węglowodanów

[...] Jesli chodzi o brak NKT, to mamy możliwośc ich syntezy do novo w hepatocytach i adpiocytach, więc teoretycznie moglibyśmy sobie bez nich poradzic, ale wiele zalezy od podaży węglowodanów. W praktyce jednak, pokarmy będące żrodłem NKT - są jeszcze źrodłem innych skladników pokarmowych. Osobiście nie widzę powodu by z NKT rezygnować. Dużo [...]

[...] 300 kalorii, aby bilans był ujemny. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem. Podstaw dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to wygląda: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- 2. Po treningu warto zjeść pełnowartościowy posiłek. Źródło białka i węglowodanów, ew. Również trochę tłuszczów.

[...] odwodzić moza do tylu i na boki Ale najważniejsza u ciebie jest dieta Nie zgodzę sie z kolego powyżej przy twojej budowie i malej ilości ruchu w ogole proponowałabym węglowodany ustawić na poziomie 100g juz na starcie Poczytaj nasz regulamin działu Ladys oblicz diete na 1600kcal ze 100g białka 100g węglowodanów i resztę dopełnij zdrowym tłuszczem

[...] tragedia.... wiesz co jakoś mi się nie chcę wierzyć że ćwiczysz kilka lat ale chyba bez diety... czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i rozpisz coś bardziej konkretnego bo to co wypisałeś to jest bardzo kiepskie brak źródła tłuszczy brak warzyw brak węglowodanów o niskim IG,ja nie wiem skąd ty bierzesz energię na normalne funkcjonowanie...

tak, dokladnie tak jest. ale żadnych wyznacznikow nie dostałam. mam tylko zrezygnować z cukrów prostych (które i tak jadłam w minimalnych ilościach) zastanawia mnie tylko czy moge prawie całkowicie zrezygnować z węglowodanow (20-30g dziennie).

[...] Cię nie zalewa to i do ostatniego możesz dać chleba ciemnego. Spróbuj np przez kilka dni nie jeść węgli na noc i zobacz, czy lepiej / gorzej Ci się śpi. Bo jak się dowali węglowodanów na noc to lepsza jakość snu, ale jak nie odczuwasz różnicy to możesz nie jeść. Albo w dzień treningowy jedz węgle na noc, w nietreningowy nie jedz. Kombinuj, [...]

[...] kurniku \-) Dla Ciebie 1900kcal będzie zapotrzebowaniem z deficytem około 10%, czyli w sam raz na start zdrowej redukcji. Zatem dieta dla Ciebie to 130-140g białka, 150g węglowodanów i reszta z tłuszczu, żeby dobić do wspomnianych 1900kcal. wytycznych do treningu nie dostałam mam karnet na siłownię w której sie ćwiczy interwałowo 30sek [...]

NICK:jara200 PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY 8 lat(ale raczej 3 boj) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ok 88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Napiete lekko P:33cm L:32.5cm OBWÓD BICEPSU:P:43cm z rana OBWÓD ŁYDKI: P:41,5 cm L:42 cm OBWÓD UDA: 65cm OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:88 OBWÓD KLATKI [...]

tak wiem ze to nie hipoglikemia ale wlasnie tak juz ponizej tych 95 zaczynaja drzec rece , sciska w zoładku , zimne poty wychodza wiec cos tam jest na rzeczy ze tak sie dzieje. Antos generalnie po tym okresie kilku miesiecy na deficycie zauwazylem ze lepiej własnie jest kiedy nie jem niz jak jem czesciej. kiedys zrobilem sobie taki tescik [...]

To racja, że nadużywa się węglowodanów i w wbrew pozorom potrzebujemy zdecydowanie mniej niż nam się wydaje, ale to temat na długą dyskusję ;-)

[...] ma opcji z keto nie zejde , zmienie rodzaje tluszczy wywale calkowicie nabial Widzisz keto nie jest optymalne dla wszystkich, możesz być osobą dla której nie jest optymalne. Możesz zacząć od zmiany produktów, które spożywasz, plus rozbić to na 2-3 posiłki. Możesz zwiększyć ilość węglowodanów, które dostarczasz z warzyw, inne źródła tłuszczu.

