węglowodanów

[...] HAMBURGERÓW. GLOWNE ZALECENIE - SLUSZNE Nie trzeba być tytanem wiedzy, aby to sobie wyobrazić. Chodzi o cukry proste i tłuszcze. Zadbaj, aby w twojej diecie było 50 do 60% węglowodanów, 20 do 30% protein i poniżej 20% tłuszczu. ALE PROPORCJE POWYZSZE SA ZBYT OGOLNIKOWE, I BEZPOSREDNIO NIE MAJA WPLYWY NA PRZEMIANE MATERII Dieta oparta w [...]

[...] zmodyfikowałem dietę, więcej węgli kosztem białka. Dodatkowo przed samym treningiem porcja BCAA Xtra. Rozkład: ~1,9g białka na kgmc (bez BCAA) ~1,5g tłuszczy na kgmc ~3,4g węglowodanów na kgmc Mam pytanie czy warzywa z patelni są niezdrowe? Daje patelnię na mały ogień, odrobinę oleju ryżowego lub innego zdrowego tłuszczu i na to warzywa (np. [...]

Ja ekspertem nie jestem , ale na poczatku Obliques kazala mi jesc 130 bialka, 60 tluszczy i reszte weglowodanow tak zeby wychodzilo ok 1700 kcal wiec chyba troszke za duzo masz w misce ale jeszcze raz powtarzam ekspertem nie jestem ;)

[...] mięśniowe, do odbudowy i nadbudowy. Oczywiście do tego celu potrzebna jest energia, która nie bierze się z niczego. Energię do tych procesów organizm czerpie głównie z węglowodanów, dlatego należy je spożywac w dużych ilościach. Oczywiście energia do pracy mięśni na treningu równiez bierze się z węglowodanów, więc jest chyba jasne do czego [...]

podczas robienia sily osobiscie ustawilbym bilans energetyczny mniej wiecej tak: 60% energii z weglowodanow 20% energii z tluszczow 20% energii z bialek weglowodany -> ryz/kasza/wloszczyzna bialka -> piersi/filety/odzywki. tluszcze -> tran/lniany/oliwa zero smieci! to modelowa CZYSTA dieta, perfekcyjna! Zmieniony przez - e-lite w dniu [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

35 g kreatyny w ciągu dnia? Węglowodanów nie liczę, żeby się nie przestraszyć. Nie znam się, ale ja bym czegoś takiego sobie nie zapodał

[...] w glikogen, co w efekcie prowadzi do jego nadkompensacji. To właśnie dla efektu nadkompensacji glikogenu zaleca się spożywanie po zakończeniu treningu dużych porcji węglowodanów, np. w formie odżywek typu CARBO, Ekstrapolując obserwacje z cukru na kreatynę, naukowcy doszli do wniosku, że te same mechanizmy można wykorzystać do tworzenia [...]

Spróbuj z podmianką źródeł węglowodanów- różne kasze, ryż, owies, makaron durum, pełnoziarniste pieczywo, sporadycznie frytki z piekarnika lub tortilla. Wszystko zbilansowane zgodnie z podażą węgli. Najlepiej w posiłku po treningowym- masz pewność że zostaną dobrze wykorzystane. Jeżeli bawisz się źródłami białka, to mieso też pod bilans. Ale [...]

dobór makroskładników w dużej mierze uwarunkowany jest budową sylwetki Twoja może sugerować ewentualnie problemy z gospodrką cukrową nie dla każdego taki sam rozkład jest właściwy 200g weglowodanów to i tak niemało to nie pij z wodą, zmiksuj sobie baiłko z bananem i odrobiną wody spróbuj odstawić mleko na około 2tyg i zobacz czy będziesz [...]

