[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Witam IMO zbyt duża ilość węglowodanów, zbyt mała tłuszczy. W śniadaniu brak większej ilości pełnowartościowego bialka, nienajlepsze zródło węglowodanow. Zmniejsz również ilośc sera białego w posilku po treningu uwzględnij chude mieso lub rybę. Proponuję cwiczyć po 3 lub 4 posiłku. Odnieś się do moich sugesti i popraw dietę, a następnie wklej do [...]
[...] to jednak mocno indywidualne jak kto zareaguje na mniejszą, czy jak w Twoim przypadku większą ilość. Istnieją jednak przesłanki ku temu żeby uważać z nadmiarem. Nie masz w diecie dużej ilość węglowodanów, więc dziwi problem nadmiaru błonnika. Musisz po prostu korzystać bardziej że źródłem węglowodanów o niskiej zawartości błonnika i po problemie.
Dobij kalorii i weglowodanow . Banana wsadzilbym przed treningiem a po treningu np. zamiast tego carbo przy okazji podbije ci weglowodany . Poszukaj tez innych zrodel weglowodanow nie sam ryz/makaron .
witaj codziennie jadam: ok 5 parowek sojowych, OK JESLI WIESZ CO JEST W TYCH PAROWKACH majonez, POLECAM INNE ZRODLO TLUSZCU - MAJONEZY TO POLACZENIE ZAZWYCZAJ KIEPSKIH OLEJOW CHYBA ZE MASZ JAKIS DROZSZY (CO I TAK NIE ZWALNIA Z GORSZEJ JAKOSCI OLEJU) - POLECAM OLEJ LNIANY I OLIWE Z OLIWEK. jejcznice na masle badz oleju z cebulka czasme pijam do [...]
Przyznam ze ostanio popadlam w zly nastroj bo wstajac rano nie dostrzegalam zmanay wagi ale dodac tez musze ze nie liczylam tak skrupulatnie proporcji jak wczesniej. JAK JUZ MOWILEM - NIE PATRZ AZ TAK KRYTYCZNIE NA SIEBIE POWOLI DO CELU I SIE UDA. Dzis przebrnelam przez posty ktoer wymienialscie z agatkaa.Dostarczyly mi one sporo informacji Otoz [...]
[...] wraca mi brzuch, no ale nie można mieć wszystkiego - przeboleję to, a po paru cyklach masowych zrobię porządną wycinkę. Szybkie pytanie - ostatni posiłek klasycznie bez węglowodanów. Czy poniżej 10g węglowodanów raz na jakiś czas do ostatniego posiłku ujdzie, czy lepiej całkowicie zrezygnować, bo mnie zaleje? Pytam, bo twaróg trochę mi utyka [...]
[...] cienka proporcja). 8. Białka nie chcę zwiększać bo słyszałęm że jak się przesadzi to potem ma się skórę grubości 2cm albo i więcej. 9.Czy mogę ogranoczyć tłuszcz na rzecz węglowodanów? 10.Czy lepiej zrobić jeden trening aerobowy przez godzinę czy 2 przez 30 minut? 11. Jak wspomagać trening aerobowy treningiem siłowym i anaerobowym?
[...] które będzie na końcu rozgrzewki. Całość do 10 minut. Pokombinowałem też co nieco z dietą. Wyszło mi (z dziennikiem posiłków Vitalmax): 3200 kcal 120 białka 140 tłuszczu 365 węglowodanów Nie wiem czy tak ma być, bo z tego co czytałem białka powinno być więcej od tłuszczów - ja dodatkowo teraz muszę ograniczać tłuszcze. Białka najwięcej ma być [...]
[...] Całe mleko sojowe jest do wywalenia (źródło ksenoestrogenów). Nie widzę na czym smażysz. Dodaj w dni treningowe źródło węglowodanów po treningu (ryż, makaron, ziemniaki, pieczywo) tak, żeby było te 200 g, w DNT możesz utrzymywać nie 150 g a poniżej 100 g węglowodanów podbijając wtedy [...]
strasznie monotonna ta dieta-urozmaić kurczaka na inne mięsa oraz ryby Nadmiar węglowodanów może u Ciebie tak działać,że czujesz się ospały. Poza tym,te bułki,które masz w diecie są zapewne dosyć mocno przetworzone-powodują gwałtowny skos insuliny i potem jej spadek. Bułki zamień na wartościowsze źródła węglowodanów jak kasza gryczana/ryż [...]
[...] rok i strasznie schudłem. najbardziej schudłem pzrez pierwsze 4 miesiące, około 20 kg. robiłem 3 treningi boksu w tygodniu,około 80 min trening chyba. zwiększenie ilości węglowodanów i białka nie pomogło,chudłem wciąż bardzo. pozniej zacząłem chodzić na boks 2 x/tyg i opuszcałem rozgrzewkę i waga się zatrzymała. gdy ograniczyłem do 1 treningu [...]
mam jeszcze kilka pytan Myślę że wybiore dietę polegajaca na ograniczeniu weglowodanow tylko skad mam wiedziec ile weglowodanow mam zjadac dzennie i ile znajduje sie w poszczegolnych posilkach np.w wedlinie chlebie mleku Mam prożbe czy mógłbyś ułożyc mi przykładowy jadłospis na jedeń dzień Nie możecie przeszkodzić, by was nie połknęli - [...]
Mam 175cm wzrostu i ważę 77kg. Staram się dostarczać jak najwięcej weglowodanów a ta masowka ma duzo i dobrze wiem ze sie nie rowna z normalnym jedzeniem. Bialka jem dziennie w przedziale 150g-180g a weglowodanow 200-250
[...] choćby oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tłuste ryby głębinowe, nasiona słonecznika, orzechy. Troche mi się nie zgadzają niektóre rzeczy - 210g ryżu z pewnością nie ma tyle węglowodanów ile napisałeś. Generalnie dieta skomponowana jest z dobrych składników ale postaraj trzymać się proporcji 240g węglowodanów, 170g białka i 75g zdrowych tłuszczy [...]
imo goral slaby pod wzgledem skladnikow moze nie ilosc skladnikow ale ich stezenia malo malo malo....po co robic slabe odzywki? juz jest wiele odzywek z nizzej polki po co kolejne? na 100 gram jest jedynie w miare weglowodanow moimz daniem bialka jest zdecydowanie za malo co deklasuje u mnie tego typu odzywke po drugie na 100 gram masz 1.5 g [...]
[...] jest masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Odpowiednia dieta to dieta zbilansowana,czyli taka,która zawiera odpowiednie proporcję poszczególnych składników.Nadmiar spożytych węglowodanów ulega przemianie na tłuszcz.Nadmiar węglowodanów, zwłaszcza cukrów prostych powoduje nieenzymatyczną glikolizację białek strukturalnych i funkcjonalnych co przyspiesza ich starzenie i degradację.Człowiek [...]
GAIN BOLIC 6000 - Nowość
