Witam wszystkich. Czyli po treningu nie ma potrzeby uzupelniania zadnych weglowodanow i moge odrazu po treningu pic bialko, czy lepiej dostarczyc to i to i np. bialko + 50g waxy maize? Czytalem ze najpierw nalezy przyjac wegle po treningu, a dopiero pozniej bialko inaczej bialko zostanie zamienione przez organizm na wegle? Czy moglby mi to ktos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam z tego co czytałem w linkach powyżej to można powiedzieć że przez cały tydzień jem ryby, kurczaka (piersi i uda) kotlety z indyka ryż może ze 1-2x w tygodniu, czarne pieczywo uwielbiam no i oczywiście owoce (bardzo lubie także bakalie) oraz biały ser; nigdy nie liczyłem ile czego jem, ile ma białka ile tluszczu i ile weglowodanów itp... nie [...]
[...] niewyczuwalny. Konsystencja i wygląd przypomina mozarelle, choć nie jest tak jednolita i gładka. Największą zaletą Newelli są wartosci odzywcze, brak jakichkolwiek dodatków, węglowodanów i tłuszczy oraz forma, ktora umozliwia zabranie jej ze sobą i zjedzenie praktycznie w kazdym miejscu. Zostalo mi jeszcze jedno opakowanie, z ktorego przygotuje [...]
Wiem, że może taniej.. ale to dobre białko ostatnimi czasy i już poświęcę te pieniądze, żeby wszystko było dopięte na ostatni guzik :) Węglowodanów w tym białku masz (Carbohydrates) 13g 4%, więc to mało. A co byś polecił innego?
[...] wiąże się z nadmiarem kalorii. Jak dobrze wiesz kulturyści jedzą cztery do sześciu razy na dobę, by zwiększyć wchłanianie składników odżywczych i zapewnić stały dopływ węglowodanów, białek i tłuszczów. Zwiększ liczbę posiłków z czterech do sześciu dodając proteinowy napój w środku nocy, co dodatkowo pobudzi przyrost. a zresztą ja i tak do [...]
[...] 3: pierś po katalońsku Razem: 286 kcal, B-27, T 3, ww 37 Posiłek 4: Bułki owsiane twarożek piatnica jogurt z musli jogobella Razem: 538 kcal, B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości.
[...] Wyliczyłam posiłki. W dni siłowe B - 1,8, ww - 2,7, t - 1,2. W dni obwodowe B - 1,8, ww - 3,3 T - 0,6. Dni beztrenigowe B 1,8, ww - 1,2 T - 1,2. Nijak to nie wychodzi tyle węglowodanów ile ty masz...a w DNT to już wogóle masz totalnie inny rozkład proponowany.... Czemu nei wrzucasz do dziennika treningowego, byłoby dużo łatwiej to czytać:-) [...]
wrzuć to plis w dziennik dietetyczny bo nic tu nei widać, a nei chce się przeliczać tego wszystkeigo..... Na pierwszy rzut oka w dni nietreningowe tyle węglowodanów to masakrycznie dużo... Chyba, że ty serio robisz masę?
Rozumiem że jeżeli poskładam składniki tak żeby kcal szły z białek i tłuszczy bilans kaloryczny będzie trochę ujemny z niedoboru węglowodanów będę ćwiczył umiarkowanie to powinna być zdrowa redukcja? Pytanie jaki minus kaloryczny będzie dla mnie odpowiedni? Zmieniony przez - arek9025 w dniu 2010-12-18 09:08:01
[...] jak w sensowny sposób dostarczać tak duże ilości białka... Próbuje jak mogę ale nie zjem 0,5 kg piersi z kurczaka dziennie :( Pewnie kolejna uwaga, ze nie ma praktycznie węglowodanów, ale mi nie starcza przy takim rozłożeniu składników na nie kcal, a pozatym panicznie się ich boje. Kolejna uwaga brak zdrowych tłuszczów, ale znowu jest to [...]
Jeśli będę spożywała 100g węglowodanów, czyli ilość optymalną, to będzie mi ciężko, bo będe mogła zjeść jedynie 43 g tłuszczy, mimo, że używam ich znikomą ilość to mogę mieć problemy by zmieścić się w tym limicie, a węglowodany mi łatwo ciąć bo ich prawie nie jadam
[...] Musisz oczywiście odpowiednio powiększyć każdy z nich by bilans dnia wyszedł prawidłowo. Co do mleka i jogurtów... nie każdy dobrze toleruje mleko (patrz dieta dla grup krwii). Jogurty znowuż to przetworzone mleko o małej zawartości białka i dużej zawartości węglowodanów. Taka sobie przekąska do szkoły, ale nie jest to zbyt wartościowe żarcie.
Przyczyny mogą być różne. Zaczynając choćby od słabych mięśni brzucha, które trzymają jelita. Może być zespół jelita wrażliwego - masz zgagę, odczucie wzdęcia, itp? 3 cm to nie tak wiele, w necie znajdziesz osoby co mają problem z 6-7 cm przy obwodzie w granicach 70 cm :) Mięśni brzucha jakoś dramatycznie słabych nie mam (robię już drugi raz A6W) [...]
[...] Ogólnie to trochę masz nieciekawie zestawione te produkty w posiłkach, raz masz 50 g białka na posiłek, raz 15 g. Przy tej ilości węglowodanów powinieneś mocniej skoncentrować się na warzywach, jeśli piszesz warzywa to mam nadzieję, że masz na myśli solidną ilość. Zmieniony przez - ellis w dniu [...]
Eoghan carbo z wodą a izotonik to dwie różne sprawy W izotoniku chodzi o odpowiednią proporcję węglowodanów i wody. Muszą być one zmieszane w taki sposób, aby gwarantowały jak najszybsze przyswojenie i to właśnie to jest najważniejsze w napoju izotonicznym. Wszelkie dodatki witaminowe to tylko wzbogacenie napoju przez producentów i ściema [...]
[...] Jesli chodzi o brak NKT, to mamy możliwośc ich syntezy do novo w hepatocytach i adpiocytach, więc teoretycznie moglibyśmy sobie bez nich poradzic, ale wiele zalezy od podaży węglowodanów. W praktyce jednak, pokarmy będące żrodłem NKT - są jeszcze źrodłem innych skladników pokarmowych. Osobiście nie widzę powodu by z NKT rezygnować. Dużo [...]
[...] tragedia.... wiesz co jakoś mi się nie chcę wierzyć że ćwiczysz kilka lat ale chyba bez diety... czytaj czytaj i jeszcze raz czytaj i rozpisz coś bardziej konkretnego bo to co wypisałeś to jest bardzo kiepskie brak źródła tłuszczy brak warzyw brak węglowodanów o niskim IG,ja nie wiem skąd ty bierzesz energię na normalne funkcjonowanie...
tak, dokladnie tak jest. ale żadnych wyznacznikow nie dostałam. mam tylko zrezygnować z cukrów prostych (które i tak jadłam w minimalnych ilościach) zastanawia mnie tylko czy moge prawie całkowicie zrezygnować z węglowodanow (20-30g dziennie).
[...] odwodzić moza do tylu i na boki Ale najważniejsza u ciebie jest dieta Nie zgodzę sie z kolego powyżej przy twojej budowie i malej ilości ruchu w ogole proponowałabym węglowodany ustawić na poziomie 100g juz na starcie Poczytaj nasz regulamin działu Ladys oblicz diete na 1600kcal ze 100g białka 100g węglowodanów i resztę dopełnij zdrowym tłuszczem
Cykl Propka
