Robie co mogę i cały czas pilnie się uczę :) Dzięki za wskazówki, jakże cenne no i oczywiscie za ochrzany bo przyznam, że są bardzo mobilizujące :) Nie lubię oszukiwać więc daję z siebie wszystko a te błędy które popełniam będą wyeliminowane napewno. Co powiesz na serniczek z twarogu, mleka i odrobiny żelatyny z rodzynkami w razie by mnie [...]
[...] Dzisiaj dzień wolny od treningów. Jutro dopiero siłownia. Dieta w sumie identyczna jak wczoraj bo zrobiłem dużo tej zapiekanki. Nie wiem czy to przez nagłą zmianę ilości węglowodanów w diecie ale strasznie mnie "wydyma" jak bym wypił cole i tak przez cały dzień. Dzisiaj zdjęcia z wydętym bębnem. Widok nie przyjemny ale jak mus to mus. Pozdro! [...]
moze przeżuć się na splita 3 dniowego, 2 partie raz w tygodniu :) to ze cwiczysz duzo nie znaczy zawsze dobrze :). ja wlasnie takim cwicze i jedyne co narzekam to na bica :). A wydaje mi sie ze wlasnie zbyt mala intensywnosc jest. ja np robie w bicu Uginanie ramion 3s 10 pwt. uginaanie mlotkowym 3s 10 pwt. uginanie na lawce skosnej 3s.10 pwt. nom [...]
Jeszcze zapytam się o ten rozkład białka, tłuszczy i węglowodanów. Np. 120g białka - czy tyle gram białka musi być w każdym posiłku? Czy 120 g w ciągu całego dnia?
ja czuje moze nie uczucie sytosci no ale ze cos zjadlem, po 5min juz mysli ida w jedna strone - zarcie :D:D u mnie to chyba dlatego tak jest bo nadal jestem na malym minusie kalorycznym i weglowodanow nie mam duzo, pewnie dopiero jak bede mial ok 350g wegli w diecie to bede mogl powiedziec ze nie chodze glodny:|
takich problemow nie mam za to mam inny dosc wstydliwy...gazy :D kasze sama w sobie lubie, gryczana biala fajna dobra i nie zakwasza, peczak fajna sypka i dobra a gryczana prazona z maslem to niebo w gebie! Dzisiejszy trening udany znow motywacja byla, intensywnosc w miare dobra, sila na plus plecy: sciaganie drazka do karku 4x 12 12 10 8 [...]
Ok, do czasu badań nie będziemy nic specjalnie kombinować, niech nam czarno na białym pokażą, co się dzieje. Póki co, podnieś kaloryczność do 1900kcal; białko 130-140g, 150g węglowodanów, reszta tłuszcz. Dieta pod hasłem RÓŻNORODNIE :-> Różne mięsa, ryby (na czele z tłustymi morskimi), podroby, jajka, strączki (poza soją oczywiście). Masło (!!!), [...]
Za malo kalorii jak na pczatek dla faceta tyle cwiczacego, 500kcal wiecej spokojnie bys spalil, Jezli tylko tydzien masz ta diete radzilabym podciagnac kalorie, ale tylko i wylacznie w bialku i tluszczu (np orzechach) Ja rozumim, ze musisz jesc co mama daje, ale ziemniakow nie musisz, wymus na mamie wiecej warzyw, jakichkolwiek ale ziemniakow nie [...]
[...] bo są to posiłki "normalne" nie układane, jedynie wieczorem staram sie dojeść tak by dobić do danych makrosów, ogólnie na te procenty juz nie patrze, trzymam około 510g węglowodanów, 130g białka, 105g tłuszczy. Dodam jeszcze że ""zakwasy"", mam ogromne takich dawno nie pamiętam, czuje wszystkie mięśnie pleców. Zmieniony przez - Skiterr w [...]
[...] inny wg Bazza78 Koktajl 2 (idealny po treningu). - Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu. - Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem. - Banan (1 sztuka) - jeden z [...]
IMO dobra uwaga z tym niekombinowaniem;-) Moim zdaniem, podstawowy błąd, który robisz, to zbyt duże skrócenie okna żywieniowego. Poza tym śniadanie nie wygląda dobrze - generalnie staraj się posiłki komponować mniej więcej tak, żeby w każdym znalazło się źródło białka, węglowodanów oraz tłuszczy.
[...] masz budowę ektomorfika i zapewne masz szybką przemianę materii jak i zdolność do szybkiej regeneracji po treningu. Będziesz musiał w diecie uwzględnić maksymalne spożycie węglowodanów, nieco mniej białka, żeby nabierać masy. "10 kilo" jak napisałeś, to nie takie "hop siup", zwłaszcza jeśli to mają być czyste mięśnie. [...]
[...] lekarzem i nigdy nie próbowałbym Ci doradzać w tego typu sprawie(tj tabletki) Natomiast co do diety - 6-7 niewielkich pełnowartościowych posiłków dziennie. Dostałaś jakieś wyznaczniki co do tego ile węglowodanów masz spożywać w diecie? Twoja przypadłość objawia się jak rozumiem wysokim poziomem insuliny a zbyt niskim poziomem cukru we krwi tak?
Kasza gryczana, jęczmienna gryczana , ryż brązowy, ziemniaki to dobre źródła węglowodanów? I pytanko czy na kolacje twaróg jest lepszym rozwiązaniem niż mięso?
czy można mieszać ziemniaki z ryżem na diecie redukcyjnej? Jestem totalnym fanem ziemniaka, wlasciwie to molgbym nie jesc nic innego zale zdaje sobie sprawe że nie jest on najlepszym możliwm źródłem ww. Jak najbardziej. Ziemniaki i ryż to moim zdaniem najlepszy wybór, jeśli chodzi o źródło węglowodanów - u mnie królują na talerzu pieczone ;-)
Witam mam takie pytanie bo już zgłupiałam i nie wiem czy mam rację. Powszechnie wiadomo że w posiłku potreningowym powinno się uzupełnić białko i węglowodany, ale jeśli ktoś robi trening wieczorem i zaraz po ostatnim posiłku idzie spać to czy konieczne jest uzupełnienie węglowodanów czy wystarczy białko a węgle uzupełni w posiłku porannym?
Nie chodzi tu o mnie bo Ja ćwiczę w środku dnia i na noc nie jem ciężkich posiłków bo nie mogę spać wtedy. Chodzi mi o regułę spożywania węglowodanów po treningu , czy jest konieczność jedzenia ich na noc bo według mnie nie ma i wystarczy białko do nocnej regeneracji.
Największą część węgli wrzuciłbym po treningu. Przed, czy rano - nie są one konieczne. Nie potrafię zrobić treningu bez zjedzenia węglowodanów przed nim. Za pewne wpływ ma na to to, że jestem wtedy po 8h pracy fizycznej... To samo jest ze śniadaniem, przydaje mi się zastrzyk energii po wstaniu rano żeby jakoś w tej pracy funkcjonować i zwyczajnie [...]
rudzilla/ str. 23,48,66/ nowy start str. 69
