[...] śmietaną, musem owocowym + winogrona Energia Wartość kaloryczna 3174,59 kcal = 13282,80kJ W tym: energii z tłuszczu 30,71% energii z białka 24,11% energii z węglowodanów 45,18% energii z sacharozy 10,86% Białko Białko ogółem 191,35g Tłuszcz Tłuszcz ogółem 108,32g Węglowodany Węglowodany ogółem 392,53g Błonnik [...]
[...] tego koszt energetyczny reakcji biochemicznych i jesteśmy na poziomie BMR. Stres ale i radość też potrafią zaciągnąć swój dług energetyczny. Mechanizm pozyskiwania energii z węglowodanów został przez przyrodę doprowadzony do perfekcji. Tu prawie nic nie ma prawa się zmarnować. Jak niekontrolowane obżarstwo przybierze kierunek cukrownia, to flaga [...]
[...] + kurczak + mus owocowy ze śmietaną i czekoladą Energia Wartość kaloryczna 4137,37 kcal W tym: energii z tłuszczu 27,89 % energii z białka 21,97 % energii z węglowodanów 50,15 % energii z sacharozy 11,23 % Białko ogółem 227,21 g Białko roślinne 40,49 g Białko zwierzęce 178,72 g Tłuszcz ogółem 128,20 g Węglowodany [...]
[...] z kurczaka + ryż z musem owocowym Energia Wartość kaloryczna 4192,98 kcal = 17543,85 kJ W tym: energii z tłuszczu 28,44 % energii z białka 21,45 % energii z węglowodanów 50,11 % energii z sacharozy 11,39 % Białko Białko ogółem 224,87 g Białko roślinne 67,31 g Białko zwierzęce 157,56 g Tłuszcz Tłuszcz ogółem [...]
[...] instytuacja zajmująca się opiniowaniem jakości techonologii medycznych. Przepraszam i dziękuję za wyprowadzenie z błędu :-) Niemniej jednak do spożywania zbyt dużej ilości węglowodanów mnie to nie przekonuje. :-) Zresztą ta cała szwedzka rada to jakieś gremium i chyba nie wydałaby takiego werdyktu bez odpowiedniego zaplecza merytorycznego. [...]
[...] na całe zło. Dieta musi być zbilansowana i tyle, nie może niczego brakować. Pod kątem odchudzania, zdrowia nie ma znaczenia, czy większość energii czerpiemy z tłuszczu czy węglowodanów- wiem, bo próbowałem. To jest kwestia indywidualnej preferencji, pod warunkiem, że jesteś osobą zdrową!!! Dodatkowo nie ma znaczenia czy wllczysz sobie w dietę [...]
[...] wrązliwosć insulinową. Może pomagać, ale nie musi. Niekiedy poprawiać wrażliwosć insulinową moze LowFat a HighCarb (kłamstwem XXI wieku jest stwierdzenie, że IR to zasługa węglowodanów), więc nie musisz nadto bać się węgli. Insulinoopornosc wyszła na badaniu u Lubiekaszkę (Agaty S, której pomagam w dziale przygotowania do startu), a zobacz ile [...]
[...] jakąś na bazie kazeiny, np. Olimp ProCas Czy powinnam inaczej jeśc w dni nietreningowe? pod względem kaloryczności diety nie, jedynie w dni nietreningowe zmniejszyłbym ilość węglowodanów a zwiększył tłuszczy Proszę o wytykanie wszystkich błędów :) i rady. Błędów w zasadzie nie ma , są natomiast pewne niejasności : - czy aeroby robisz po tym [...]
[...] jednocześnie bedzie antykatabolikiem,spalaczem tłuszczu i pomoze Ci w pozbyciu się z organizmu supresywnych metabolitów. Dieta,bez szaleństw,po prostu zjadaj właściwe żródła węglowodanów,białek i tłuszczów.Możesz wykorzystać poniższe wskazówki: Węglowodany 4g/kg,białka 3g/kg,tłuszcze 1g/kg. 5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: [...]
[...] trening? Odrabiając pracę domową z dietetyki zwróć uwagę na: 1. Jak OSZACOWAĆ bilans kaloryczny i ile trzeba z tego ująć 2. Prawidłowy rozkład białek, tłuszczy i węglowodanów 3. Pory serwowania węglowodanów w kontekście indeksu glikemicznego. (Po treningu może być wysoki ig, kiedy indziej niski- można z tym polemizować, ale darujmy [...]
Wiek 23lata Zapotrzebowanie: Dane Waga ciała : 71 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 5 Ilość tłuszczy na kg masy 1 Zapotrzebowanie Ilość białka 107 Ilość węglowodanów 355 Ilość tłuszczu 71 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2485 Śniadanie gram Serek twarogowy homogenizow 180 Olej omega 3 [...]
jeden mowi ze lepiej wiecej weglowodanow a drugi ze bialka, i co ja mam zrobic? :/ w sklepie tez mi powiedzieli ze lepiej jak DLA MNIE wiecej weglowodanow...(?)
[...] pracuje od 8-16 i o 20 chodze na silownie, jedyne co to moge zmieniac cos w posilkach, mam dziennik posilkow Dane Waga ciała : 75 Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 6 Ilość tłuszczy na kg masy 2 Zapotrzebowanie Ilość białka 113 Ilość węglowodanów 450 Ilość tłuszczu 150 Dzienne zapotrzebowanie na [...]
[...] to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Tak jak pisałem, wystarczył 1 trening i większa ilośc węglowodanów i rozmiar ręki z rana wyniósł dzis 45 /SFD/2019/4/11/8315af1c32584400ad5b74c102d919dc.jpg
ostatnie dni zona wiecej byla w domu, to troche pojadlem bez liczenia kalorii i dzis rozmiar ramienia pokazal 48cm 88-O88-O88-O Zapewne doladowalem troche glikogenu w miesnie jedzac wiecej weglowodanow.
[...] IO intensywne treningi odpadają gdyż dodatkowo obciążasz oś hormonalna. Zalecane jest umiarkowane cardio z tętnem 55-75 proc. max HR. Jak wygląda obecnie Twoja dieta? Ile węglowodanów masz w diecie? Jakie to są węglowodany? O której godzinie i co jesz na śniadanie? kto chce brac leki, biore bo bez lekow bym nie przespał ani minuty. Szczerze [...]
[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1