[...] białka jedzonego w ciągu dnia? przykładowo w dni wtorek i piątek wg twojej diety ja tam widze jedynie białko z 3 jajek czyli ok 24g. Reszta to jakieś śmieszne kilka gram węglowodanów z kajzerki która w diecie wogole nie powinna sie znaleźć. I to jest twoje jedzenie? Tam jest zaledwie 500kcal. Z obiadu dostarczysz może te 500-700kcal. I co to [...]

Dzieki , ale nadal mam troche wątpliwości poniewaz z szybkich wyliczeń wyszło mi ze od czasu treningow na siłowni + diety ( początkowo 2000 kcal teraz 2200-2300) spadło z wagi 6kg. Wychodzi na to ze ubytek wagi był ok 0,5kg tydzień ( 2 kg miesięcznie ), czy zatem nadal sugerujecie abym zwiekszał kcal? Dodam ze nie czułem się ani głodny, ani [...]

a low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..JAK TAM UWAZASZa co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcalHEHE ZAPOMNIALES DODAC 500KCAL. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. JAK MASA NIE BEDZIE SZLA TO DODAJ JESZCZE I NA ODWROT Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, [...]

z tego artykułu widze że chcesz budowac mase wiec potrzebne ci jest wyliczenie twojego zapotrzebowania kcal rozbicia tego na BTW ułożenie porzadnej diety. BIałko poniens żes czerpac z miesa(piers z kurczaka,indyka,polędwica wołowa,udziec wołowy,rozstbaef,chuda wieprzowina:karkówka,schab) ryby(panga,mintaj,morszczuk,pstrąg tuna z puchy,makrela [...]

Maślanka jest gorzej przyswajalna niż kefir czy jogurt? Soja w takim razie w ogóle się nie nadaje na źródło białka? Tylko jak to zbilansować? Na 1g białka 3g węglowodanów.. złożonych czy obojętnie? Gdzieś wyczytałem że złożonych.. ale skąd je wziąć? Banany, płatki żywnie i owsiane wystarczą (i czy są to złożone)? Tylko tak czy siak nawet tego nie [...]

glikogen to weglowodan(polisacharyd) buduja go czasteczki glukozy co do ilosci weglowodanow pisale ci, ze zalezy to od kalorycznosci diety nie mozna okreslac, ze na 1g biaka ma przypadac 3g wegli posilek bogaty w pelnowartosciowe bialko muisz spozyc przed i po treningu nie pij biaka w trakcie a co do wydalania bialka nie wiem w jaki sposob ma to [...]

tyje sie od nadmiaru kalorii nie od braku weglowodanow czy spozywania w nadmiernych ilosciach ktoregos z makroskladnikow ps.ja tez nie wiem jak sie puchnie od koksow ale tak czytalem

Jak wyżej, przede wszystkim za mało białka. W dwóch pierwszych posiłkach nie masz go prawie wcale (mowa o pełnowartościowych źródłach). W pierwszym posiłku możesz dodać odżywkę białkowa, w drugim choćby tej szynki ze 100g. Ogólnie daj białka jakieś 2g na kg masy ciała, kosztem najlepiej węglowodanów.

[...] przyjąć założenia diety zbilansowanej zanim poznasz swój organizm. Czyli przyjmujesz białko 2g na kg masy ciała, tłuszcz 1-1,5g na kg masy ciała, a reszta puli kalorycznej z węglowodanów. Popraw swoją dietę i wrzuć ją przede wszystkim zgodnie z regulaminem działu, bo w tej formie jest nieczytelna - troszkę się zmieniło od czasu powstania tej [...]