Dieta i suplementacja do wglądu dla TEAMU PROGRESS

ODŻYWIANIE
Dzień treningowy:
1.jajecznica 4jaja (220g) + pomidor (200g) + oliwa 20ml
2.przed treningiem piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka jabłko marchew (400g)+otreby pszenne (30g)
3.puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (85g)+ oliwa 15ml
4.panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek (20ml)
5.pieczen wolowa/ piersi z kurczaka (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml)
6.ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g)

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 226,17 g
- tłuszcz 232,24 g
- węglowodany 219,10 g
- kalorie 3629,50 kcal
Udział procentowy
- białko 2,54 g/kg
- tłuszcz 2,61 g/kg
- węglowodany 2,46 g/kg
- kalorie 40,78 kcal/kg

Dzień beztreningowy:
1. jajecznica 4jaja(220g) + pomidor (200g) + oliwa 30ml
2. piers 150g z ryzem parabolicznym (50g) i surowka marchew (200g)+otreby pszenne (20g)
3. puszka tunczyka w wodzie(75g tunczyka ) z ryzem parabolicznym (50g) i kukurydza (70g)+ oliwa 30ml
4. panga/mintaj (150g), (brokuly 200g),oliwa z oliwek 30ml
5. pieczen wolowa/ piersi z kurczaka (150g) z orzechami wloskimi (50g) i kalafior/brokuły (200g), oliwa z oliwek (15ml)
6. ser poltlusty 150g+orzechy włoskie (50g)

Odżywianie - podsumowanie:
- białko 223,33 g
- tłuszcz 230,80 g
- węglowodany 185,17 g
- kalorie 3503,70 kcal
Udział procentowy
- białko 2,51 g/kg
- tłuszcz 2,59 g/kg
- węglowodany 2,08 g/kg
- kalorie 39,37 kcal/kg


SUPLEMENTACJA:
okres nasycenia - pierwsze 5dni:
DT
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow i tribulus (1tab)
30-45min przed posiłkiem przedtreningowym kreatyna (5g) + gutain (1tab)
10-15min po treningu bcaa (15ml) i kreatyna (5g)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem kreatyna (5g) i tribulus (1tab)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

DN
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow i tribulus
30-45min przed 2gim posilkiem kreatyna (5g) + gutain (1tab)
pomiedzy posiłkami kreatyna (5g) i bcaa (15ml)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem kreatyna (5g) i tribulus (1tab)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

okres podtrzymania:
DT
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow i tribulus (1tab)
30-45min przed posiłkiem przedtreningowym gutain (1tab)
10-15min po treningu bcaa (15ml) + kreatyna (5g)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem tribulus (1tab)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

DN
do kazdego posiłku omega 3 (2g)
Kreatyna 5g + gutain (1tab)
po sniadaniu kompleks witamin i mineralow i tribulus
30-45min przed 2gim gutain (1tab)
pomiedzy posiłkami kreatyna (5g) i bcaa (15ml)
45min po treningu porcja izolatu białka
30-45min przed 5tym posiłkiem tribulus (1tab)
30-45min przed 6tym posiłkiem magnez (3tab), vitaminum b (4tab), zincas forte (1tab)

jestem gotów do zaczęcia testu tylko proszę powiedziec czy wszystko się zgadza lub ewentualnie swoje sugestie

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-02-27 16:14:44

moje zdanie znasz do boju!!!

https://www.sfd.pl/TEST_CARNE_LABS-_HST_i_Low_Carb_na_masę_PePoNeNt-t318964.html 

liczyłem na jakies wasze komentarze w tescie a marek ani darek nie wiem czy zerkneli wogule :( wiem ze są pewne bledy w tescie ale chyba mi ufacie bo nikt mnie nie sprawdził, nie poprawił..

witaj jakie bledy ?

w suplementacji dawkowanie bcaa napisałem z etykiety a dopiero pozniej przeczytałem w dziale ze marek pisał ze taka butla 1l powinna starczyc na ok 8treningów. moja porcja to 15ml a może być np 100ml heh
w diecie mam za duzo węglowodanów mialem nadzieje ze ktos się odniesie do tego bo w zalozeniach było do 150g a nie udało mi się tak nawet w dzien nietrneinowy..

no i przede wszystkim problem weekendów pt,sob,ndz kiedy jestem na zjezdzie i nie mam mozliwosci zrobienia jedzenia. czy moze zastosowac ładowanie? mam pewną wizję np wziasc izolat i wcinac wafle z brązowego ryżu np i ew.jogurty pić - lepsze to niz fastfood. ew orzechy z izolatem.. ale to za mało. co radzisz? z rzeczy ktore moge kupic? chcialbym miec jakies rozeznanie/pojęcie zanim pojadę. pozdrawiam

Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2007-02-28 22:30:48

150-200g to twoje zalzoenie to i tak poziom mniej niz 25% kcal wiec to malo

co do bcaa na co ci taka dawka ? ja uwazam ze 15-25 ml to max , masz sporo bialka pierwszej jakosci w diecie wiec


co do jedzenia, mhmm tu juz jest problem, dobra opcja bylo by sie stolowac w lokalu typu sfinx gdzie masz miecho wolowe lub drobiowe plus slaty , bez ryzu czy frytek, i takie cos ci proponuje

ok dzieki, na to przyzwolenie czekałem (ilosc węgli) więc będę spał spokojnie :)

co do bcaa tez tak pomyslalem i nie mialem zamiaru mimo wszystko zwiększac. pije całą nakrętkę w porcji - 20ml

dzieki i pozdrawiam

i tak bedzie najlepiej co do weekendow to tak ajk pisalem poprostu plinuj kcal i bialka

ok dzieki, troche mnie to bedzie kosztowało $ stołowanie sie po restauracjach %) ale czego sie nie robic dla efektów. pozdrawiam

mhmm oglnietanio to nie jest ale coz poradzic