Wolny posiłek nie oznacza jedzenia czego się chce, a porcję rafinowanych węglowodanów i dobrego białka - czegoś, czego zwykle zjeść nie możesz, ale lubisz i uważasz, że zasługuje na miano 'wolnego posiłku'. PS. Pewnie to wiesz (choć różnie być może), ale zapewne nie wszyscy, więc wskazówka się przyda.
zdul Michal sorry ze tak draze temat ale chce miec calkowita pewnosc ze czegos nie sp...le. Ten gainer ma 45% bialka serwatki, czyli w 100 g bedzie 45g bialka czy to nie za duzo jak na jeden raz?SPOKOJNIE- BIERZESZ ZA TO MNIEJ WĘGLOWODANÓW, NIŻPOWINIENEŚ PO TRENINGU I czy jak wezme te glute na noc (to nie peptyd) a bede mial wtedy pelny zoladek [...]
Zasada jest taka, że LICZYMY wszystko z proszków tzw. iodżywek, czyli bialek, węglowodanów, gainerów, a nie liczymy proszków suplementujących jak L-G, kreatyna HMB, amominokwasy itd,. Stanowią one tzw. bonus ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL [...]
ALBO TO ALBO TO-POTRZEBUJESZ MÓWIĄC KRÓTKO UZUPŁENIĆ OKOŁO 1-1,2 G.KG CIAŁA WĘGLOWODANÓW PODCZAS GODZINY PO TRENINGU. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
Generalnie nie odbiega ona prawie od diety w Cykllu I i II. Mżna dołożyć nieco węglowodanów lub dobrych tłuszczy. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
[...] kreatyny. a po 10 minutach po treningu wrzuć HMB- na wodę. Po kolejnych 10 (czyliu 20 minut po treningu) delikatny posłek składający się z 0,5 g białek/kg ciała i tyle samo węglowodanów, ale głownie złożonych (to będzie około godziny 19.50) 18.00 trening - przed samym treningiem nic nie jem 19.30 koniec treningu 5 posiłek - godz. 21.20 -- [...]
szczerze powiem ze dla mnie ukladanie diety pod względem ilości gram weglowodanow i bialek to chore i to bardzo, jem duzo i prawie wszystko Jem poporostu 4 jajka co drugi dzien, banany, ciemny chleb, kurczaki, indyki, ryż, olej z oliwek, slonecznika, rodzyny, platki owsiane i kukurydziane, bialy i zolty ser, szynki drobiowe, ziemniaki, pomidory, [...]
[...] diety, ważne żebyś miał jakiś wgląd co jeść a czego nie. Zakładajmy że po wyliczenie wychodzi Ci 2500kcal, robisz 1kg masy -> dodajesz 200kcal (z czego najwięcej z węglowodanów). Prościzna, a dieta to nie tylko robienie masy to przede wszystkim zdrowe i dobre sampoczucie. (sam jestem na masówce więc wiem co mówie) Nie zwalaj też na [...]
[...] wyselekcjonowanych w Gaineratorze™ witamin gwarantuje intensyfikację efektu anabolicznego wynikającego z obecności w krwiobiegu wysokiego stężenia aminokwasów i węglowodanów, pochodzących z trawienia składników obu ultra nowoczesnych formuł - Low-GLC™ i Slow-Mo-Pro™. Dodatkowy, wysoki potencjał antyoksydacyjny [...]
[...] dla kulturystów i pasjonatów sportów siłowych, dla których rozbudowa i utrzymanie wysokiej jakości masy mięśniowej jest priorytetem. Gainerator™ oparty na źródłach węglowodanów o jak najniższym IG, oraz źródłach protein o długim czasie wchłaniania spożyty dodatkowo w okresie między posiłkami, lub w zastępstwie jednego z nich, [...]
[...] tutaj wyliczenia. 2100-2200 kalorii to jak dla kobiety. https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Ilość białka ustal na poziomie 2 g/kg masy ciała. Tłuszcze minimum 1 g i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Parówki i kabanosy ewentualnie rekreacyjnie. Nie są to produkty, które warto stale spożywać.
Ilość błonnika w diecie zbilansowanej teoretycznie nie powinna występować w niedoborze. Szczególnie w sytuacji, gdy bazujemy na zalecanych źródłach węglowodanów, w dużej mierze pełnoziarnistych, sporej ilości warzyw i dodatku owoców. Bez problemu dostarczymy w ten sposób zalecane 25-40 gramów. Spożywanie dodatkowo otrębów i nadmiar błonnika w [...]
Po wyliczeniu wyszło mi podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne 1838.83 kcal (BMR) TEA - 1480 : 7 = 211 BMR+TEA 2050 +NEAT = 2250 +TEF 2385 Czyli ostatecznie mam dostarczać około 2000kcal, 182 białka i 91 tłuszczy? Dobrze to wyliczyłem? Ile mam dostarczyć węglowodanów? Zmieniony przez - Adi91Ldz w dniu 2019-08-03 17:43:17
liczysz białko x 4 tłuszcze x 9 odejmujesz od 2000 i wynik dzielisz na 4 i wtedy wychodzi ile masz spożywać węglowodanów 2000 coś mało wyszło pokaż szczegłówe obliczenia krok po kroku
[...] wynikiem. Zapotrzebowanie kaloryczne mężczyzny o masie ciała około 90 kilogramów i nawet minimalnej aktywności fizycznej w postaci 3 treningów siłowych i pracy biurowej nie będzie niższe niż 2800 kalorii. Składniki odżywcze ustal na 2 gramy białka na kilogram masy ciała, minimum 1 gram tłuszczów, a reszta kalorii pochodząca z węglowodanów.
[...] Ilości składników odżywczych tak jak pisałem wcześniej: 2 gramy białka na kilogram masy ciała, 1 gram tłuszczów na kilogram masy ciała i reszta kalorii pochodząca z węglowodanów. Źródła makroskładników z podanych wcześniej artykułów, pamiętając o odpowiednim ich urozmaiceniu: [...]
No ale właśnie o to mi chodzi ... całkowita rezygnacja z węglowodanów a rzecz większej ilości tłuszczy. Z tego co czytałem i słyszałem od kolegów to najlepszy sposób na redykcje to wykluczyć maksymalnie węglowodany z diety a trening robić na masę by ratować jak największą ilość mięśni
[...] pisałem najbardziej anabolicznym aminokwasem jest leucyna, dożyćmy do naszego BCAA porcje tego produktu i spożyjmy ją jak najszybciej po treningu najlepiej z jakims źródłem węglowodanów (CarboMax Energy Power). Ważna UWAGA: po wypiciu zawartościu shakera, warto wlać do niego odrobine wody ponownie wstrząsnąć i wypić gdyż leucyna osiada się na [...]
NWX dalej zrzuca sadło-Aktualizacja super słit focie str 72 foto 71,68,66,65,63,60,49,53
