Płatki owsiane Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu Whey Protein 80 Tutaj dałabym tylko ten Whey i płatki owsiane. Wypiłabym WPC z woda a nie z mlekiem. Powoli odzwyczaiłbys sie od słodkiego. trening II po treningu Whey Protein 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry Banan Jabłko Ile jeszcze tych owoców? Wyrzuc je! Po co tyle białka? Daj piers [...]
Jak bardzo mam ochote na słodkie to jem jabłko/banana. Postram się poprawić Narazie bez owoców w diecie, pod koniec wprowadzimy powoli. Zawierają fruktozę, która moze spowalniać chudnięcie... Zapotrzbowanie 2800kcal. Chciałem z tego odjąc 500. Rzeczywiście nieco mi jeszcze do tego brakuje ale nie wiedziałem co tam wrzucić Mozesz obciąć 100-200kc [...]
Świetnie dziękujemy. Dla osobnika ważącego 85kg daje to 5,37 g węglowodanów na kilogram, 2,94 g białka na kilogram i 1,04 g tłuszczu na kilogram. Danone
Więc zacząłem robić od nowa jednak przy 3 posiłku już mam prawie pełne zapotrzebowanie białka i tłuszczy. Węglowodanów nawet połowy nie mam... Doradzicie jak się z tym uporać? /SFD/2017/5/16/2138a8e698b64837a699c6a5ea1e6470.jpg Zmieniony przez - Manskyy w dniu 2017-05-16 17:48:23
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
4. lepiej cwiczyć rano ale nie za wczesnie tak o 10-12 rano jest wiekszy poziom teścia i mozesz wykonać lepszy trening do tego jestes wypoczety. posiłek przedtreningowy najlpiej zjeśc jakas 1h przed treningiem, dobrze by było jakby był to posiłek składajacy sie z wikszej liczby weglowodanow. godzine po treningu nastepny posiłek.
[...] - 500 kcal Daje to 2663,84 kcal TEF10% = 266kcal Łącznie daje to 2929kcal. Dieta, którą ułożyłem to 2450kcal czyli ponad 450kcal obcietych kalorii. Czy jest sens katować się aż tak dużą różnicą od początku? Czym najlepiej dołożyć kaloryczności? Jeszcze troche węglowodanów w diecie nie zaszkodzi? A może np podbijać węgle tylko w dni treningowe?
A ja mam inne pytanie, bo nie mogę znaleźc odpowiedzi na forum, a przeszukiwałem już kilkanaście wątków. Jaki powinien być stosunek białka,tłuszczy i węglowodanów na 1kg masy ciała przy diecie redukcyjnej? Podobnie jak podczas masy może byc (2,5 białka, 1 tłuszczy, reszta węglowodany) tylko, że zmniejszamy bilans kaloryczny o 300-500 kcal do [...]
To jeżeli mam zapotrzebowanie kaloryczne 3200, wówczas obcinam 500 kcal. Z tego obliczam 2,5-3g węglowodanów razy moja waga, dodatkowo 2,5g biała x78kg i resztę uzupełniam tłuszczami? Wychodzi ok 110g tłuszczy/78kg masy ciała (1.4/1kg mc), czyli odpowiednia ilośc?
Wielkie dzięki Atomic. Zastosuje się do Twoich rad i ułożę nową dietę, dziennie >400g węglowodanów >180g białka i wezmę pod uwagęwskazówki dotyczące posiłków. Co miałeś na myśli mówiąc "nie bądź dzieckiem" ??? Pozdrawiam Ja nie chodzę na siłownie - ja trenuję kulturystyke :)))
[...] uzyskanego wyniku odjąć około 300 kalorii. Wtedy podzielić to na zalecane ilości składników odżywczych w postaci 1,8-2 gramów białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Poza tym, celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, a nie budowa masy mięśniowej. Nie da się jednoznacznie realizować dwóch celów
no toć kurczę mam podobny problem do końca nie wiem co jest tym białkiem bez węglowodanów koncentrując sie na rybach kurczaku schabie serku twarogu jajkach jakoś te węgle sie same pchają zakładając 2 do 3 desek Wasy, tak by nie wtryniać samej makreli swędzonej, przechodze ponad normę 120g/d a widzę, że ludzie obchodzą dzień na 15gw cięzko jest [...]
Ok badania sie zrobi oczywiscie dzięks za odp Panowie ;) a co do dietki koleszka radził mi na cykl 5g węglowodanów 3g białka i 1,5g tłuszczy będzie git? Tak jak wyżej dietka tylko dorzuce banana do tego to będzie 400g węgli przy masie 80kg to akurat 5g/kg masy ciała później wraz ze wzrostem wagi będzie sie dorzucało wartości odżywczych i kcal.. [...]
[...] więcej w innych posiłkach jeść a w tym sęk aby w jak najmniejszej liczbie się zmieścić z węglami , bo taki człowiek nadęty chodzi warzywa dodaje do 4 posiłków (oprócz przed i po treningowych) tylko nie napisałem bo to są zawsze różne warzywka, co mam w lodówce Czyli w 1 posiłku po treningowym i banan i carbo to za dużo węglowodanów prostych?
udało się :) ładnie waga nie dużo w dół poszła , brzuch troszke spadł:) jednak EKTO ma fajną budowe pod tym wzgledem:) jade tak jeszcze 2 tygodnie :) i pozniej jak sie skonczy przerwa od kreatyny , cos kupie i znów na mase:) i teraz aby nie popełanić błędu tego co przedtem to poprostu dodać z 300-400kcal z weglowodanów do tego jak mam teraz i [...]
nie mozna powiedziec ze oliwa lepsza od oleju lnianego lub odwrotnie, chyba, że rozmawiamy o smaku. oliwa to źródło jednonienasyconych kwasow tluszczowych, olej lniany to wielonienasycone, zarówno jedne jak i drugie są potrzbne w diecie w tabele wpisz makaron bezjajeczny ziemniaki bardziej się nadadzą po treningu, ale upieczone w piekarniku z [...]
[...] Obwód uda: ~70 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 4 lata Ilość spożywanego białka: 2 - 2,5 g / kg masy ciała Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 5 g / kg masy ciała Ilość spożywanych tłuszczów: 1 - 2 g / kg masy ciała Opis przebytych cykli sterydowych: 1 x 100 tabletek [...]
[...] niż o kilogram lub będziesz czuł się słabo dodaj 100 - 200 kcal. Jeżeli waga spadnie o mniej niż 0,5kg to zwiększ ilość treningów aerobowych, ewentualnie zmniejsz ilość węglowodanów w diecie. Białko- tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to zwiększone - tu moje pytanie jakiej reakcji [...]
Białka dostarczasz w zupełności.Nie jestem pewien,ale możesz mieć zaburzoną syntezę białek.Na czas odbloku zwiększ podaż węglowodanów,żeby tak szybko nie tracić na masie.Jak się odblokujesz bilans powinien się zrównoważyć.Można go poprawić lekami sterydowymi np. Deca-durabolinem lub metanabolem,ale to w skrajnych przypadkach najczęściej u dziadów [...]
PROGRAM-MASA cz.1
