Co i jak jesc, redukcja fat'u

madu24, szczerzee mowiac to mam lekki dystans do makaronu i ryzu mimo iz bardzo mi smakuje jedno i drugie, nawpieprzalem sie tego przez zime no i przytylem, moim celem jest redukcja tluszczu z brzucha i tylka poprzez minimalizacje weglowodanow i tluszczy i maksymilizacje bialek (bo mam silownie w tygodniu jeszcze no i nie chce sie "cofac w rozwoju", nie jest moze on oszalamiajacy ale zawsze jest), czy to jest dobre rozumowanie?? wiem ze i tluszcze sa potrzebne i wegla rowniez, dlatego zamiast makaronu na obiad wrzucilem ziemniaki bo zawieraja mniej wegli, no i to ciemne pieczywo zamiast bialego, bo wiem ze jest duzo lepsze... czy zamiast ziemniakow proponujesz makaron ale w malych ilosciach?? bo ja makaron doslownie uwielbiam i potrafilem go wciagac w ogromnych ilosciach z jakimis sosami, wiec ten fat moze od tego...

Makaron razowy lub z mąki durum, ryż brązowy to są lepsze źródła węglowodanów niż chleb jakikolwiek (chyba, ze upieczesz sam razowca z mąki pp 1850 lub 2000) i ja Ci proponuję w minimalnych ilościach i w posiłku porannym i potreningowym najlepiej. A o ziemniakach - doskonałej paszy dla świń najlepiej zapomnij wogóle

bede ta diete poprawial az wkoncu powiecie ze moze byc

madu24, chleb razowy jestem w stanie sam upiec, na weekend jak wroce do domu to sprobuje go zrobic i sie "pochwale" z tym co mi wyszlo. Do tej pory odzywialem sie bardzo zle 2-3 posilki dziennie wiec zaczalem od diety z 4 posilkami bo w sumie caly dzien chodze syty, mysle ze niedlugo dorzuce jeszcze jeden zeby bylo ich 5.

I POSILEK: omlet(1jajko + 2bialka, szczypior, przyprawy) + 3 kromki chleba razowego z maslem i pomidorem/wedlina

II POSILEK: 120gr twarogu chudego + 5 orzechow wloskich

III POSILEK: piers z kurczaka gotowana + przyprawy + "garsc" makaronu razowego + surowka

IV POSILEK(potreningowy): salatka z tunczyka (tunczyk w sosie wlasnym, ogorek, szcypior, przyprawy, ketchup) + 3 kromki chleba razowego z wedlina

Kiedy ćwiczysz? Chodzi mi o godzinę.
I stanowczo nie podoba mi się ten chleb i to w takiej ilości w dodatku... A jak będziesz sam piekł, to polecam kupić w sklepie ze zdrową żywnością suchy zakwas do chleba, na nim znajdziesz przepis na chleb i wbrew obiegowym opiniom pieczenie chleba wcale nie jest czasochonne i pracochłonne

cwicze w godzinach wieczornych 18-20, 19-21, a o pieczeniu chleba "nieco" juz wiem, od jakiegos roku moja mamuska posiada takie sprytne urzadzonko do ktorego wrzucasz odmierzone ilosci wszystkich skladnikow (maka, drozdze, woda) i poprostu wlaczasz, to samo miesza ciasto i pozniej piecze:p wiec mysle ze z tym nei bedzie problemu, dzis kupilem makaron razowy i wlasnie robie sobei obiad.

hehehe... to nic nie wiesz o pieczeniu chleba... oczywiście oprócz tego, ze się wrzuca w urządzonko
Nie polecam chleba razowego piec na drożdżach, najlepiej na zakwasie i nie z mąki żytniej razowej typu pp 2000, bo się klucha zrobi. Najlepsza jest graham pp 1850 I ziółek dodaj wszelakich... I kawałek podeślij

A w temacie diety, to najlepiej będzie jak po treningu bezpośrednio "łykniesz" białko wszystko jedno w jakiej postaci, może być whey na przykład, a potem zjesz posiłek pełnowartościowy IMO.

Zmieniony przez - madu24 w dniu 2008-05-07 19:00:56

hehe luz jak sie uda to chetnie poczestuje a tak wracajac jeszcze do tego makaronu razowego to on strasznie niedobry jest ten ciemny ryz bedzie juz lepszy (w smaku)? czy moze zwykly makaron w minimalnych ilosciach do obiadu??

Są w sklepach makarony/pasty włoskie i polskie tez są robione z 100% semoliny durum. To są normalne, białe makarony, tyle, ze nie ze zwykłej mąki pszennej makaronowej i bez jaj. Smakują zupełnie normalnie. I śmiało możesz je jeść, byle by nie były rozgotowane

okeeey, wielkie dzieki za pomoc, jak bede mial jakies pytania to sie tu odezwe tymczasem serdeczne dzieki