[...] Makroskładniki rozłóż zgodnie z zasadami diety zbilansowanej, czyli 2g białka i 1-1,5g tłuszczu na każdy kilogram masy ciała, a resztę puli kalorycznej dostarcz z węglowodanów. Oczywiście miej na uwadze, żeby dietę rozpatrywać w kontekście całego tygodnia, czyli możesz zastosować rotację - w dni treningowe stosować więcej węglowodanów [...]
co do ilośc węglowodanów na porcje to nic nie wiemy. Jaki jest twój cel? Zakładam, że redukcja. Policz zapotyrzebowanie kaloryczne uwzgledniajac swoją aktywność i odejmij około 500kcal z puli węglowodanów. Białka i tłuszczy nie ruszasz. Pamiętaj, że te kalkulatory zywieniowe wliczają do ogólnej póli również białko roślinne. Tego nie robimy. [...]
Jeżeli będziesz miał nadwyżkę węglowodanów z diety nad faktycznym zapotrzebowaniem Twojego organizmu, to niestety zostanie ona "zamieniona" w tkankę tłuszczową i to zdecydowanie szybciej niż w przypadku nadwyżki tłuszczu, a tym bardziej białka Dużo zależy od szybkości przemiany materii. Ektomorficy nie mają raczej z tym problemów, [...]
[...] zapewnić sobie odpowiednią regenerację <posiłek potreningowy, natryski, masaże> po treningu proponuję spożyc ok.40-60g odżywki carbo <lub posiłku składającego się z węglowodanów prostych np. ryż z dżemem; jabłkiem> po ok. 30 minut po treningu proponuję spożyć odżywkę wysokobiałkową; w następnych posiłkach możesz dostarczyć już więcej [...]
Massacra przy redukcji to naprawde kiepski pomysł chyba ze masz wliczone w diete ta ilosc węglowodanów z Massacry thermo speed extreme 90 caps Thermal pro 25 caps l-karnityne fit max 60 caps Masz Za Mało Thermala (wogóle to do Dopingu ale niech bedzie) Przydałoby się BCAA, Białkiem uzupełniasz Diete bardzo przydatne po treningu... Dzień [...]
Dzięki za info, a czy może być jajecznica z 2 jaj lub na twardo 2 jajka? O 2 jajkach na twardo nie poszedłbym na ciężki trening bo to zaledwie 15g białka, 12 tluszczu i... 1g węglowodanów. Przede wszystkim za mało białka i węglowodanów...
[...] jeżeli masa to dodajesz 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
Jego poziom zależy od masy czynników (stres, ilość snu, odżywianie, aktywność fizyczna itp) Warto zapoznać się z poniższymi tematami z potreningu.pl: 1. https://potreningu.pl/articles/1420/jak-podniesc-poziom-testosteronu 2. https://potreningu.pl/articles/2671/podbij-testosteron-o-136 3. [...]
To nie wchodzi w grę. Jem dużo. Nie mam specyficznie ulozonej diety; pojęcie diety rozdzielenej polega na jedzeniu osobno węglowodanów i białek. Wcinam co jakieś 2 (max 3) godziny dość czubate porcje ryżu, kaszy z warzywami naprzemian ze sporą ilością piersi z indyka (mięsa więcej niż węgli) Ćwiczenia 5x w tyg naprzemian przysiady, pompki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
"wczoraj na majowce nawet nic nie jadelm" I to jest twoj blad. Oczywiscie nie dzieje sie to w ciagu jednego dnia tylko jezeli przez cala redukcje tak robisz to organizm po jakims czasie sie adaptuje do glodowania i odklada wczesniej zjedzony posilek. btw 2700 kcal to nie jest wcale malo jak na 77kg wagi, przy 90kg wagi niektorym potrzeba jedynie [...]
[...] kanapki z serem, wędliną, pomidorem i innymi warzywami III posiłek: j/w Obiad: Co dadzą Posiłek potreningowy/V posiłek: Tuńczyk/Inna ryba,banan/ Ryba, jakieś źródło węglowodanów (?) Kolacja: Co dadzą, z ograniczeniem węglowodanów Posiłek przed snem: Twaróg chudy z dodatkami PS Było już raczej sporo takich tematów, nawet sam parę takowych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczęło się :) Z ciekawości, bo układam diete niedługo. Jaki przewidujesz timing potreningowego odżywiania: - WPC 60g po+5g leucyny (ile min od skończenia treningu) - Posiłku potreningowego? (ile min od wypicia wpc) tak około PS: "Dawaj lepiej wypiskę planu treningowy bo coś nowego muszę ogarnąć sobie " - anubis84 Twojego bloga anubis też bym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
INFO obecnie z Marianem na roztrenowniu przeszliśmy na strategię, by co kilka dni wplatać dzień niższych węglowodanów:-) obecnie jestem na B 350g, W 420g, T 110g, co 2-3 dni dajemy węgle na poziomie 200g no i odpoczywam sobie%-) do niedzieli
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] grzbietu w odcinku ledzwiowym, jak ktos ma problemy tego typu to polecam:-) Dieta MC B 300g W 310g T 54g Obecna masa ciała około 109,5kg, więc woda uciekła po przycięciu węglowodanów:-)) Pas lekko rownież spadł obecnie w granicach 92, co przy mojej budowie ciała jest wynikiem dość niskim:) Po konsultacjach z Marianem, nic na razie nie [...]
Moze być tak że 1.5g tłuszczu i 2.2 g białka reszta węglowodanów ? Nie chce zakładać nowego tematu w innym dziale ;) Może być, a ile wyjdzie Ci tych węglowodanów ? Bo to też chodzi o to żeby poprawić na nie wrażliwość.
To jest trochę sprzeczność - niska zawartość błonnika i niskie IG, dlatego że to właśnie błonnik spowalnia trawienie i wchłanianie węglowodanów. Oczyszczone węglowodany zawsze wchłaniają się szybciej. Możesz część węglowodanów zastąpić owocami typu "sama woda" - mają mało błonnika; część produktów pełnoziarnistych produktami oczyszczonymi [...]
[...] 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów Zmieniony przez - [...]
[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów
[BLOG] TomQ & Marian króciaki mogą iść na ryby! Podsumowanie i foty strona 155
