanów czy też tłuszczy. https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Wpc_Protein_Plus-opis39294.html
osobiście zawsze trzymam makro 2-2,5g białka i tłuszcze min 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta z węglowodanów i to nimi operuję w przypadku podbijania lub ograniczania kaloryki, taki system u mnie najlepiej się sprawdza
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Waga : 74 Wzrost : 185 Cel treningowy : poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 4 miesiące Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full osprzęt Dieta : 160-180 białka 120 tłuszczy 540-560 węglowodanów Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, aakg, bcaa
Dokładnie jw-dieta,która ułożyłeś posiada bilans "na zero".Żeby tyć dodaj kalorii z tłuszczów/węglowodanów. Gainer to produkt wysokoprzetworzony i niskowartościowy dlatego zawsze lepiej w jego miejsce dać konwencjonalną żywność
Duża ilość białka roślinnego, np. dodatek soi, glutenu, to wcale nie plus a minus. Białko postaraj się dostarczać z najlepszych źródeł: mięsa, ryby, jaja, nabiał a pieczywo, jako źródło węglowodanów, np. pełnoziarniste lub pumpernikiel.
b 1,7/kg t 2,0/kg w 4,3/kg Białko może byc, choc podbil bym do 1,8-1,9g. Pamietaj, ze bialko roslinne nie powinno stanowic wiece niz 1/3 calej puli bialka np. jezeli masz 1,8 g bialka to moze byc 1,2 g bialka zwierzecego + 0,6 g bialka roślinnego. Tłuszcze- no coz, 2 g/ 1 kg to jednak sporo, moim zdaniem 1,5 g tluszczow/ 1 kg bedzie w sam raz. [...]
Mysle,ze autorowi chodzi o co innego,patrz zeby nie bylo dodatku bialka pszenicznego oraz sojowego,tylko sam koncentrat bialek serwatki,dobrze tez jak jest stosunkowo malo weglowodanow i tluszczy,chociaz w wpc zawsze troche jest
Przy okazji w celu ułatwienia komponowania posiłków w swojej diecie z warto zapoznać się z zalecanymi źródłami składników odżywczych, czyli białka, tłuszczów i węglowodanów. Polecam poczytać więcej informacji na ten temat w artykułach przedstawionych poniżej: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html [...]
węglowodanów na noc przy redukcji nie jedz jeśli masz tendencję do łapania tłuszczyku,możesz zastosowac posiłek białkowy odzywkę (kazeinę) lub dobrym rozwiązaniem będzie twaróg chudy,ryby,jaja. Natomiast po bieganiu możesz zastosować owoce jak najbardziej które dadzą ci szybki zastrzyk energii
Bezpośrednio przed lepiej juz nic jak cos to godzine wczesniej ja przynajmniej jem kuraka +ryż+warzywa lub jajecznica trzeba dostarczyc weglowodanow zeby daly energie na trening i bialka aby miesnie mialy sie z czego budowowac.