[...] masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135388.html  - Źródła węglowodanów w diecie. W rozkładzie makroskładników na początek przyjmujesz białko 2 g , tłuszcze 1-1,5 g na kg masy i reszta kalorii z węglowodanów

[...] A propos tego o czym rozmawiałyśmy powyżej - ziemniaki jednak mimo wszystko sobie odpuszczę na razie - mimo ich ogromnego uwielbienia - nie dość, że mi podbijają ilość węglowodanów to jeszcze jak w piosence... 'ziemniak rozpycha żołądek, nie jeść mówi rozsądek...' - nie wiem jak to opisać, ale mnie w czasie obiadu zaczął boleć brzuch przy [...]

[...] piersi z kurczaka wydaje mi się, że to trochę za duża porcja, bo jestem po tym strasznie pełna i nie czuję się komfortowo po takim posiłku. 356.6 kcal 34.8 białka 7.1 tłuszczy 37.8 węglowodanów Zaraz wybieram się na basen. Siłownię już sprawdziłam, nawet mnie stać bo spodziewałam się, że będzie drożej, także od jutra zaczynam trening siłowy :)

[...] a po weekendzie muszę wprowadzić jakieś zmiany, aby jakoś bardziej ruchomy ten plan tygodnia zrobić. Wczoraj już się poprawiłam: 1563,5 kcal 109.6 białka 69.3 tłuszczy 130.3 węglowodanów Dziś trening, później dopiszę rozpiskę z ćwiczeń i dzisiejszej diety. (eh nie wiem co z tym forum, wczoraj niby miałam bana, dziś coś nie odpowiada [...]

[...] unikać ludzi w dużych skupiskach. Kuruję się, mam nadzieję tylko że gorzej nie będzie. Dziś szama wyglądała tak: Suma dobowa: 1686 kcal 104 g białka 85 g tłuszczu 125 g węglowodanów Zauważyłam, że ogarnia mnie słabość po tych treningach wydolnościowych. Niby takie niepozorne to ale po 15minutach jestem osłabiona i prze-blada. Kiedyś niby [...]

szama w sobotę 19.11.11 Suma dobowa: 1621kcal, 128g białko, 78g tłuszcze, 105g węglowodany w niedzielę 20.11.11 Suma dobowa: 1378 kcal 85 g białka 64 g tłuszczu 114 g węglowodanów

[...] (250 g) i 0,5 litra jogurtu - już masz 1 posiłek (jakies 60 g białek i 70, 80 weglowodanow). Póżniej jakieś mleczko z płatkami górskimi (powiedzmy 100 g płatków) z pół litra mleka. Kolejne 100 g węglowodanów, i 15, 20 g białka....No i przed snem na przykład kosteczke twarogu...to tak ogólnie a szczegóły poczytaj w dziale Odżywianie Powodzenia!:)

[...]  nie należy ćwiczyć na czczo! Dawniej uważano, że trening aerobowy na czczo jest jak najbardziej właściwy, bo organizm po nocnej głodówce ma małe zapasy glikogenu i nie ma węglowodanów, toteż tkankę tłuszczową będzie spalał bardzo szybko. Jednak późniejsze badania naukowe wykazały, że to nie tkanka tłuszczowa będzie głównym źródłem energii w [...]

[...] bo trening układany na miejscu z rozmachu. Ale może potem uzupełnie. Dieta juz mozna powiedziec ze dzis LF Suma dobowa: 2453 kcal 243 g białka 55 g tłuszczu 236 g węglowodanów Zastanawiam się jeszcze jak robic w DNT czy tez typowe low fat czy tak jak prz jakiś czas temu robił ze wegli 1g i podbic fatem? Zmieniony przez - MARIAN 17 w [...]

[...] ich 7 wiec pewno sporo kalorii tez przekorczyłęm bilans, ale trudno. Bez placków i czekolady wyszło takie cos Suma dobowa: 2435 kcal 243 g białka 125 g tłuszczu 82 g węglowodanów Ale pewno z 700 kalorii trzeba doliczyc. Nie moge się dalej zdecydowac czy w DNT tez jechac na low fat, czy tak jak dziś mniej wegli wiecej fatu. I kvrwa znowu [...]