[...] z białek Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal : 4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów I Tu moje pytanie: Skąd się wzięło to zapotrzebowanie na węglowodany (120g), jak to się liczy? Dodam, że wyszło mi zapotrzebowanie na kcal 3100 Zmieniony przez - [...]
Zacznij od bilansu na "zero"(ale zejdz do niego powoli), dodaj areo/interwaly a gdy będzie brak efektów dopiero ucinaj kalorie z węglowodanów. Zmieniony przez - s0pel w dniu 2014-03-13 19:48:24
Czesc, koleżanka jest na glodowce i od 4 tygodni spożywa maksymalnie 1500 kcal a waży 73 kg przy wzroście 181 cm. Jak przywrócić jej metabolizm do poprawnego działania? Myślałem nad białkiem na poziomie 2 g natłuszczamy 1 g i reszta węglowodanów. Dodam że ćwiczy na siłowni i biega Zmieniony przez - aestheticPL w dniu 2014-03-15 19:53:44
jestem obecnie na redukcji, obcinam kcal, i wyszło mi koło 2300-2400 kcal w mojej diecie. 23 lata, 195cm, koło 93kg wagi, koło 200g białka (zwierzęcego), podobna liczba węglowodanów (podobna ponieważ nie wliczyłem w nie warzyw), i około 50g tłuszczy (w tym tłuszcze z jaj, oliwy z oliwek i orzechów laskowych), dodatkowo biorę omegę 3. 3 razy w [...]
Zastanawia mnie Wasza opinia na temat chleba ProBody przy redukcji. Wg producenta jest to chleb o obniżonej zawartości węglowodanów i wysokiej zawartości białka. Poniżej wartości odżywcze: Energia 285kcal Białko 21.4g Tłuszcz 16.8g Węglowodany 6.1g Błonnik 11.8g INDEKS GLIKEMICZNY: 33,5 Czy wg Was jest dobrą alternatywą dla pełnoziarnistego chleba [...]
Czy w diecie Low Carb posiłek potreningowy może nie zawierać węglowodanów, np. sałatka z kurczakiem i warzywa. Jakie są korzyści wrzucenia węgli w postaci np ryżu w tym posiłku. Miłe będzie wyjaśnienie w sposób rzetelny jakie zachodzą procesy z punktu widzenia fizjologicznego (insulina, glikogen itp). PS. Posiłek przedtreningowy bogaty w wegle [...]
jak główne źródło węglowodanów lepiej nie, za dużo błonnika, pewna ilość substancji antyodżywczych np. kwasy fitonowy czy lektyny 20-30 g do śniadania, omletu, czy tam dosypać do mleka, rodzynek można owszem zależy jakie owoce i warzywa :) niskokaloryczne takie jak ogórek, sałata nie musisz, strączkowe juz tak. pół szklanki truskawek nie, ale [...]
A no pewnie, że zmieniamy :-D Dorzuć 25g węglowodanów z owoców i tylko owoców. Jedz je w pierwszym posiłku i po treningu siłowym :-)) To będzie pierwszy krok w podkręcaniu metabolizmu :-) Aaa... Oczywiście za tydzień kolejne pomiary. Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-27 14:27:12
Rzeczywiście zasada picia jogurtu po treningu nie ma zbyt wiele sensu. W tym czasie zaleca się zjeść pełnowartościowy posiłek, składając się że źródła białka, tłuszczów i węglowodanów. W jogurcie nic nie dostarczysz. Poza tym, spożywana przez Ciebie ilość kalorii to głodówka, więc dalej już nie ma sensu czytać. Zacznijmy od początku, czyli [...]
na 1600kcal organizm chce tylko wegetować, więc to naturalne, że nie masz na nic ochoty, cukrów ogólnie unikamy, ale węglowodanów przed snem nie musisz się bać, lepiej się śpi, zacznij od 2500kcal, żeby było z czego później ucinać w razie potrzeby, ale wpierw jak stanie progres to dokładamy aktywności i dopiero później ucinamy kcal, jak już nie ma [...]
[...] a dopiero pozniej przeczytałem w dziale ze marek pisał ze taka butla 1l powinna starczyc na ok 8treningów. moja porcja to 15ml a może być np 100ml heh w diecie mam za duzo węglowodanów mialem nadzieje ze ktos się odniesie do tego bo w zalozeniach było do 150g a nie udało mi się tak nawet w dzien nietrneinowy.. no i przede wszystkim problem [...]
cel masa posilek przedtreningiem -60min 200g kuraka + 100g ryzu nie widze koniecznosci brania bcaa przed treningiem ew. porcja mozna rozpuscic i wypijac podczas treningu (ew.) gdy sa duze zasoby energii - duzo sie spozywa weglowodanow - jak to zwykle ma miejsce na masie bcaa przed treningiem niewiele dadza podczas treningu dzialaja jaka [...]
Ja uwag nie mam zalezy jaka mase budujesz bo jak szybka to troche za malo weglowodanow a jak sucha to jest wszystko w sam raz Zmieniony przez - 745906 w dniu 2012-10-20 09:47:21
czemu chcesz nie jest wegli? Właśnie, wagi dużej nie masz przecież ;/ Przeczytalm pare ksiazek na temat negatywnego wplywu weglowodanow na organizm, jak i pozytywnego spozywania produktow zwierzecych. Chce po prostu tego sprobowac, nie myslcie, ze chce sie odchudzac.. Bo to mi nie przyszlo w ogole do glowy. Cos mi sie nie chce wierzyc, ze kiedys [...]
Body, dlaczego nie miód? IMO okołotreningowo można, z resztą ona później nie ma już węglowodanów. Myślę sobie tak: - jak wypije 2 dobre szejki przed i po treningu to nie będzie ciągot do słodyczy - na treningu dostanie strasznie w dupę od Izy, więc łyżka miodu pomoże się zregenerować, tym bardziej że w posiłku potreningowym nie ma ww o wysokim IG [...]
Na pewno ilość węglowodanów i ogólnie kcal będzie miała na to wpływ. Siła, szybkość i wytrzymałość niekoniecznie idą w parze. Dlatego treningi dzieli się na poszczególne cykle a nie robi wszystkiego na raz.
[...] moje węgle mieszczą się w 100-120g dziennie. Czy dobre by było zmniejszenie węgli w DNT na rzecz tł? Dodam, że nie mam problemu z niskimi węglami. Widze, że tu są konkretne odpowiedzi, a nie "półsłówka" jak w dziale obok... Jesteś na low carb, więc nie wiem czy dobrym rozwiązaniem będzie jeszcze ucinanie węglowodanów. Nie ma co kombinować.
ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.
