[...] niedożywienia :D świetny patent jak się okazało to galaretki z herbaty, żelatyny i słodzika, do tego czasem dodaję aromat, np wanilia. bajka! i bez wartości energetycznej. galaretka z coli zero może się schować. jutro mam dzień bez węglowodanów, kcal podbijam tłuszczami, jeścli chodzi o stan mojej głowy i zachowanie - zapewne będzie się działo :d
http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] Flex:) może mi, może komuś innemu, jest trochę stron do wertowania, no ale coż. Wracam z kolejnymi pytaniami, a mianowicie jak to jest z łączeniem dużej ilości tłuszczy i węglowodanów, mam na myśli domowe jedzienie typu fast food np, pizza na owsianym lub żytnim cieście, boczek+ewentualnie jakaś szuynka, ser mozarella albo niedzielny filet z [...]
Nikt nie powinien mieć problemów aby dostarczyć tak małą ilość kalorii. Tyle jedzą kobiety na początku redukcji. Zwiększaj tłuszcze, skoro nie dajesz rady węglowodanów.
[...] 11.7/4/27.4 - 305 kcal W sumie: B/W/T: 136.8/4/69.6 - 1202 kcal do tego dodam zielone warzywa, nie strączkowe, które poleję oliwą. To wszystko podzielę na 5-6 posiłków. Czy w drugim tyg. mogę dodac tylko 25g owoców bo to mi nie doda 100kcal, chyba że 250g? A jeżeli chodzi o węgle to 25g ryżu czy tyle ryżu, żeby zawierał w sobie 25g węglowodanów?
[...] -nie zawsze udaje mi się pochłonąć 6 posiłków dziennie (nawet przegryzek) - bilans kaloryczny nie zawsze dobija do 1200 kcal, bywa czasem i 800 - proporcje białek do węglowodanów są zachwiane - tych drugich jest zdecydowanie zbyt mało, ostatnio jak ognia unikam karbohydratów, nie jestem w stanie nawet pomyśleć o ryżu, makaronie etc. - [...]
Witam ponownie No i całe trzy kilo mnie ubyło, ciałko staje się na powrót sprężyste, grudki tłuszczyku się wstępują,a w końcu i moja oporna pupa zjechała 2 cm, a mięśni przybywa . A jednak mój organizm chyba nie chce rygoru, który mu ostatnio nałożyłam,bo już po trzecim dniu, dość intensywnych treningów zechciał załapać jesienną infekcję. [...]
Ta miska to "taka sobie" gotowe wędliny, pieczywo pszenne i 60 g odżywki. Żadnych węglowodanów złożonych - to też błąd. Dodaj płatki owsiane, ciemny ryż, kasze, ziemniaki, bo tylko chleb i bułki jesz. Tłuszczy zdrowych tez nie ma - dodaj oliwę, awokado, orzechy, prawdziwe masło. Z białka to kawałek kuraka wypatrzyłam. Jeśli kurczak [...]
[...] Ty najlepiej znasz swój organizm. Wówczas stosuj je,ale wliczaj je do bilansu węglowodanowego. Jeśli jednak walczysz ze słoninką, lepiej je sobie odpuść. Dostarczając węglowodanów przed wysiłkiem organizm wystartuje z wysoką pulą glikogenu,a jest to ulubione r paliwo dla mięśni. Przez to nie będzie pobierał energii z tkanki tłuszczowej. [...]
[...] odżywczych, aminokwasów, kreatyny itd. Do mięśni. W okresie redukcji przedtreningówka także może Ci pomóc, ale wybieraj takie , które nie maja w swoim składzie zbędnych węglowodanów. Show Time ich nie ma wcale. Proponuję także zrobić z 2 cykle z kreatyną, np. z Creaplus lub Turbo Creatine Stak. Kreatyna jeat sprawdzonym , skutecznym [...]
[...] ok. 135g, węglowodany ok. 540g i tłuszcze ok. 125g) Ale nie ma co sugerować się „tabelami”. Najważniejsze to słuchać i obserwować swój organizm. Ciekawi mnie natomiast ile węglowodanów dziennie jesz. Pamiętaj,że w porównaniu do diety redukcyjnej jakąś już kiedyś miałaś, teraz muisz mieć więcej węgli, bo po pierwsze priorytetem nie jest utrata [...]
[...] diety, jeśli mam tak mało informacji o Twojej znajomej. Na tyle ,co mi napisałeś, mogę zaproponować: 1) 4-5posiłków w dość równych odstępach czasowych 2) ostatni posiłek bez węglowodanów Od razu kilka pytań: -czy Twoja znajoma potrafi określić,w jakich produktach znajdzie węgle, białko,tłuszcze? -ile węgli, białka i tłuszczy przyjmowała do tej [...]
[...] te bez dodatku cuktu i bez glutaminianu sodu Przedstawiam przykładową dzienna dietę. Podkreślam-jest to PRZYKŁADOWY jadłospis. W 3 pierwszych posiłkach jest około 50gr węglowodanów. I POSIŁEK / 8:00 A)2 kromka ciemnego pieczywa + 150g.chudej wędliny drobiowej + warzywa (szczypiorek, cebula, papryka czerwona, sałata, pomidor) + 10gr orzechów [...]
[...] wyprostuj. Z czasem możesz dodać obciążniki na kostki (na rzepy). Możesz tez wykonywać różne ćwiczenia, które nie bazują na ugięciach. Przykład: w staniu, przy maszynie na odwodzenie prostej nogi. I dieta- staraj się jeść „czysto”, nie jeść między posiłkami, ustal sobie stałą liczbę węglowodanów, białka i tłuszczy. Nie jedz spontanicznie. BUZIAKI
Zapomnialem dodac ze bardzo wskazane jest spozyc 2-3 dojrzałe banany jakies 45-60 minut przed meczem.Zawieraja duzo weglowodanow ktore posiadaja duza wartosc energetyczna a to jak wiemy w meczu jest bardzo wazne.
a moze pojedź za granice jeszcze raz i znow Ci zleci, a tak na serio to duzo białka ok 30 gr na posiłek i nie czesciej niz co 4 godziny a najlepiej jak bys sobie rozkladał ( np piers kurczaka wziac w torebeczke i zjesc pozniej np po silce) no i platki i surówki ,ok 130-150 gr weglowodanow dziennie aby tluszcz mogl sie spalac nie wiecej bo [...]
Nieistotna, nie wiedzialam, ze zaciazylas? 8 _mimi_ co masz na mysli, mowiac ciazowa glupota? U mnie bylo tak, ze sam poczatek ciazy (do 10-11 tygodnia) odzywialam sie tak jak przed ciaza, czyli raczej zdrowo, tzn. tylko ciemne pieczywo, bardzo duzo warzyw, chude mieso, swizeo wyciskane soki, zero swinstw typu chipsy, napoje gazowane, zywnosc jak [...]
[...] Natomiast, jeśli chcesz wyglądać jak Jamie Eason czy Marzia Prince, to zacznij jeść i trenować do porządku. Dieta na początek 1900kcal, 140g białka, 70g tłuszczu, reszta ww. Potem zapewne węglowodanów trzeba będzie dodać, żeby dobić minimum do 2000kcal i zbudować jakąś konkretną masę, w której można będzie rzeźbić - w kościach się nie da.
Pani Typiary walka o formę - fitness sylwetkowe
