jeszcze takie małe pytanko, czy cukier biały w posiłku po treningu, jako źródło węglowodanów ujdzie (dokładniej chodzi mi o bezy. glukoza w tym przypadku odpada, bo wychodzą paskudne i łatwo się przypalają)? wszędzie piszą, żeby się go wystrzegać (i generalnie tak robię podczas zwykłych posiłków), ale tak na dobrą sprawę to do końca nie wiem czemu [...]
P O D S U M U J M Y WYMIARY: wzrost 175cm waga 94,7kg / 98kg pas 92cm / 93cm talia 88cm /90cm ramie 43cm / 43,5cm udo 63cm / 66cm łydka 42,5cm / 42,5cm TESTOWANE PRODUKTY: AMG – (dawkowałem standardowo 35g i 2kaps) jak już niejednokrotnie wspominałem w czasie testu jak dla mnie bez szału. Smak bdb, rozpuszczalność bez zarzutów, [...]
[...] nie zauważyłem abym zgłupiał ani żadnych objawów gorszej koncentracji itpitd a nawet lepiej sie czułem i ogulnei lepiej funkjonuje niekoniecznie an ckd ale na małej ilości węglowodanów niektórzy mają odwrotnie, podobno o mięso sie nie buj jak nei obetniesz drastycznie kalori będziesz wykonywał pożądne łądowania to ci poleci bardzo niewiele
co do ilosci weglowodanow, to czuje ze wszystko jest ok. piszesz ze mam zaczekac z kreatyna, a wiec tak zrobie. co do cwiczen w 1 serii to wywale te, ktore robilem na poczatku, ale czy zostawic te ktore robie na koncu? (np:bicepsy-uginanie ramion w pozycji izolowanej w 1serii na maxa z mniejszym obciazeniem, zeby na koniec dopompowac miesnie). co [...]
[...] zrobić kilka serii pompek,brzuszków,przysiadów,i podciągnięć.aczkolwiek bez szaleństw.reszta tygodnia luz. trzy dni przed startem odstaw odżywki białkowe,zwiększ udział węglowodanów w diecie! np:ryż z truskawkami.,kasza z bananami,makaron z jagodami,naleśniki z dżemem,itp. dodatkowo możesz pić odżywkę typu carbo i aminokwasy rozgałęzione [...]
Siemka.Niedawno wróciłem,jakąś godzinę temu,wypiska jak zwykle pózno.Trzy dni przed biegiem praktycznie nic nie robiłem,sam wypoczynek,zwiększyłem udział węglowodanów w diecie tak jak Shula radziłeś,czułem się dziś przed biegiem strasznie naładowany,wczoraj trochę na siłę wciskałem ryż.Dzisiaj rano wstałem i zjadłem makaron z białym serem,potem [...]
[...] wtorek-stadion(po rozgrzewce 3x1km.odp.100m.marsz.tempo spokojne-4:30sek.) środa-luz. czwartek-luz. piątek-bieg do 5km.jednym tempem.około-23min. sobota-luz. niedziela-start maratonu. cały poniedziałek,wtorek,środę nie jedz węglowodanów!!! dopiero w czwartek zacznij jeść "węgle",piątek i sobota to odstaw "miecha"-białka!
Co do czekolady, sprawdź na opakowaniu - masz tam ilość kalorii z tłuszczu, węglowodanów i białka, albo przynajmniej proporcje wagi B-T-W. U Kenijczyków idzie to jakoś na 12/12/75 jeśli liczyć kalorie, czyli wagowo w diecie tłuszczu powinno być jeszcze 2 krotnie mniej. Są czekolady niskotłuszczowe, więc nie będę przesądzał jaką jadłeś. Druga [...]
