węglowodanów

1. nie zapomnij po redukcji o 2 tygodniach na PODTRZYMANIU ! 2. pozniej podbij nieco ilosc tluszczow do ~70-80g 3. mozesz nieco zejsc na bialku 1,8g/kg ciala 4. reszte kalorii dodawaj z weglowodanow w DNT mozesz dac mniej kalorii w DT wiecej - ale to zalezy od CIEBIE !

[...] marnować czasu na łydki. Między FBW a rowerkiem, Carbo lub banan + odżywka białkowa? W takim razie co zjeść po basenie(jest godzina 22)? Grahamkę wziąłem bo ma dosyć węglowodanów, zamiast wędlinki w szkole, może byc makrela lub śledź w sosie pomidorowym? Czym nadrobić ten brak tłuszczy, oliwa z oliwek? BTW diety wyliczyłem z tabeli [...]

Posiłek 5 - Teoretycznie nie powinno się jadać warzyw w posiłku potreningowym. Nie masz w nim węglowodanów - posiłek potreningowy i śniadanie powinny być najbardziej kaloryczne i zawierać WW. Natomiast w przedtreningowym WW nie są potrzebne aż w takiej ilości. Trochę za dużo tego twarogu. W trzech posiłkach to lekka przesada. Jesli chodzi o ilość [...]

Faktycznie co do ilosci weglowodanow moglem sie pomylic, natomiast w dalszym ciagu nie znam odpowiedzi w jaki sposob mogl bym dodac te weglowodany do posilku 5, i jeszcze jedno, w jakiej postaci jesc jaja, miekko, twardo, albo na teflonie? Co do jajek to slyszalem ze nie powinno sie co dziennie ich jesc prawda? Zmieniony przez - Swish_ w dniu [...]

z tanich i dobrych źródeł węglowodanów możesz włączyć w dietę: ryż brązowy,parboiled,kaszę gryczaną,jęczmienną,ziemniaki,makaron durum

[...] mam białko musze dodac tłuszcze - chodzi o to czy dorzycić ten tłuszcz też do posiłków z węglowodanami tzn. 1 i 4 czy jednak skupić się na definitywnym rozdzieleniu tłuszczy od węglowodanów. POZATYM - Czy moge dodać do białka przy ostatnim treningu tłuszcz - jeśli tak to jaki i ile ?? PS. Narazie dzięki że jako jedyny bierzesz udział w temacie

2g białka, a reszta to już zależy od Ciebie, z głową dołóż węglowodanów i zdrowych tłuszczy aby tyć 1kg/tydzień.

Pytanie pierwsze - czy moge biegać po siłowni? Jak to pogodzić z dietą? Mam wysoki BF, używam BCAA wiec mysle ze mięso nie poleci... Co o tym myślicie? Dodać je na 6x w tygodniu? Byłbym za.. fatu troche sie nazbierało mozesz cwiczyc na silowni, najlepiej na poczatek z instruktorem lub kims doswiadczonym silke dobrze jest przeplatac z dniami [...]

Płatki owsiane to źródło węglowodanów a nie tłuszczów. Źródła tłuszczów masz przecież wymienione w podanym wyżej linku.

No tak, głównie węglowodanów, ale tłuszcze też tam jakieś są. A wydawało mi się że to też ma znaczenie. Bo raczej ciężko znaleźć produkt który miałby tylko np. białko i nic więcej. Tak jest i z tym. Pełni funkcję dostarczenie węgli ale także jakieś tłuszcze też dostarcza. A dla mnie ich rodzaj ma znaczenie jeżeli mam je odpowiednio zbilansować. [...]

O Matko Bosko Redukcyjno! 88-O Te 600kcal to ja na kolację jem \-) Ułóż dietę: 1700kcal, 120g białka, 130g węglowodanów i reszta tłuszcz. Zainwestujesz w piłkę do ćwiczeń i hantelki, ewentualnie gumę/ekspander? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-13 02:18:51

Masz dużo węglowodanów w kolacji, na kolację staramy się ich unikać, owoce na śniadania albo bezpośrednio po treningu. I te otręby też są złe.

Tutaj ciekawy artykuł, który zaprzecza tezie, iż zawodnicy wytrzymałościowi powinni spożywać duże ilości węglowodanów. http://www.meandmydiabetes.com/2012/08/11/western-states-100-low-carber-wins-ultramarathon-steve-phinney-and-jeff-volek-study/

Najprawdopodobniej od tego co jesz jak wpada więcej węglowodanów to więcej glikogenu i więcej wody łapiesz.

[...] bez udziału insuliny do tkanek tłuszczowych. Czy podobny mechanizm występuję, gdy z białka powstają ww? Czy może dzieje sie to identycznie jak w przypadku spożywania węglowodanów i wtedy organizm zaczyna wytwarzać insulinę. Taka sytuacja może doprowadzić do odkładania się tkanki tłuszczowej. Nie wiem czy jasno to wyłożyłem, ale teraz [...]

weglowodoany ciagna do nastepnych weglowodanow stad uczucie glodu a pozniej slysze bledne opinie ze przytylem bo zamiast tluszczow jem ww na slodkie zobacz z chromem lub Thermo Stimem znam osoby ktorym to pomaga wlasnie wtedy

[...] obniża poziom cholesterolu we krwi i w związku z tym zmniejsza ryzyko zachorowania na choroby układu krążenia. Obecność w surowcu cennych substancji odżywczych (białek, węglowodanów, tłuszczów, aminokwasów, żelaza, wapnia, cynku, miedzi, manganu, jodu, a także nienasyconych kwasów tłuszczowych, steroli i witamin: A, z grupy B, C i E) [...]

forma nie jest zła , choć z przodu niewiele widać tego brzucha masować spokojnie możesz ale musisz uważać z ilością węglowodanów zwłaszcza prostych żeby dodatkowo się nie otłuścić

[...] schab,wołowine, tłuste ryby(makrela,łosoś) oraz np na indyka albo coś chudego. nabiału staraj sie unikać, z owoców jedynie jabłka od czasu do czasu. zrezygnuj całkowicie z węglowodanów prostych(cukier,miód idt). jedz dużo jajek, jako zamiennik mięsa, a ryż zamieniaj na kasze/makaron razowy ;]. zobaczysz jekie będą efekty, jeżeli słabe to [...]

jogurt z jabłkiem odpada - brakuje białka i tłuszczy. a omlet z jakiej mąki jest robiony? żytnia razowa typ 2000? ogólnie chodzi o to że na redukcji powinieneś unikać węglowodanów, ale mozna to obejść - po prostu na śniadanie zjesz mniej płatków owsianych a na II śniadanie zjesz tego omleta z jakimś warzywkiem i orzechami.