węglowodanów

Bieganie na czczo? Nie chcę spalić mięśni zamiast tłuszczu. Z Tego co się dowiedziałem najlepiej biegać po treningu siłowym albo wieczorem jak już nie spożywamy weglowodanów i na tętnie 55-65%. Dobrze wyczytałem?

[...] tłuszczu, kreatyny, pomperów, no-boosterów, etc Na chwilę obecną zalecam Ci jedynie: dobrą i w miarę zdrową dietę, białko lub gainer lub bulk według braków białka lub węglowodanów w diecie (tzn. jeśli są braki), dużo snu (minimum 7 - 8 godzin w nocy) i kładzenie się spać ok. 22, dużo odpoczynku, rozsądny trening, możesz ewentualnie [...]

[...] i WW.A po siłowym najbezpieczniejszym sposobem na zabezpieczenie mięśni jest VITARGO/CARBO/BCAA więc jak komuś zależy na mięśniach to właśnie porcja vitargo przed aerobami nie zaszkodzi.Nie mam zamiaru się wymądrzać.I uwierz mi że spokojnie można porządnie zredukować nie obniżając zbytnio węglowodanów , i żywym przykładem jest tutaj Rich Gaspari.

[...] Ekono - 30g Mleko 2% - 200g Kolacja - Twaróg półtłusty - 200g + Białko sfd Ekono 30g z 200g mleka 2% po treningu Suma dobowa: 2159 kcal 217 g białka 76 g tłuszczu 155 g węglowodanów Jest to jako taki szablon z jakich składników korzystam układając dietę . Dieta na małych kaloriach ponieważ kiedyś jechałem na zbyt małym zapotrzebowaniu.

[...] zarówno zwierzęce jak i roślinne, tak samo węglowodany, nie porównuj śmieciowych batonów itd., już nie patrząc na to z czego są robione, tylko na to że to sam cukier (prosty), nie możesz tego porównać np. do płatków owsianych, kaszy, ryżu itd. które są dobrym źródłem węglowodanów złożonych. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-03 23:27:21

http://www.sfd.pl/sklep/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html + zmielony owies, ryż lub inne źródło węglowodanów, do tego można dorzucić jakiegoś owoca lub oliwy żeby jeszcze podbić kcal. Zdecydowanie lepsze rozwiązanie niż typowe odżywki węgle-białko :-))

Sachem - gdzieś w tych granicach podejrzewam ale możliwości zbadania tego nie mam Możliwe że IG będzie nieco wyższe ponieważ najczęściej w dawce gainera jest więcej niz 50g węglowodanów...

czyli przy zapotrzebowaniu 2700 kcal (waga 67 kg) na początek obcinam 200 kcal i zostaje 2500kcal więc : B(2g/kg) : 134 g W(2,2g/kg): 150g T(2,3g/kg) : 151 g . Białko ustawiłem na poziomie 2 g/kg tak jak pisało w artykule, podaż węglowodanów na 150 g i reszta zapotrzebowania z tłuszczy . Jest ok ?

[...] w śniadaniu ? http://www.sfd.pl/Przyk%C5%82adowa_dieta_Low_Carb_na_redukcj%C4%99%2C_du%C5%BCa_pomoc_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t587794-s1.html w tej przykładowej diecie śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a ja nie mam możliwości trenowania od razu po śniadaniu. czy te 150 g węglowodanów mogę dać TYLKO do posiłków około treningowych ?

jak blefex i bialko lepiej uzupelniaj sobie z jakiegos WPC a nie z gainera( w nim masz znaczna przewage weglowodanow)

wiatry moga byc od zwiekszonej podaży weglowodanów

[...] klatki : 115 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 80 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Staż na siłowni : 2lata Ilość spożywanego białka : 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów : 5,5g/kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1g/kg Opis przebytych cykli sterydowych : prop + meta Trening : MASA Cel cyklu : MASA Odstęp czasowy od [...]

Diety żadnej nie mam po prostu jem mięso i białko w innej postaci, dużo tłuszczu a węglowodanów najlepiej wcale. /SFD/2022/9/22/e365f7f7242f402389e2910f61bd6b0f.jpg

Cały cykl, tylko musisz dopasować dawkowanie robiąc badania jaka dawka będzie ci trzymała estro lekko nad widełkami, człowieku to jak ty trenujesz bez węglowodanów? Węglowodany to główne źródło energii, pozytywnie działają na układ nerwowy, erytrocyty i wiele innych procesów w organiźmie

150kg na klatę przy 67kg masy? Dodatkowo takie obwody przy tej masie, ile cm masz w udzie? Nóg chyba wcale nie ćwiczysz? ja przy masie 74kg mam jakieś 33cm w bicu i z 94 w klacie (4cm więcej wzrostu), a tkanki tłuszczowej mam mało w organiźmie. Rozpisz to co jesz na ilości bialka/tluszczu i weglowodanow i zsumuj całość. Wtedy wyjdzie, że nie jesz [...]

Superdrol - idz z tym do działu Doping - ogólnie prohormonami malo ludzi sie intresuje. GainBolic Prawie Same Weglowodany i troche białka i Kreatyne DObre to po Treningu ze 70-100 gram Massacra Przed Treningiem - też sporo weglowodanow Przydałoby się jeszcze cos z rana moze zwykłe Mono

aha, no to wiele wyjaśnia mam jeszcze jedno pytanie, jeżeli jem normalnie w przeciągu dnia mniej niż 200g węglowodanów (oczywiście nie w jednym posiłku) to to jest dużo czy mało? Jak to się ma do ogólnie przyjętych norm? Redukcja, 79kg, 177cm, siłownia 4x/tydzień

a co lepsze? "Carbo" olimpa czy "carbo bx" biogenixaa? ktore wy stosowaliscie? czy branie 100gr weglowodanow przed samym snem ma jakis sens? chodzi mi o mase

Pomarańczowe i grejfutowe mają najwięcej witaminy C ,z winogron i aroni najwięcej węglowodanów ,a najwięcej różnych witamin mają chyba wieloowocowe.

jedz 50 przed i 50 po (wykazano w badaniach że większe ilości węglowodanów po nie zwiększają syntezy białek ) A reszte przeczytasz w podwieszonych tematach ;)