PO treningu lepiej zjesc ta bułke grachamke skoro musisz ale ogólnie chleb nie jest dobrym rozwiazaniem jesli chodzi o redukcje, sama jestem na redukcji od jakiegos czasu i cały czas testuje na sobie na mnie najlepiej działa dieta na poziomie wysoko białkowym i tłuszczowym, Ale to nie znaczy ze nie jem weglowodanów wogole. U mnie one wystepuja w [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz Ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Ja ze swojej strony mogę polecić bieganie. Do tego należałoby dorzucić parę ćwiczeń na siłownii - ale tutaj szczegółowo się nie będę wypowiadał. Co do diety i węglowodanów to na pewno powinnaś unikać węglowodanów prostych (m.in.: białe pieczywo, biały ryż, słodkie bułki, słodycze, owoce, napoje gazowane, soki owocowe). Dieta powinna być oparta na [...]
Zgadzam sie z Hubertem. Ja akurat stosuje czasami paleo- wtedy kiedy intensywnie redukuje wage wole zostawic troche owocow kosztem weglowodanow z ryzu, kaszy czy produktow na bazie ziaren. Jednak w przypadku robienia sily weglowodany odgrywaja bardzo duza role, przy zbijaniu wagi i ograniczeniu weglowodanow progresja bardzo trudno o progresje [...]
[...] wzrostu mięśni i im dłużej ćwiczysz tym ciężej jest przekroczyć próg wzrostu naszego organizmu. Jeśli dojdziesz już do pewnego poziomu muskulatury to znaczna część białka, węglowodanów oraz tłuszczy przeznaczana jest na podtrzymanie tego co już zdobyłeś, białko w naszych mięśniach jest cały czas pobierane i wykorzystywane do pracy mięśni. [...]
Twaróg produkt reflektujemy głównie jako źródło białka ale posiada też w swoim składzie tłuszcz w ilości zależnej od rodzaju (chłody, tłusty, półtłusty) a także pewną ilość węglowodanów. Jak wpisujesz w aplikacji to musisz też mieć ilość dobową do jakiej masz się dostosować poszczególnymi składnikami. Przy diecie kulturystycznej są najczęściej dwa [...]
[...] szybko wchłaniana glutamina, połączona z wolno wchłanianym peptydem glutaminowym. Zawsze będę upierał się, pomimo opozycji, że jest to znakomity preparat. Co do węglowodanów i GH. Oczywiście, że wysokie porcje węglowodanów, szczególnie prostych, hamują wydzielanie somatotropiny. To dobrze znany i opisany efekt. Węgle proste pobudzają [...]
[...] zespołowe, biegi, kolarstwo itp.) oraz w sportach wytrzymałościowo-siłowych oraz siłowych. 2. Co zawiera Max Carb ? W Max Carb zawarta jest specjalna kompozycja węglowodanów prostych (glukozy) oraz złożonych (maltodekstryn) zapewnia ciągłe uzupełnianie energii traconej podczas wysiłku fizycznego i utrzymywanie prawidłowego poziomu [...]
[...] Dieta to podstawa, bez niej masy nie nabierzesz. I dietą nie jest tylko jedzenie wysokobiałkowych produktów. Muszisz również zadbać o dostarczenie odpowiedniej ilości węglowodanów i zdrowych tłuszczy. A kaszy/ryżu wcale nie musi Tobie mama gotować. Wystarczy, że wrzucisz 100 gramową paczuszkę na (zazwyczaj) 20 minut do gotującej się wody i [...]
[...] j masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
czyli train hard eat clean and get lean dosc istotne w tym co napisal Aleks jest slowo 'stopniowo' ... redukcja to nic innego jak wprowadzenie organizmu w stan kataboliczny i tu juz trzeba uwazac i robic to z glowa tzn wlasciwie wiedziec co sie robi.. powinienes wiedziec ze kiedy znacznie zmniejszysz energetycznosc diety a tym bardziej zrodla [...]
Dzięki za odpowiedzi. Zapytałem dlatego, ponieważ przeczytałem kilka artykułów wykazujących wyższość spożycia bezpośrednio po treningu odżywki złożonej z węglowodanów i białek (w stosunku 3:1 lub 2:1) niż samych węglowodanów. W związku z tym zamieściłem jako potencjalną odżywkę typu garnier. Pomijając fundusze , najlepiej byłoby zaraz po treningu [...]
zbędne węglowodany, które jak sami wiemy są wrogiem nr 1 każdej osoby dbającej o linie.,........., DNL - zamiana weglowodanów w tluszcz - mozliwe czy niemozliwe..? jesli jeszcze ktos nie mial okazji a sadze ze nie powinna to byc duza grupa ;-)
Ja też o tym wiem,ale zamieściłem tak jako ciekawostkę ;-). Sam wiem po sobie że gdy nie dostarczę po treningu węglowodanów to jestem nie do życia,nie mówię że ładuję ich całą masę,raptem 50 gram CarboNox,czyli około 43 gram węglowodanów,przy mojej wadze 131 kg,ktoś nawet może powiedzieć że mało,ale mi w zupełności taka standardowa porcja [...]
DIETA JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 3200kcl ILOSC BIALKA NA KGMC: 2g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 3g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 4g JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII NA START: 4000kcl ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3,5 g ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 2g ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 3g [...]
jesli masz zapotrzebowaniew okolo 2500 na redukcji powinienes jesc okolo 2100kcal btw to skrut od bialek tluszcz i weglowodanow powinienes dac na 1kg masy cial 2g bialka (okolo 180g dziennie) 1kg tluszczy na kg masy ciala (95g dziennie) a resta z weglowodanow
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Staram się jeść jak najwięcej węglowodanów. Jem często... Przed treningiem zjem ile dam rady (białka dużo i węglowodanów) i po treningu obiad najczęściej na zregenerowanie tkanki mięśniowej. Myślę, że mogę to nazwać dietą.
Paelo na siłę/wytrzmałość
