[...] tak w proporcjach W dni siłowe kaloryczność tł i ww 1:1 W dni treningu obowdowego 70% ww, 30% tł W dni beztreningowe - 70% tłuszcze, 30% ww Warzyw nie liczysz jako węglowodanów i jesz je dowolnie. W posiłkach okolotreningowych jesz białko + węglowodany również rano jesz bialko plus węglowodany, w pozostałych posiłkach białko plus [...]
[...] 13.00 panga 100g + oliwa 15g + ryz brązowy 145g 15.00 makrela 150g 18.00 panga 100g 20-22 trening 22.00 tuńczyk SUMA DOBOWA: 1813 kcal 151 g białka 66 g tłuszczy 150 g węglowodanów Węglowodany w dni treningowe rozdzielę na posiłki: Śniadanie-przed i po treningu. W dni nietreningowe węgle będą w pierwszych trzech posiłkach. Waga rano na [...]
[...] - po przez wpływ na receptory PPAR), jak i hormony, oraz budują błony komórkowe (mięsień składa się z owych komórek).Po treningu aerobowym powinno się unikać spożywania węglowodanów prostych ! Tak jak w trackie tego wysiłku dochodzi do katabolizmu tłuszczy zmagazynowanych w organizmie, pod postacią tkanki tłuszczowej. Zawdzięczamy to [...]
[...] choć nie tylko bo cala ta układanka ma tylko wtedy swoj smak jeśli się ma ta pasje:-)).... to co opisujesz to nie czasem objawy hipoglikemii... mimo właśnie sporej dozy węglowodanów... widać w tym wyraznie, że najgłębszy sens ma spożywanie wegl. jak najbardziej złożonych z ew. dodatkami, wyjątkami... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] choć nie tylko bo cala ta układanka ma tylko wtedy swoj smak jeśli się ma ta pasje:-)).... to co opisujesz to nie czasem objawy hipoglikemii... mimo właśnie sporej dozy węglowodanów... widać w tym wyraznie, że najgłębszy sens ma spożywanie wegl. jak najbardziej złożonych z ew. dodatkami, wyjątkami... Zmieniony przez - apokalipsa w dniu [...]
[...] też dokonam pomiarów, zobaczymy co pokażą :-) w niedzielę wypada ten dzień oszukany, ale chodzi mi po głowie coś innego. Będzie to posiłek oszukany, gdzie wleci trochę węglowodanów i deser, ale bardziej chciałbym to zrobić w ten sposób, że zrobię ładowanie tyle że na tłuszczach. Sporo dziś o tym myślałem, starałem się uzyskać informacje i [...]
[...] redukcja dla samego siebie, zejdę z wagą do 90, może ciut mniej i będę wychodził. mam żylaka na prawej nodze, był bardzo mocno napęczniały gdy ważyłem więcej i jadłem sporo węglowodanów. Generalnie żylak sam w sobie jako problem naczyniowy nie powoduje mocnego zagrożenia. Chodzi o skrzep wywołany głównie frakcjami cholesterolu. Małe i gęste [...]
[...] było to, że leżałem sobie z panną i zaczęły mi puchnąć piszczelowe...tak po prostu...nie mogłem wstać bo jakby od razu odruch skurczowy na piszczelowych. Nie odstawiłem węglowodanów. Nie jestem w ketozie. Nie mniej : jak jest dużo tłuszczu w diecie to mnie cofa na samą myśl o słodyczach, dlatego uważam coś takiego jak bindge eating disorder [...]
[...] kokosowego Warzyw leci bardzo dużo. Nie wliczam ich. Brokuł, szpinak, fasola zielona, mixy sałat, jarmuż, papryka, pomidory również. Po warzywach i odpowiedniej ilości węglowodanów (czyt. nie za dużej) i z właściwych źródeł, 0 jakiegoś wzdęcia brzucha itp mimo, że to sporo błonnika i jakby zagrać na upartego, również można stwierdzić, że to [...]
[...] nim w udzie ciut mniej dalej nie dodaję cardio dalej nie dodaję interwałów dalej nie wskakuję na SAA dalej nie ucinam kaloryki dalej pozostaje wiernym optymalnej ilości węglowodanów ze źródeł bezglutenowych dalej 1 dzień w tygodniu pozwalam sobie na dzień nie liczony lub posiłek nie liczony, ze zdrowych źródeł. [...]
dzień dobry wszystkim :-) na wadze 92,8 :-) do celu już coraz bliżej 15kg za mną :-) przy niskiej podaży węglowodanów trzymanej odpowiedni okres czasu - schodzi cały tłuszcz. Fakt - są różne zawirowania wagowe, raz potrafiła skakać na początku i po 4kg na przestrzeni jednej doby, bardzo duże wahania wody metabolicznej, organizm za wszelką cenę [...]
waga 92kg, schodzi. dziś odpoczywam. Menu: ziemniak, polędwiczka wieprzowa, pół jaja, tran/inny olej, orzechy, warzywa x4 4 jaja, boczek, warzywa polędwiczka na 40g oleju kokosowego ostatni posiłek na gęsim smalcu dużo tłuszczów, mało węglowodanów. Nic się nie zmienia. do przodu :-)
[...] przyczyny nie tam gdzie trzeba. Nie liczę kcal, nie obliczam zapotrzebowania na energię, makroskładniki znam orientacyjnie. Nie jestem w stanie Ci powiedzieć ile jem węglowodanów na dzień, jem po prostu dużo warzyw. Dieta wysokobiałkowa jak i wysokowęglowodanowa zawsze będzie modelem proinsulinowym. Nie liczy się ile zjadasz białka, ale [...]
Tłuszczu raczej nie ograniczam (oczywiście zdrowego) :) A wracając do węglowodanów to dla mnie jest to bardzo dobra wiadomość, ciężko uzupełniać dzienny bilans bez użycia większej ilości węgli, więc narazie zostawie ten poziom 400, może troche mniej i zobaczymy jak bedzie szło
[...] odejmować po 100 kcal (ewentualnie po 50kcal) tygodniowo, żeby już nie załapywać żadnej stagnacji ? Jeżeli chodzi o jedzenie to nie jestem wielkim łakomczuchem i pod koniec redukcji jeżeli by wyszło 2000kcal jedzenia to bym sobie poradził. Kalorie bym odejmował z węglowodanów. Co o tym sądzicie ??? Ozzy, tutaj też puszczam oczko do Ciebie :D
[...] nie zmienia, jednak nadszedł dziś czas, żeby obciąć kalorie. 3200 trzymam już na pewno ponad 1.5 miesiąca, więc teraz będzie 3100 w DT i 2900 w DNT. Oczywiście obcinane z węglowodanów. Już się dziś podnieciłem, bo w gazetce zobaczyłem tablet Samsung Galaxy Tab 3 za 350zł. Pomyślałem sobie, że duża przecena (z 599zł) to przemyśle kupno, na [...]
Przysiad z wyskokiem mam nadzieję, że pełny robisz? W wykrokach ma być dynamicznie, to kwestia siły mięśni. Rób na tyle daleki, żeby Ci się udało wrócić. natasza 10 gum dziennie to prawie 10g pustych węglowodanów do bilansu, warto? :->
Ja bym trzymała stały rozkład, bez rotacji skoro dość opornie ta masa idzie. Zobacz tak ze 2 tygodnie, jak nie będzie szło nadal to wrzuć 200kcal z węglowodanów.
Pompa-cykl treningowy