[...] więcej a raz mniej byle w dłuższej perspektywie wyszło na 0 ,co nie znaczy że nie musisz się nieco pilnować. Jeden owoc do posiłku nie zaszkodzi lecz nie przesadzał bym z bananami i winogronami bo te zawierają już dość sporo węglowodanów, oczywiście wliczaj je do bilansu kalorycznego czyli zamiast jednej kromki chleba razowego jedno jabłko
[...] -orzechy laskowe i migdały to dobry zamiennik oliwy z oliwek z którego możesz trochę skorzystać jak będziesz miał jej dosyć i nie uważam, że konieczne jest ograniczanie węglowodanów do 30 g - do 50 g jak ograniczysz też powinno wszystko działać. -spełniasz proporcję omega-3 do omega-6 jak 1 do 3?, jeśli nie to dopracuj to. -produkty [...]
[...] efekt domina - sypie się wszystko po kolei. Kortyzol wariuje - budzimy się w nocy, zasypiamy w dzień. Problemy z konstruktywnym myśleniem. Pojawiają się problemy z absorbcją węglowodanów, chce nam się po nich spać. Stąd jak sobie radzić? Jedzmy więcej - dźwigajmy ciężej. Ograniczamy stymulanty. Zamiast dwóch sesji cardio po 30min - 2-3x w tyg [...]
Kika z tym, ze moze sie okazac ze by zrobic brzuszek swoich marzen, stracisz okres muissz wiedziec, ze zaleznie od budowy i sposobu odkladania tluszczu by osiagnac pewnien wyglad trzeba zejsc do niskich wartosci BF. Roznie z tym bywa u roznych kobiet. Nie znasz swojego poziou tkanki tluszczowej, naturalne u kobiety jest odkladanie tluszczu tam [...]
mam sie uszczypnac w udo i triceps podczas napiecia miesni, jak siedze czy stoje? wiem, ze to glupkowate pytanie, ale ja nigdy zem tego nie robila zmiany w ilosci weglowodanow? tzn mam jesc ich jeszcze mniej? jakie zmiany w treningu sugerujesz? myslalam, ze progresja stopniowa ciezaru i bol miesni (pupa auc!) to styka... mam do wykorzystania [...]
koniu dzieki za suple. chyba zdecyduje sie na dymo-burn-jaka dawke sugerujesz? chce wkleic zdjecia, ale jak je wysle w normalnej widomosci,moge je potem szybko usunac? nie chce aby zostaly w moim temacie. chce tylko, abyscie cos poradzili i pozniej fotki out :) obliques, chyba nie przesadzam... cwicze, kalorie obcinam, wegle okolotreningowo jak w [...]
już skończyłem stosowanie jabłczanu i przedtreningówki. Obecnie nie spożywam nic innego jak bcaa, gdyż robię 3 razy cardio tygodniowo i carbo- jako dawka węglowodanów po treningu !
Co rozumiesz pod pojęciem "jestem na diecie"? Różne wynalazki typu 1000kcal itp? Wg mnie przyczyna Twoich problemów leży w zły odżywianiu. Dieta przeciętnego "zjadacza chleba" bardzo często opiera się na dużej liczbie weglowodanów np. bardzo dużo węgli z chleba / kanapek co nie jest zazwyczaj korzystne przy odchudzaniu. Warto było by poczytac [...]
[...] - trening 21.00 - 200g sera białego ze śmietaną; 2 jajka; pomidory, ogórki, rzodkiewka dodatkowo 800ml kefiru płyny: 2 litry wody; 1,5 litra herbaty zielonej (mało węglowodanów więc dużo warzyw jem i piję dużo płynów, żeby zminimalizować skutki zakwaszenia organizmu) HIITu nie robię - po siłówce po prostu 40-45 minut rowerka. Siłówka [...]
czy to ma oznaczac ze najpierw musze bardziej przytyc zeby potem moc schudnac?? Odpowiada mi ilosc zajec jakie mam teraz, sprawia mi to przyjemnosc. Nie wiem co rozumiesz pod pojeciem trening silowy? Jakies cwiczenia na silowni zamiast aerobow?Szczerze mowiac nie lubie chodzic na silownie i nie czuje sie tam zbyt dobrze. Ostatnio wlasnie jem [...]
MASA Z FIRMĄ HI TEC - RYWALIZACJA 13SEBIK13
