Zdecydowanie zbyt dużo przetworzonych węglowodanów. W zasadzie prawie wszystkie ich źródła. Może to być niebezpieczne dla Twojego zdrowia. Gainera ewentualnie możesz dać po treningu około 75, maksymalnie 100g, a nie tak ogromne ilości. Do wywalenia są płatki kukurydziane. W diecie masz również niekorzystne proporcje kwasów tłuszczowych. Nie można [...]
[...] co do makroskładników,przy mojej wadze i ilości wysiłku aktualne wartości są w porządku? Poszperałem trochę na forum i z tego co się dowiedziałem ok 370g(5-6g na kg masy) węglowodanów wystarczyło by, gdy tymczasem ja narzucam sobie dużo powyżej 400,a wręcz ok 500, pytam z tego względu gdyż jak wspominałem jest mi ciężko wrzucać w siebie tyle [...]
[...] o którym piszesz osobiście nie widzę problemu. Firma produkująca odżywkę nie zmieniła etykiety w jednym ze smaków. Błąd polegał na tym, że z deklarowanych zdaje się 12% węglowodanów nie określono 10% cukrów, tylko 4% (ilości z głowy, nie pamiętam dokładnie). Nowe etykiety już miały zmieniony skład. Zbadano stare. Na porcje 30g w zasadzie nie [...]
[...] jeśli nie ketozą to wyższą podażą białka. w ud2 nic takiego nie btyło W tym systemie w skrajnym przypadku zjadamy ok.70g ww ew. możesz podwyższyć spożycie białka kosztem węglowodanów, Co do diety: to ta pierś w każdym posiłku nie nada , daj tłuste mięso wieprzowina wołowina, ryby. dodaj siemię lniane jako źródło tłuszczu i o- 3 w dwóch [...]
To nie węgle są tutaj winowajcą, tylko produkty wysoko przetworzone - jak chociażby parówki. Ludzie obawiają się obecności węglowodanów w diecie, a parówek już nie. Jeśli chcesz zmienić estetykę sylwetki to przede wszystkim musisz zacząć od eliminacji produktów słabej jakości. Bułki które stanowią puste źródło kalorii, parówki, szynki, wędliny [...]
W okolicach treningu będzie mogła nawet więcej węglowodanów spożyć. Do tego po ok. dwóch tygodniach, gdy już się oswoi z dietą wprowadzimy tzw. cheat meals - będzie mogła sobie raz, dwa razy w tyg pozwolić na jakąś "zakazaną" rzecz Przy rowerku najważniejsza jest systematyczność, ale na to niewiele już możemy pomóc. Jednak rowerek można [...]
[...] śniadanie, jak białko poszło z rana. Są ww złożone więc lajt. A niejaki dr Kaczka powiedział, że tłuszcze z rana i wokół treningów nie za bardzo, bo spowalniają wchłanianie węglowodanów ;) A ileż można tego kuraka jeść:D I nie denerwuj mnie z tymi 110kg....byłem w tyle a teraz to już w ogóle. Może jak zaczniemy przysiady to coś przykozaczę;P [...]
Ja nie ukrywam tego, że jestem przeciwnikiem węglowodanów, jednak w sporcie są one "złem koniecznym". Nie wiem tylko czemu obciążać układ trawienny węglami z rana, gdy doskonale sobie radzi bez nich. Można ładować się nimi - moim zdaniem- z takim samym skutkiem w okolicach treningu. Z rana o wiele lepszym combo wydaje się shake białkowy z porcją [...]
tutaj masz taką fajną ściągawkę do makro http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
[...] mocno się skupiać, żeby robić jak trzeba w każdym ruchu, musi na pewno minąć trochę czasu coby weszło w nawyk - wieczorem - trening funkcjonalny. Miska - dziś dzień niższych węglowodanów, ciekawa jestem jak to będzie... Póki co głodna nie jestem:-) Edit - już jestem głodna, 2,5 godziny po śniadaniu@@-) Dziś też pierwszy dzień odchudzania mojego M [...]
[...] Jako że jestem łakomczuchem i emocje leczę słodyczami, uzgodniłam z Obliques alternatywny protokół diety. Obniżymy ilość białka do 100g dziennie zwiększając ilość tłuszczy i węglowodanów. Zaznaczam że większość węgli będzie z owoców jadanych o różnych porach dnia - mam nadzieję że takie swobodne podejście do owoców zaspokoi mój głód na lody i [...]
Deja trzymam kciuki :-) Ale z innej beczki pytanie - czy gdzieś któraś z Was ma może zapisaną wypowiedź szefowych odnośnie niełączenia białka i węglowodanów?? Tzn. wiem, ze w kazdym posiłku powinno byc B i T i W :-)) Ale zastanawiam się czy gdzieś coś pisały o niełączeniu.
madu24, szczerzee mowiac to mam lekki dystans do makaronu i ryzu mimo iz bardzo mi smakuje jedno i drugie, nawpieprzalem sie tego przez zime no i przytylem, moim celem jest redukcja tluszczu z brzucha i tylka poprzez minimalizacje weglowodanow i tluszczy i maksymilizacje bialek (bo mam silownie w tygodniu jeszcze no i nie chce sie "cofac w [...]
Makaron razowy lub z mąki durum, ryż brązowy to są lepsze źródła węglowodanów niż chleb jakikolwiek (chyba, ze upieczesz sam razowca z mąki pp 1850 lub 2000) i ja Ci proponuję w minimalnych ilościach i w posiłku porannym i potreningowym najlepiej. A o ziemniakach - doskonałej paszy dla świń najlepiej zapomnij wogóle
O fajnie, że z tym dukanem to już daleka przeszłość, bo mogłoby to trochę namieszać w diecie. Dietę ustaw sobie na 150g białka, 100g tłuszczu i 130g węglowodanów, co daje w przybliżeniu 2000kcal (układ taki a nie inny ze względu na tłuszcz na brzuszku ) Jak w ciągu 2 tygodni nie będzie sapadków, to zmienimy rozkład. Odnośnie tego, co masz jeść: [...]
życzę Ci naprawdę wszystkiego dobrego, ale po prostu poprzez własne ( choć niewielkie ) doświadczenie doszedłem do prostych wniosków. Jeżeli ktoś ma tendencje do tycia to pojęcie 'powolne zdobywanie suchej masy' nie istnieje. Tak samo węgle są moim zdaniem potrzebne - dla mnie to bardzo istotny element zbilansowanej diety i jeżeli ktoś chce mieć [...]
[...] postęp, a później prawdopodobnie zwolni. To wszystko zależy ile będzie deficytu kalorii, jak dużo treningu wytrzymałościowego i jak bardzo aktywna jesteś poza czasem ćwiczeń. 3. Trzeba je ograniczyć, na rzecz węglowodanów złożonych. W miarę "bezkarnie" można zjeść rano i przed treningiem wytrzymałościowym, opcjonalnie również po.
proponuje nie przesadzac z tym ze bialko ma 6g wegla na porcje. z tego 2g to blonnik.Druga sprawa jest taka ze nawet pijac 3 miarki na noc wychodzi wam 18g z czego 6 to blonnik ktory spowalnia wchlanianie. Kolejna sprawa jest taka ze bialko zeby spelnic swoje funkcje regeneracyjne potrzebuje energii wniosek jest prosty. Proponuje nie przesadzac z [...]
Ciemna strona mocy - Darthmaul DT
