Troche jescze pociagne temat. Jestem pod duzym wrazeniem jakie efekty przynosi kontrolowane jedzenie ,) Wpadlem chyba w obsesje po niecalym tygodniu. Bo jak widze, ze na koniec dnia mi czegosc brakuje to szukam w internecie w czym dane cos sie znajduje by to nastepnie zjesc i zalatac luke :) Widze tez efekty glownie podczas treningow. I teraz do [...]
[...] dzięki produktom węglowodanowym łatwiej jest utzymać poziom mikroskładników. Oczywiście tłuszcze będą jeszcze, ale będzie to coś w rodzaju diety zbilansowanej z przewagą węglowodanów. Dieta z tłuszczami była ok, ale w przypadku leżenia, czy małej aktywności. Jak dla mnie. To moje subiektywne odczuczucia, więc nie każdy musi się z nimi [...]
[...] Pierwszy to DNT, drugi to normalne bieganie w tygodniu o umiarkowanym dystansie, a trzeci to byłoby dłuższe wybieganie. Całość różnicowałbym tylko ilością węglowodanów (a może i tłuszczami też pokombinować? choć narazie nie wydaje mi się). Tu akurat schodki treningowe i miskowe by się zazębiały - odnosząc się do twojej [...]
[...] koleżanka w pracy właśnie zrobiła sobie obiad: 4 liście sałaty, 2 rzodkiewki i kilka pieczarek. pytam: a gdzie masz jakieś złożone węglowodany i przede wszystkim białko? od węglowodanów się tyje oraz "po co mi białko?". nie zadałam więcej pytań %-). oczywiście na moją porcję jedzenia (furka usypana na talerzu z fasolki, wątróbki a do tego [...]
Śniadanie 6,00 Tran 1 kapsułka min. 1g EPA+DHA + warzywo Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 30g Jaja kurze całe (3 szt. na twardo) 120g II śniadanie 10,00 Chleb żytni pełnoziarnisty 120g Szynka kanapkowa 50g + warzywa Jabłko 100g Tego posiłku nie bardzo mam jak zmienić, bo teraz taki mam plan na uczelni, że i trening musiałem przesunąć i [...]
[...] glikogenu w mięśniach. Białko o dużej zawartości niezbędnych aminokwasów szybko trawionych i przyswajanych przez organizm. Posiłek po treningowy to -zwiększona ilość węglowodanów o wysokim wskaźniku glikemicznym w celu szybkiego dowozu glukozy i uzupełnienia jej potreningowych niedoborów , mniejsza ilość białka o dużej zawartości [...]
[...] Jeśli rekompozycja to średni pomysł to co? Po prosut masa-redukcja-masa-redukcja? Ja robiłem też testy żywnościowe, nutrigenetyczne. I wiem, że np. muszę dokładać z węglowodanów. Wiem, że źle metabolizuję tłuszcz i nie powinienem mieć go więcej niż 25% w diecie, za to węglowodany między 51-18%. U mnie wchodzi w grę tylko dokładanie [...]
Dzieki za odpowiedzi. Tydzien to malo. Obserwuj jeszcze organizm i w przypadku ciaglego otluszczania zredukuj ilosc kcal z weglowodanow. Mialem juz wczesniej diety z duza nakladka kaloryczna, dzialo sie to samo; roznica w tym przypadku jest fakt, ze idzie tez masa miesniowa, wiec jest lepiej, niz poprzednio. Czyli z weglowodanow - ok, spoko. [...]
[...] spalany tłuszcz - jak juz schudniesz zacznij robić na mase ( troche nie sensowne ) mam bardzo podobny przypadek jak Ty - moze taki sam - narazie jem bardzo duzo białka i węglowodanów , tłuszcze ograniczam - prawie w ogole ich nie jem .. a co do weglowodanow to tylko proste - ryż , makaron itp. nie łącz posiłków - węglowodanowo-tłuszczowych [...]
Byłbym wdzięczny za podanie propozycji jakiegoś produktu- Odżywka białkowa, bulk ,czy np. białko konopne z wodą by było dobrym rozwiązaniem? Potrzebuję produkt o neutralnym smaku, który jest na tyle dobry że można go pić 3 x dziennie. Zależy mi na dostarczeniu jak najwięszkej ilości kalorii. Piłem kiedyś też Mlekovita WPC 80 , ale było to zbyt [...]
[...] sciagawke http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Wtedy gainera mozesz [...]
[...] w budowaniumasy 5)nie ma- przynajmniej o nich nie wiem 6)ścisłej diety nie stosowałem, natomiast praktycznie nie piłem alkoholu, nie jadłem sodyczy. natomiast duzo węglowodanów i białka ( ale tak na oko), i dużo wody mineralnej co do diety, to chciałbym do tego planu dałączyć kreatyne, wiem że to nie ten dział, ale pisze na wszelki [...]
Jeśli chcesz szybko spalić tkankę tłuszczową to : - ograniczaj spożywanie węglowodanów wraz z kolejnymi posiłkami w ciągu dnia (nie licząć posiłków przed i potreningowych) - zaniechaj spożywanie węglowodanów w godzinach późnowieczornych - kilka razy w tygodniu wykonuj aeroby przed cwiczeniami mieśni brzucha Proste zasady, dobry efekt.
[...] jw Na dzień dobry poczytaj o zbilansowanej diecie . W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów. Ty natomiast praktycznie nie masz tluszczy w diecie . Tłuszcze należą do głównych składników pokarmowych, obok białek, węglowodanów i witamin. Związki lipidowe [...]
[...] w którym zwiększasz intensywność, a skracasz treningi. Co do diety, to powiem, że część zawodników dyscyplin wytrzymałościowych i część kulturystów zmniejsza wówczas ilość węglowodanów, ale zwiększa ilość tłuszczów w diecie. To ma pewne uzasadnienie antropologiczne. Jak dostarczasz czegoś dużo i regularnie, to organizm wie, że tego nie [...]
Czemu ryżu białego nie ? napisze tyle ile pamiętam... Ryż jak każdy wie jest pełen węglowodanów... które sa proste ale one nie są skompleksowane , co prowadzi do podniesienia insuliny a gdy insulina jest podniesiona to nasz organizm będzie zamieniał większość kalorii w tłuszcz ryż ma specyficzną anatomie węglowodanów które sa bardzo podobne do [...]
[...] - Deee w dniu 2015-12-05 00:12:40 Nie, to bez sensu. Poprzednie założenie było lepsze i tego się trzymaj. Lepiej w Twoim przypadku wiecej energii czerpać z tłuszczu niż z węglowodanów. Tu białka stanowczo za mało tak samo jak tłuszczu. Zostaw jak było. Kalorii juz możesz przyciąć, odejmij ale z tego pierwszego rozkładu 10 g białka (jest go [...]
[...] Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka na kg masy ciała , 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów
[...] Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. Przyjmujesz 2 g białka na kg masy ciała , 1-1,5 g tluszczy i reszta kalorii z węglowodanów Dziękuję :)
Dopóki walczysz jesteś zwycięzcą - junior wśród seniorów
